小弟目前步頻約略在160左右
步幅約125
月跑量約180km
每次跑單趟約6-10km
每公里速度大約都落在5分至5分10秒之間
目前看了一些資料發現步頻最好拉到180比較不容易受傷
步幅大約要落在身高55%-70%
我步幅剛好有落在最高的值...
請問有好的增加步頻訓練方法嗎？
而且下週日要跑半馬了@@
板上前輩有什麼好的建議嗎
感謝
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[問題] 步頻及步幅的小問題
跑步
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小弟目前步頻約略在160左右
步幅約125
月跑量約180km
每次跑單趟約6-10km
每公里速度大約都落在5分至5分10秒之間
目前看了一些資料發現步頻最好拉到180比較不容易受傷
步幅大約要落在身高55%-70%
我步幅剛好有落在最高的值...
請問有好的增加步頻訓練方法嗎？
而且下週日要跑半馬了@@
板上前輩有什麼好的建議嗎
感謝
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cuba3911561樓下週要比賽就依自己的節奏跑吧 03/17 09:01
isohera2樓沒受傷的跑法，就是自己最好的跑法 03/17 09:07
im315193樓如果是初半馬就不要受傷開心玩賽就好了吧 03/17 09:34
smallGGgirl4樓步幅好大！羨慕 03/17 09:44
luismars5樓現在忽然提高步頻會喘不過氣吧，節奏整個亂掉 03/17 09:48
loveloser6樓沒有受傷的跑法就是好跑法 03/17 09:58
→ haloducks7樓我步頻160+/-2 步幅1.35，沒受傷但小腿容易痠需多休一 03/17 10:08
→ haloducks8樓天 03/17 10:08
dinotw9樓關鍵字步頻180音樂 03/17 10:15
billylinlin10樓跑三分速 步頻180 步幅就1.85m了 步幅要身高55%-70% 03/17 10:53
→ billylinlin11樓的說法很怪 03/17 10:53
mtbigzan12樓我77公斤，過去九年都步頻160，均速不快，跑半馬約兩小 03/17 11:29
→ mtbigzan13樓時半，也常肌肉酸痛。 03/17 11:29
→ mtbigzan14樓去年11月看了文章，練習縮小步伐，步頻變成170，台北馬 03/17 11:31
→ mtbigzan15樓進步20分鐘，也沒再因傷休息。 03/17 11:31
mtbigzan16樓我是看這一篇給初學者的文章，https://running.biji.co 03/17 11:34
→ mtbigzan17樓/index.php?q=news&act=info&id=98218 03/17 11:34
→ mtbigzan18樓抱歉，短網址 。 03/17 11:35
saylike19樓我步頻差不多都在180 但還是受傷 所以那不是絕對 03/17 11:46
isohera20樓我開始練就180，現在190-200在跑，過年那兩周週週100K,一 03/17 11:56
→ isohera21樓樣鵝掌肌腱炎，沒有絕對啦 03/17 11:56
sn24576322樓腿長的人偏高步幅，腿短的人偏高步頻，跑自然就好，不 03/17 12:01
→ sn24576323樓用刻意去追數據。 03/17 12:01
mida24樓比起刻意練特定步頻，覺得不如好好的練一下跑步的技術動作 03/17 13:07
→ mida25樓IG上有一堆外國的跑步教練和物理治療師分享如何練動作的影片 03/17 13:08
→ mida26樓小小郭在他的YT常常對棒球訓練分享的一句話覺得跑步也很適用 03/17 13:11
→ mida27樓單邊的穩定，和移動中的平衡。要多思考如何讓動作達到這樣的 03/17 13:11
→ mida28樓境界。 03/17 13:12
alains29樓聽180bpm的歌,跟著節奏跑,久了就練起來了,你先聽170的 03/17 14:09
→ alains30樓到yt搜尋170bpm workout music就可以找到一堆了 03/17 14:10