最近跑完石門水庫
發現自己只要是上坡幾乎都撐不久
一定會當步兵
很希望可以克服這個情況
平常有時候會去跑三重大都會公園
他有一些緩緩的坡
或是跑公園裡的樓梯
還有健身房跑步機的坡度調到15
其他好像想不到訓練方式了
跑山路通常都有開很快的車或是野狗
也不適合
另外上坡撐不久應該是肌力不夠的問題
所以要加強股四頭跟臀大肌的重訓對嗎？
謝謝！
--
[問題] 上坡都如何訓練呢
跑步
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最近跑完石門水庫
發現自己只要是上坡幾乎都撐不久
一定會當步兵
很希望可以克服這個情況
平常有時候會去跑三重大都會公園
他有一些緩緩的坡
或是跑公園裡的樓梯
還有健身房跑步機的坡度調到15
其他好像想不到訓練方式了
跑山路通常都有開很快的車或是野狗
也不適合
另外上坡撐不久應該是肌力不夠的問題
所以要加強股四頭跟臀大肌的重訓對嗎？
謝謝！
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→ dinotw1樓去觀音山跑 03/16 14:09
→ TWin1232樓坡度調到15太多了吧~ 03/16 14:37
→ TWin1233樓2~4度的坡度,然後在上面跑1小時以上,應該會有幫助 03/16 14:39
isohera4樓步頻不降，步幅降可以持久比較不酸 03/16 14:52
→ oplk5樓我都用騎公路車的方式 踏頻提高or不變 縮短步幅 03/16 15:01
isohera6樓下坡才考慮四頭肌，我超愛衝坡 03/16 16:38
a11212107樓假日校園跑山 我以前會上東海跑校園 裡面還有便利商店 03/16 16:55
→ a11212108樓跟飲水機 03/16 16:55
→ kobby9樓唱動漫主題曲 03/16 16:57
→ dai2610樓場地有限的話會間歇+重訓 03/16 17:05
aids89300111樓多練阿 沒其他方法 03/16 17:52
cuba39115612樓唱愛的公主 03/16 17:53
evanzxcv13樓跑山路就是練山路效果最好囉 03/16 18:04
sn24576314樓爬坡吃體重，胖的人會比較吃虧。 03/16 18:16
wenshiny15樓不想跑太遠可以爬 or 跑樓梯，另外核心多做登山式我覺 03/16 20:07
→ wenshiny16樓得有幫助 03/16 20:07
→ haloducks17樓減肥… 但我60kg 山路也是7-8分速爬上去 03/16 21:34
nashQ18樓 03/16 22:22
ijkm19樓跑山路，然後先練習降速跑，讓自己不要停下來…. 03/16 23:32
moon061720樓純推跑山，跑個幾座就會大幅進步，這是我石門當天配速: 03/17 01:16
→ moon061721樓03:54 / 05:46 / 06:04 / 05:34 / 05:26 / 05:14 / 04: 03/17 01:16
→ moon061722樓53 / 04:24 / 05:53 / 04:38 / 04:55 / 05:09 / 05:02 / 03/17 01:16
→ moon061723樓04:44 / 05:52 / 05:14 / 05:15 / 04:37 / 04:27 / 03: 03/17 01:16
→ moon061724樓52 / 04:07 / 02:56 03/17 01:16
→ 25樓樓上好強@@平常一個人比較難跑山QQ先降速維持久一點看看 03/17 01:54
→ 26樓...謝謝大家！ 03/17 01:54
grsi081127樓沒辦法跑山路訓練，那建議騎腳踏車，室內腳踏車也可以 03/17 09:24
→ vi00024628樓多爬山 03/17 11:03
smileray29樓不自虐的話 就一般爬山吧XDDDD 03/17 13:21
→ smileray30樓七星山 象山 多走幾次 夠妳累的XD 03/17 13:21