請教一下
小弟不是專業跑友 只是單純運動跑健康的
在退伍前 三千大概是15分出頭
出社會有段時間
現在三千怎麼跑都是17分半左右
沒有固定每周跑
但至少兩周會跑一次 覺得有點挫折
後來廣播聽到于北辰講他的經驗
大概是說 有一次他業務做很多 每晚熬夜 結果鑑測沒過
他覺得很丟臉 兩周後再測一次
他就請教連上很會跑的弟兄 那個弟兄就教他
你先抓你要的時間 然後分好幾小段
每段用你要的平均時間跑進 一開始一定會很累 而且很短就停
但一定要先維持這個速度 慢慢增加距離
然後他就真的成功滿百 成績很好
最後就養成他長跑習慣
這個經驗跟我自己差異很大
以前自己的觀念 都是先能跑完三千
再從中看哪個階段可以增加速度 或是步伐頻率的
想請教說 有人用過于北辰的方法嗎
我是不是改用他的方法 進步會比較明顯呢
謝謝 ~
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 123.193.162.48 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1677685479.A.52A.htmlNoGoodTeam1樓于北辰那個方法就短期應付鑑測的考試方法，而且才3000 03/01 23:53
→ NoGoodTeam2樓公尺，短期內見效不難。原po的問題應該是2週才跑一次 03/01 23:53
→ NoGoodTeam3樓，其實根本不太有什麼訓練效果，試試看一週出門跑個4- 03/01 23:53
→ NoGoodTeam4樓5天，光只是輕鬆跑就好，一個月後就會有長足的進步了 03/01 23:53
→ NoGoodTeam5樓。 03/01 23:53
dai266樓因為人家是天天跑，當然有差 03/02 00:03
zeus76687樓軍中15分出來變17分半 差不多啊 03/02 00:29
→ zeus76688樓軍中跑的大概2.5K都不到 03/02 00:29
Yjizz9樓軍中的距離又不標準, 不要想太多 03/02 01:01
→ haloducks10樓你主要問題是跑量低，有什麼好挫折的？另外不只3k，其 03/02 02:31
→ haloducks11樓他5k 10k 半馬全馬都可以用目標配速分組長間歇訓練。若 03/02 02:31
→ haloducks12樓以你的觀念，練全馬的要先能跑完全馬嗎？ 03/02 02:31
Mugiwara13樓很多人的觀念真的像上面說的一樣，要全程跑過才練速度 03/02 02:48
loveloser14樓兩週跑3k跟沒跑一樣 怎麽會進步 03/02 07:31
sn24576315樓二週跑一次又想進步？這只有秋森萬辦得到。 03/02 07:59
→ dinotw16樓只是跑健康，沒有每週跑，想要進步，這三點怎麼看都是互相 03/02 08:46
→ dinotw17樓衝突的 03/02 08:46
peterson118樓只要常跑，周跑4天5天，1k2k都行，過2-3個月，再測3km 03/02 08:46
→ peterson119樓應該會進步很多 03/02 08:46
MuMuH20樓這方法正是我69歲老媽跑完8分速跑完10K的方法。XD 這是work 03/02 09:51
→ MuMuH21樓的。這也是我跑台北馬的方法，進水站就喘息一下，整體算下 03/02 09:53
→ MuMuH22樓來差異不大，我最後用pace 4:07完賽。總之一個大問題解不掉 03/02 09:53
→ MuMuH23樓你就拆成幾個小問題解就是了。但如同前面大家說的，要一直 03/02 09:54
→ MuMuH24樓練習，之後就可以用更高的均速串起整段完賽。 03/02 09:56
MuMuH25樓想想就覺得好笑，我媽一天跟我說「欸，我跟你講喔，我發現 03/02 10:02
→ MuMuH26樓我跑一段休息一段，我可以跑完3k耶」結果現在10k已經跑完XD 03/02 10:03
kuraki7up27樓跑健康的 就至少遵循一週333 03/02 11:13
KXKFKQK28樓多跑就會到了，15分不是很難的成績 03/02 11:20
smallGGgirl29樓2週跑一次跟沒在跑差不多意思 03/02 11:34
→ smallGGgirl30樓先至少1週2次養成習慣 03/02 11:35