跑版的大神們大家好
小弟170cm 65kg 體脂21 BMI22
大概從去年六月開始跑步
月跑量不多 80-100k之間
每次約六分速 6公里左右（平均心率大概都在155上下）
都是早上七點前後出門，跑個三十分鐘
最近看到魁哥及臉書跑版的大家
一直分享低心率的好處
這禮拜第一次嘗試（35歲，低心率為145以下）
前一兩公里 七八分速還可以維持在145
不過之後心率慢慢上升
就算慢到十分、十一分速，甚至是快走 心率也是會飆到155-160（之前六分速的心率）
心率飆起來之後，用走的等心率低於145後
再慢慢跑(九分速、十分速)，心率一樣會飆上去.....
嘗試了六次的低心律
有五次都是上述的情況 (五次都是早上跑，三十分鐘、三公里左右...)
其中有一次是晚上陪老婆去跑步
三公里，全程八分速，最大心率141，平均心率131
身體狀況差別非常大，真的不知道該怎麼辦
持續下去真的會有改善嗎??
不好意思
小弟身邊都沒人在跑步
茫茫然 也不知道什麼方法才是正確的
希望大家能夠給我一些建議QQ
感謝大家!!!!!!
另外問，請問竹北有跑團可以讓新手加入的嗎QQ
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※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1681522514.A.5F1.htmlcuba3911561樓要搭配高強度訓練吧 魁哥又不是整週跑低心率 04/15 09:53
Nonnah2樓每個人狀況不一，氣溫.濕度.跑姿.體能.休息狀況都可能影 04/15 10:01
→ Nonnah3樓響心率。馬拉松世界一堆跑者.5 分速心率 131 的一樣很羨 04/15 10:01
→ Nonnah4樓慕 04/15 10:01
→ Nonnah5樓在下是先累積輕鬆跑的跑量，一年後心率自然下降。 04/15 10:03
sn2457636樓把有氧能力比喻成杯子容量，那些高手就像2公升容量的大 04/15 10:06
→ sn2457637樓杯子，不管水怎加都不會滿，而剛接觸跑步的新手就像100 04/15 10:06
→ sn2457638樓cc的小杯子，加一下水就滿出來了(心率脫鉤)，我是建議 04/15 10:06
→ sn2457639樓把心率脫鉤時的強度和持續時間當作你的有氧閾值，例如 04/15 10:07
→ sn24576310樓用八分數跑2K就開始飆心率，那你就專心練八分速跑2K， 04/15 10:07
→ sn24576311樓持之以恆把有氧底子打好，循序漸進增加距離或配速， 04/15 10:07
→ sn24576312樓挑戰連續跑1小時輕鬆跑心率不會脫鉤，再來考慮跑強度。 04/15 10:07
sn24576313樓如果你想心肺速成，推薦去踩飛輪，低阻力高迴轉，連續踩 04/15 10:21
→ sn24576314樓30分中每週固定踩三次，可以大幅提升有氧能力。 04/15 10:21
jeteess15樓有氧底不夠，只能慢慢打底。 04/15 10:38
cocomol16樓因為才剛開始跑 所以還不能輕鬆低心率 再多跑就好 慢慢 04/15 10:55
→ cocomol17樓才能進入那個狀態 04/15 10:55
isohera18樓如果說是手錶的心率，抓到步頻了，你沒那個高心跳的體能 04/15 11:11
→ isohera19樓啦 04/15 11:11
→ adafamil20樓新手剛開始接觸 我都教只要每週輕鬆跑三次 沒次30分鐘 04/15 11:11
→ adafamil21樓的時間 不要在意跑步的速度及強度 慢慢培養出習慣就夠 04/15 11:11
→ adafamil22樓了 等這樣可以跑三至四周再來要求 04/15 11:11
→ isohera23樓裝個心跳帶把，我都無視了 04/15 11:12
isohera24樓六分速14* 十一分速15* 你怎不懷疑偵測儀器？ 04/15 11:14
isohera25樓1買心率帶來裝2異常心率時看錶帶是不是太鬆 04/15 11:16
isohera26樓週末 竹北竹22跑團，或宏城駕訓班跑河濱 04/15 11:21
DSB52027樓夏天 溫度高不要想什麼低心率 能跑完才是重點 04/15 11:27
→ DSB52028樓早上跑跟晚上跑也有差別 早上通常會心率偏高 04/15 11:27
→ sakuraspgame29樓看了一下，我覺得還蠻正常的阿XD 04/15 14:41
→ sakuraspgame30樓145提升到160也不過15而已，以最大心跳185來算，這 04/15 14:41