跑了4個月大概都有摸到均量200
最近一個月的課表是星期三半馬
週末一場30K以上
為了應付萬金石的比賽
好像大家都說跑前兩個禮拜到一個月要減量 是要減少到什麼程度呢
然後怎麼也有人說比賽前一天一定要跑維持感覺？
這是因人而異吧
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[問題] 賽前減量要減到什麼程度？
跑步
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跑了4個月大概都有摸到均量200
最近一個月的課表是星期三半馬
週末一場30K以上
為了應付萬金石的比賽
好像大家都說跑前兩個禮拜到一個月要減量 是要減少到什麼程度呢
然後怎麼也有人說比賽前一天一定要跑維持感覺？
這是因人而異吧
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→ victorlove1樓個人經驗 參考就好 依你自己習慣就好 03/01 14:39
sakuraspgame2樓簡單點就是把課表下修，前兩周調整到80%、前一周調 03/01 15:32
→ sakuraspgame3樓整到60%，原本週跑量50K的就慢慢降到40K.30K，不過 03/01 15:32
→ sakuraspgame4樓還是要依照自己的身體狀況做調整，如果沒辦法判斷要 03/01 15:32
→ sakuraspgame5樓不要休，我一律推薦休，真的不差這最後幾次練習！ 03/01 15:32
→ sakuraspgame6樓跑感的部分菁英跑者可能需要，市民跑者應該是正常休 03/01 15:32
→ sakuraspgame7樓息就好，除非真的很焦慮，不跑個5K會睡不著，那就去 03/01 15:32
→ sakuraspgame8樓跑吧 03/01 15:32
GELGOOG9樓強度不變.不過換作是小的,小的大概會前3週跑量砍20%, 03/01 18:16
→ GELGOOG10樓前兩週砍對半,比賽當週大概就找個兩天輕鬆跑個5k跑身體 03/01 18:17
→ GELGOOG11樓健康 03/01 18:17
chupper12樓跑太少 就沒有什麼減少跑量的問題 03/01 21:04
wilson20010613樓我的減量是不跑漸速或間歇 維持比賽配速跑就好 03/01 21:21
→ wilson20010614樓當然里程也會縮個三成 不過如果你要肝醣超補 賽前四 03/01 21:23
→ wilson20010615樓天可以跑一個減量版的LSD 然後從跑完後開始超補 03/01 21:23
→ on3216樓減少20-50%的量就OK了 03/01 21:54
noomlluf7217樓有個WG健友也要參加這場全馬，不過他記錄最長只跑到26 03/02 21:34
→ noomlluf7218樓K...這兩週還適合LSD到30K以上嗎 03/02 21:34
pzubfwss19樓有的人賽前三四天都沒跑或只有輕鬆跑怕抓不到配速 可以 03/02 22:00
→ pzubfwss20樓賽前一兩天暖身後漸漸加速到預定配速跑個短短幾k 幫身 03/02 22:00
→ pzubfwss21樓體複習一下跑比賽速度的感覺 03/02 22:00
GELGOOG22樓剩兩週就算了,除了多賺疲勞以外意義不大. 03/02 22:08
pzubfwss23樓兩週前 如果其他跑步都放掉的話可以試一次看看 倒數一 03/04 03:26
→ pzubfwss24樓週就真的別了 03/04 03:26
guowei61625樓我1月底才開始練 慢慢增量 打算增到萬金石前一週直接 03/04 23:03
→ guowei61626樓關機休息 希望能進4小時內 03/04 23:03