大家好，
原本都在跑全馬突然厭倦了想要轉戰半馬
目前跑齡兩年半30y女，跑量約250-280k/月
半馬目標100分
上週實測10k 48分，平均心跳約170，體感費力
一年前有實測一次半馬約108分
想問問以我的情況練400間歇要把速度設在多少
上網查了很多文還是覺得很疑惑
除了配速，還有組間跑休時間/跑400 800 還是1600？
還是先把目標訂在105就好
感謝各位330解惑
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[問題] 間歇跑速度
跑步
43320
大家好，
原本都在跑全馬突然厭倦了想要轉戰半馬
目前跑齡兩年半30y女，跑量約250-280k/月
半馬目標100分
上週實測10k 48分，平均心跳約170，體感費力
一年前有實測一次半馬約108分
想問問以我的情況練400間歇要把速度設在多少
上網查了很多文還是覺得很疑惑
除了配速，還有組間跑休時間/跑400 800 還是1600？
還是先把目標訂在105就好
感謝各位330解惑
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cuba3911561樓這裡人人破百 樓下幫忙回答 03/11 09:00
dinotw2樓先把目標訂在105就好 03/11 09:05
→ 3樓我真的超廢，看完最期的文章都是月跑100k半馬破百全 03/11 09:29
→ 4樓馬330的神人，板上都是練武奇才啊!!我跑那麼多還是那 03/11 09:
29
→ 5樓麼廢～ 03/11 09:29
isohera6樓月跑250應該不會上來問吧... 03/11 09:30
→ isohera7樓比不完啦，練健康就好 03/11 09:31
→ isohera8樓我快50月跑100初,半馬兩次都108 03/11 09:32
→ isohera9樓不過我都有偷踩台 03/11 09:33
Bkyoe10樓一年前跟現在，全馬時間有進步嗎？才能判定你半馬目標要設 03/11 09:53
→ Bkyoe11樓定多少
karl092812樓回原po，妳在這裡不會看到那些拼成績拼到受傷退出馬場 03/11 10:24
→ karl092813樓的人，這樣的人在馬場看多了 03/11 10:24
sn24576314樓間歇等你撞墻再說，現階段先以tempo打底，可以下次測試 03/11 10:57
→ sn24576315樓4：30跑10k，跑不完就拆分，或是4:40跑習慣，等你可以4 03/11 10:57
→ sn24576316樓：20跑完10k，半馬就可以穩穩破百。 03/11 10:57
回樓上：謝謝建議，那我就維持目前跑法就好
netx120917樓半馬為啥要跑400間？ 長間歇或是節奏跑跑好一點實在 03/11 11:01
回樓上：因為不懂才上來問，謝謝^_^
chunchunmm18樓我也是女生目標破百 設定是400公尺92-94秒 給妳參考 03/11 11:57
hc2319樓你就用RQ的第五區配速去跑啊 03/11 12:09
KXKFKQK20樓練一定速度的長距離跑比較有用，配4:45把距離慢慢練長 03/11 12:12
peterson121樓同意樓上，半馬破百不需要練短漸歇 03/11 12:18
prodd22樓我都土法煉鋼只要堆跑量月月200週週LSD25/30，輕鬆破百330 03/11 12:25
→ prodd23樓看多太多吃課表一天到晚掛號看醫生去按摩真的完全不用 03/11 12:25
latueur24樓我因為受傷過，所以完全沒跑間歇已經3年以上，自身 03/11 12:27
→ latueur25樓經驗認為4:40/ 03/11 12:27
→ latueur26樓km，跑習慣就好了，能拉長到12-15km，剩下就看天時 03/11 12:27
→ latueur27樓地利人和了。 03/11 12:27
→ Bkyoe28樓沒有底子可以練一下速度，但不用吃太多，一週一練+週末LR就 03/11 12:35
→ Bkyoe29樓夠了 03/11 12:35
→ Bkyoe30樓現在不用練可以跑的xx分的，是靠長年累積下來的底，練太多 03/11 12:38