同樣是當爸的也來回應一下好了 XD
本人是三寶爸,小孩小四、小二、中班
老三出生後,因為抵抗力不好,
才開始跑步這項運動,所以是有經歷過家有幼幼還要規律運動的狀態
標準上班族,早上8點到下午5點半,都有前後半小時彈性上班時間
我習慣清晨空腹訓練
週末先略過,週間通常會區分成輕鬆跑(8~12K)或是質量訓練(長短間歇或是馬配跑)
如果是輕鬆跑大概會是5:30起床,6點出門跑,7點左右回到家
如果是質量跑依據距離/強度就會提早到5點或是4:30起床了,一樣也是7點左右回家
為了節省時間,我會在家裡熱身完,直接出門就開始跑了,
不會特別騎車到特定地點跑,因為騎車也需要時間阿(分秒必爭...)
7點左右回到家,要馬上趕快盥洗,叫小朋友起床,備早餐,
一堆事情弄一弄7:40左右送小朋友上課才再去上班
晚上的話一些例行性的家務,處理一點個人或小朋友的事情、
回覆一些訊息、每週固定聚會..等,通常也是10:30~11:00左右忙完。
正式睡覺大約是11:30~12:00,所以算一算睡眠時間大約5個半~6個小時吧?
自己覺得也是睡的不太夠,白天工作有時會精神不佳,中午一定得睡午覺
原本上班習慣一杯咖啡,但最近發現自己有點上癮,沒喝就會頭痛,
所以目前正在戒咖啡中(3 weeks ing...)
但真的家裡有小孩你真的很難控制的,
好不容易晚餐後寫完作業,他們也會玩一陣子
小孩沒睡也很難先去睡,如果每次都自己先跑去睡,大概會鬧家庭革命...
好再自己算是很好眠的,躺下去沒多久就能睡著,深層睡眠的品質也還算OK
加油!當爸的共勉之!
: 本身是雙寶爸,小孩1個7歲、1個5歲
: 平常是中午才上班(補教)
: 換言之早上有很多時間可以運用(笑
: 週一到五,每日的跑步時間視情況,有三個時段可以選擇:
: 晨跑4:30-5:00之間>接小孩上學後再跑,8:00左右>下班後再跑,晚上10:00過後
: 會優先以晨跑為主,下班太累的話就會夜跑抒壓一下
: 但是,「不管選擇哪個時段跑,每天早上最慢5:00我一定起床」,而且不會再睡回籠覺
: 我自己的睡眠品質算比較好的,睡眠時間在6小時上下即可,要比賽的話會再延長睡眠時
: 間至7-8小時(提前1-2週)
: 週六日完全就是家庭日,幾乎以晨跑為主(家人還在睡的時候),除非要一起去運動才會改
: 成下午跑步
: (因我下班時小孩也都睡了,跟老婆協商後,六日我會負責顧,平常早上也負責接送跟家
: 事,還要照顧植物)
: 一天就24小時,可以先跟家人討論看看怎麼分配時間,抓一個彈性的平衡點就好
: 我把跑步當成認識自己身體的過程,多少的運動量需要搭配多少的休息時間才不致於受傷
: ,畢竟去年有受傷過,充足的睡眠真的蠻重要的
: 題外話,我同學每天早上5點出門跑步,跑完直接進公司洗澡上班(也太爽?),或許也是
: 一個選擇XD
: ※ 引述《DecemberSnow ()》之銘言:
: : 當爸的人一天自由運用時間非常少,
: : 6點起床
: : 7點開車上班
: : 8-16點上班
: : 16-17點路跑(運氣好的話)
: : 接下來就是家庭時間
: : 帶家人吃晚餐、指導作業、做家事、伺候大小姐睡覺
: : 自己就寢大概是22:30-24:00這個區間
: : 睡眠時間約落在6小時-7小時半
: : 春天已到,加上itbs好的差不多了,
: : 為了改善下午時間不穩定的跑步機會,
: : 加上想減掉這段期間養傷所復胖的體重,
: : 想提早一小時起床晨跑,
: : 不過原本睡眠時間已經不滿8小時,
: : 再減下去不知道是不是反而更不健康,
: : 這樣晨跑的用意就本末倒置,
: : 而且也怕沒休息夠增加再受傷風險,
: : 偏偏當爸的人就是沒辦法提早自己先去躺床,
: : 想問問大家意見?
: : 以及大家一天大概都睡多少再去晨跑?
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