安安打給厚，本肥宅從0.78個史丹利開始減肥，除了飲食控制，一開始只有重訓，重訓到現
在，在復健科醫生的建議下已經可以開始接觸慢跑，鞋子有好好挑能支撐大體重的，現在是
想請問慢跑的問題。
剛開始隨便跑3K，心跳平均174，速度是6分30秒/公里。
後來在網路上看一些YT的減肥跑步心得，第一重點是不要受傷，第二重點是在有氧區間能跑
長時間才有利減脂。
所以這一週改成維持在心率146~155，每次固定跑35~40分鐘（大概5K），兩天一跑。這樣的
速度會降成7分30秒/公里，跑完5K也不會累跟太喘，但手錶顯示是有進入有氧區間。
因為還有在重訓（三天一休），配合這樣不會累的慢慢跑，應該可以減低受傷機率跟有效減
脂吧，這樣的安排有需要調整嗎？
例如我看步頻是155，但網路上又有文章說要減脂需要把步頻拉到170~180比較好之類的。搜
尋到MAF法又說要跑得更慢（心率145），文章太多了越看越混亂，上來求教<(_ _)>
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※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1679188609.A.85C.htmlnetx12091樓管好嘴就可以了 03/19 09:24
→ 本人2樓有哦，那是減肥的基本 03/19 09:24
qilar3樓如果是我執行 然後只是想要消耗熱量的話 輕鬆跑再慢慢拉長 03/19 09:28
→ qilar4樓時間吧 步頻什麼的先不用去考慮 不要受傷才能繼續保持運動 03/19 09:28
sn2457635樓減脂靠飲食，運動不用想太複雜，就算快走30分鐘也有效果 03/19 09:39
GELGOOG6樓單純跑身體健康而且習慣現在的跑姿確定不會受傷的話 03/19 09:41
→ GELGOOG7樓步頻就不要管了,對路跑有興趣想精進成績才要注意這個 03/19 09:42
→ GELGOOG8樓心律控在有氧區間就好.以上 03/19 09:42
smallGGgirl9樓不要受傷 然後跑越久越高強度越好 數據不重要 03/19 09:43
sn24576310樓剛查一下史丹利體重170，0.78也有132公斤，建議快走就好 03/19 09:43
→ smallGGgirl11樓然後配合不同運動 相同模式久了身體耗能會越來越少 03/19 09:44
→ 本人12樓我現在已經89了哦，重訓跟飲食控制了三年，現在體重下降 03/19 09:56
→ 本人13樓較慢，復健科醫生說腿部肌肉應該夠強到可以接觸慢跑了， 03/19 09:56
→ 本人14樓所以才想問問慢跑方法。 03/19 09:56
diablo415樓就心律在有氧區間就好，步頻先不用管吧，步頻拉上去心跳 03/19 09:59
→ diablo416樓應該也炸了 03/19 09:59
nashQ17樓以不受傷為前提，輕鬆跑一定以上的時間(30-40mins)就好， 03/19 12:06
→ nashQ18樓加上飲食控制，其他就順其自然。隨著體重下降應會越跑越輕 03/19 12:06
→ nashQ19樓鬆，再考慮一些精進的技巧，維持跑步減脂的效率，祝你順利 03/19 12:06
n002948030020樓低心率ok，步頻先不用管他 03/19 12:48
luismars21樓也要理解運動越激烈，事後你也會越想吃 03/19 14:02
evanzxcv22樓一開始先輕鬆跑沒問題的，跑快對膝蓋壓力很大 03/19 16:33
maluko41123樓減脂為目標，跑到微喘還能說話的程度就好了，時間看跑 03/19 16:42
→ maluko41124樓完對腳會不會有負擔來決定。如果跑太久會怪怪的，就增 03/19 16:42
→ maluko41125樓加頻率減少單次跑步時間。 03/19 16:42
terryc26樓132減到89真的超強！你目前模式很不錯，體重會再下降，等 03/19 17:44
→ terryc27樓到降不下去，再增加慢跑時間，減少大重量重訓，就會持續 03/19 17:44
→ terryc28樓瘦下去 03/19 17:44
→ 本人29樓謝謝> < 03/19 18:30
→ im3151930樓132減到89 我輸了...不過我剛減重時跑速還沒你快 我那時 03/19 20:33