我也來分享一下我的作息
本身是雙寶爸,小孩1個7歲、1個5歲
平常是中午才上班(補教)
換言之早上有很多時間可以運用(笑
週一到五,每日的跑步時間視情況,有三個時段可以選擇:
晨跑4:30-5:00之間>接小孩上學後再跑,8:00左右>下班後再跑,晚上10:00過後
會優先以晨跑為主,下班太累的話就會夜跑抒壓一下
但是,「不管選擇哪個時段跑,每天早上最慢5:00我一定起床」,而且不會再睡回籠覺
我自己的睡眠品質算比較好的,睡眠時間在6小時上下即可,要比賽的話會再延長睡眠時
間至7-8小時(提前1-2週)
週六日完全就是家庭日,幾乎以晨跑為主(家人還在睡的時候),除非要一起去運動才會改
成下午跑步
(因我下班時小孩也都睡了,跟老婆協商後,六日我會負責顧,平常早上也負責接送跟家
事,還要照顧植物)
一天就24小時,可以先跟家人討論看看怎麼分配時間,抓一個彈性的平衡點就好
我把跑步當成認識自己身體的過程,多少的運動量需要搭配多少的休息時間才不致於受傷
,畢竟去年有受傷過,充足的睡眠真的蠻重要的
題外話,我同學每天早上5點出門跑步,跑完直接進公司洗澡上班(也太爽?),或許也是
一個選擇XD
: 6點起床
: 7點開車上班
: 8-16點上班
: 16-17點路跑(運氣好的話)
: 接下來就是家庭時間
: 帶家人吃晚餐、指導作業、做家事、伺候大小姐睡覺
: 自己就寢大概是22:30-24:00這個區間
: 睡眠時間約落在6小時-7小時半
: 春天已到,加上itbs好的差不多了,
: 為了改善下午時間不穩定的跑步機會,
: 加上想減掉這段期間養傷所復胖的體重,
: 想提早一小時起床晨跑,
: 不過原本睡眠時間已經不滿8小時,
: 再減下去不知道是不是反而更不健康,
: 這樣晨跑的用意就本末倒置,
: 而且也怕沒休息夠增加再受傷風險,
: 偏偏當爸的人就是沒辦法提早自己先去躺床,
: 想問問大家意見?
: 以及大家一天大概都睡多少再去晨跑?
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