178cm 84kg
去年七月開始大量河濱練跑
之前都只有快走20km
天天跑15km 100分鐘
無暖身 有收操
跑完都會膝蓋腫脹
彎曲伸直會痛
一個月休息五六天
跑到鞋後跟外側地方都磨損
休息大約一個月改變跑姿+換新鞋
腳掌先落地
天天跑10km 70分鐘
痛的地方換成別處
腳跟腱冰敷三或四小時
真心佩服那些天天跑長距離又快的人
你們腳都不會痛嗎？
慢跑後腳會痛是不正常的嗎？
--
[問題] 慢跑後腳會痛是不正常的嗎？
跑步
36290
178cm 84kg
去年七月開始大量河濱練跑
之前都只有快走20km
天天跑15km 100分鐘
無暖身 有收操
跑完都會膝蓋腫脹
彎曲伸直會痛
一個月休息五六天
跑到鞋後跟外側地方都磨損
休息大約一個月改變跑姿+換新鞋
腳掌先落地
天天跑10km 70分鐘
痛的地方換成別處
腳跟腱冰敷三或四小時
真心佩服那些天天跑長距離又快的人
你們腳都不會痛嗎？
慢跑後腳會痛是不正常的嗎？
--
acwinter1樓扁平足跑完腳會痛+1 痛小腿脛骨內側 07/10 18:51
→ acwinter2樓沒辦法天天跑 一週三到四天是極限 07/10 18:51
謝謝哥 這個醫生有提到 我有輕微扁平足 不適合跑太長距離 踝關節受限 勾腳尖勾不起來
會痛
zeus76683樓天天跑15K很多耶...安排個休息日吧 07/10 18:52
→ zeus76684樓有看到一個月休5.6天了 可能每週多休一天試試看？ 07/10 18:54
跑步會上癮 跑完就一個字 爽
現在都跑10公里 七分速
→ aayuan5樓建議是適量找個課表跑 07/10 19:18
ZhenJi08216樓以前15公里100分鐘，現在10公里70分鐘，更換跑鞋、改 07/10 19:41
→ ZhenJi08217樓變跑姿，那不就退步了嗎？科學嗎？ 07/10 19:41
→ ZhenJi08218樓另外，依樓主的身材描述，建議不要看配速，而是看心 07/10 19:46
→ ZhenJi08219樓率。暖身也請做足，起跑前可多做馬克操等動作。 07/10 19:46
之前15公里的時候 平均心率大約160
那時沒在管跑姿亂跑 最後受傷跑不動 休了一個月 只有走路
現在10公里心率大約是155~160
好像差不多
cloudeda10樓若休息日還忍不住不跑，就來點超慢跑調整訓練強度 07/10 20:51
mmppeegg11樓少量一點好 07/10 21:40
sxi12樓不正常啊，會痛代表超過身體負擔了，總有一天要還的.. 07/10 21:41
BrokenYume13樓我覺得先再慢一點，我扁平足腳踝之前受傷花很久的時 07/10 22:11
→ BrokenYume14樓間再把腳踝力量建立起來，以前痛的時候是在腳後跟腱 07/10 22:11
→ BrokenYume15樓外側，專注在跑姿及落地感受，還是會痛的話建議去看 07/10 22:11
→ BrokenYume16樓醫生了解 07/10 22:11
跟你痛的地方差不多 都是冰敷一晚就好
laidos17樓會痛就是有問題，過度訓練了，原因可能有，要多休息，跑前 07/10 22:28
→ laidos18樓熱身、跑後收操拉筋，滾筒舒緩按摩都不可少，跑量要減，如 07/10 22:28
→ laidos19樓果還痛要看醫生 07/10 22:28
照過兩次超音波 醫生都說沒事 多休息 減少距離就好
luismars20樓備戰東京馬的那5個月也是一樣跟腱痛，天天復健科 07/10 22:37
→ luismars21樓這跑開了就沒啥感覺了，跑完才是酸痛的開始 07/10 22:38
→ luismars22樓只要持續跑它就跟著你，然後莫名其妙某天就消失了 07/10 22:40
真的 都是剛開始有點感覺 跑一段路不適感就消失 跑完又出現 冰敷一晚就好
atolusha23樓建議每週要選1-2日休息 不然會爆喔 07/10 22:47
mmppeegg24樓冰敷其實減緩了復原的時間 疼痛當下冰敷消腫可以 但接下 07/11 00:33
→ mmppeegg25樓來應該是要熱敷 07/11 00:33
我也覺得很奇怪 沒冰敷時反而比較耐操
→ noomlluf7226樓可能跑姿要再調整一下 07/11 01:07
thuash27樓減跑量慢慢往上堆+跑姿調整+肌力訓練加入課表 07/11 06:08
on3228樓還是很強了 跑量也蠻多的 07/11 06:53
→ on3229樓應該純疲勞問題 07/11 06:53
比起板上大部分強者 只能算剛起步的新手
wappie352430樓你有沒有考慮應該是增加核心訓練的時候？核心強度不 07/11 09:54