Re: [問題] 適合走路兼跑步的鞋子跑步
: 由於體重過高(BMI 31)怕傷膝蓋所以目前不打算跑步
: 目前的運動以走路為主,速度約11:30/公里
: 過陣子會開始快走
: 想請問BMI值大約降到多少適合開始跑步呢?
: 想增進自己的體能
: → Zzen: 每次看到說體重過重不打算跑步什麼的,我看是跑不起來吧 07/06 08:18
在台灣人平均越來越肥胖的現代,多一個人願意減重,多給點牡蠣好ㄇ
本魯四年前130公斤到現在86,對於能不能跑步有那麼一點點反覆經歷受傷又復健的心得給
你參考。
減重過程中一路都有看復健科跟物理治療師,簡單說我吸收到的資訊,對於多少體重能跑步
這件事,其實並沒有標準。
原理是我們的關節是靠肌肉保護的,運動中關節會不會受傷,取決於妳肌肉夠不夠強壯,所
以重點在肌肉夠不夠力而不是體重多重,體重重的人,肌肉強度夠保護他的關節,一樣能跑
步不受傷。
減重的第一要務是管住嘴這就不多說了。
關於運動,我剛開始減重時,只做很輕度重量的重訓,因為胖子的體重本身就很優秀了,我
們胖子光是自重深蹲都可以省下啞鈴的錢呢(驕傲),重訓不要追求速度,要追求緩慢並穩
定,這樣給予關節的壓力才會較小,較不容易受傷。
妳剛開始運動先走路到快走也是同理,在肌肉變強以前先不要給關節太多壓力,至於什麼時
候可以跑步,身體最誠實,當你覺得快走1.2.3.4.5公里也不會隔天肌肉酸痛或關節疼痛時
,就試著加入一公里的慢慢跑,然後觀察兩天,有沒有關節疼痛,沒有,那就可以維持一公
里慢慢跑加快走半個月一個月,然後再變成兩公里慢慢跑,依此類推。
耐住性子,把減重計畫拉長,就不會為求速成而把自己弄傷了。
我會頻繁的接觸復健科跟物理治療師,就是每次都覺得我可以了,然後就去一次拉高運動強
度,結果就是我還不行,所以反反覆覆繳了很多學費,希望這心得對妳有幫助。
https://i.imgur.com/6SWpyPl.jpg
https://i.imgur.com/fdrN5Ta.jpg
最後是妳問題的鞋子,最早我是穿美津濃inspire18,但發現它承受我的體重是不夠的,所
以淘汰了。
Kayano是大體重+低足弓的好朋友,比GT2000不容易感到震腳,可以試試。
我自己現在是NB的More v4配上低足弓用的運動鞋墊,這組合比Kayano穩,舒服程度更是不
在一個檔次,這樣的組合也跟直接買Kayano差不多,給你參考。
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.141.72.220 (臺灣)※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1688614634.A.8E2.htmlmtbigzan1樓推 07/06 11:47
→ isohera2樓推 07/06 12:04
→ victorlove3樓館長跑步應該不會受傷 07/06 12:10
→ 本人4樓只要不是不練腿派,健身房的肌肌們應該沒問題啦XD 07/06 12:16
TradeoffLove5樓推 07/06 12:23
jesuskobe6樓重訓跟長跑說到底就是兩種完全不同的運動 07/06 17:41
→ jesuskobe7樓同樣一小時重訓是大部分時間在休息,長跑則是完全不停 07/06 17:42
→ jesuskobe8樓巨巨的腿肌肉很強壯,但要說這樣去跑就不會受傷很難講 07/06 17:42
→ jesuskobe9樓畢竟發力方式跟疲勞累積都是不同程度的 07/06 17:44
southernwood10樓推 07/06 18:02
Anda11樓跑步+走路推薦Brooks Ghost 很舒服 07/06 19:00
Anda12樓好奇館長長跑可以跑多久…? 07/06 19:03
wilson20010613樓重訓跟有氧的肌肉類型不太一樣 07/06 19:06
→ wilson20010614樓不過一般需要減肥的朋友應該還不用太在意這塊 07/06 19:06
→ wilson20010615樓至少我之前沒什麼在意XD 07/06 19:07
→ shine051016樓謝謝你,我再去挑選試穿 07/06 21:28
→ yafx4200p17樓館長超弱的 07/07 09:19
yafx4200p18樓還中過槍 07/07 09:20
→ hidexjapan19樓無氧跟有氧是要怎麼比? 07/13 18:36