→ aids8930011樓多跑習慣就不會了 02/22 14:58
iceking2樓久了就不會了，現在我跑10K也不會酸痛，每週跑一次而已. 02/22 15:10
isohera3樓來這邊一定都會跟你說練不夠.. 02/22 15:17
isohera4樓你不孤單，我連兩周後想跑就害怕.. 02/22 15:22
→ isohera5樓
02/22 15:22 soulism6樓吃+睡 02/22 15:29
im315197樓說實話 我也覺得是跑不夠耶 02/22 15:36
luismars8樓2周是有點久...再看看吧，肌肉疲勞過度也容易骨折(裂) 02/22 15:57
→ luismars9樓如果是兩邊都差不多酸應該只是疲勞，單邊的話要注意 02/22 15:57
→ proudC10樓穿差輕鬆跑，再慢慢加上強度或是距離 02/22 16:09
→ victorlove11樓偶爾交叉訓練 多跑就不會了 02/22 16:41
→ victorlove12樓好好吃飯睡覺 就恢復得快了 02/22 16:41
cuba39115613樓多伸展+睡覺吧 02/22 17:09
on3214樓疲勞太多可能會受傷 還可以冰敷 02/22 17:18
wappie352415樓動態熱身很重要 02/22 17:39
→ wappie352416樓你要不要先說說看你跑前熱身怎麼做的 02/22 17:40
lpy17樓繼續跑就好了，我剛開始2k就鐵腿，半年後每天8k也沒什麼問題 02/22 17:50
iceking18樓跑前熱身 跑後伸展 可以減緩肌肉疲勞痠痛 02/22 17:50
j095832208019樓我跑完是大腿比較酸耶，只有慢慢的5：15而已 02/22 17:58
dinotw20樓4次6K量不多，但是也不算少，配速多少？速度太快也可能容 02/22 18:08
→ dinotw21樓易酸痛，路跑報幾K的？當然練不夠也是原因，以我自己的經 02/22 18:08
→ dinotw22樓驗來說，跑了8次半馬，前面6次跑完走路都會不舒服，每次跑 02/22 18:08
→ dinotw23樓完至少要休息3天，最近2次不但連續破PB，跑完隔天照樣可以 02/22 18:08
→ dinotw24樓輕鬆恢復跑 02/22 18:08
ting3182325樓說實話就是跑不夠，兩個辦法，降低頻率，降低距離，直 02/22 18:30
→ ting3182326樓到跑完隔天痠痛感下降再增加 02/22 18:30
Ajyumi071127樓跑完收操 02/22 19:22
jason5942028樓感覺像是你說的運動強度一下太高，身體還沒適應跟不上 02/22 19:29
jimmy564172329樓肌肉本來就是破壞再修復，可先針對腿部做訓練 肌肉 02/22 20:01
→ jimmy564172330樓強化了再跑會比較好 也比較不會有問題 02/22 20:01
