各位好
小弟年齡41，身高168，體重75
已經快十年沒跑了(十年前65公斤)
因為朋友邀請所以準備參加四月的夸父追日
夸父追日:24小時，7K跑三次
所以小弟從一月開始練習
因為本身體重過重，久沒跑，沒肌力，加上喜歡喝酒
第一次只能免強八分速跑完2K，然後持續一周大約跑三次
到一月底，狀況好的時候可以七分速跑完8K
但是膝蓋會不舒服，必須休息三天
原本想說要拚四月底前一口氣跑15K，才有可能跑完夸父
但我覺得應該很難達成一口氣15K
想請問接下來的日子怎麼練會比較有效率呢?
是否增加練跑天數，然後把距離縮短(例如6K)避免膝蓋不舒服??
謝謝
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.162.90.26 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1675910222.A.B7A.htmlBastille1樓週末練長距離 超慢也沒關係 平常就看膝蓋狀況休息 02/09 11:12
→ 本人2樓請問平日就是縮短距離的輕鬆跑嗎? 02/09 12:13
→ baileegunlin3樓先從輕鬆跑配走路吧 02/09 12:19
Addidas4樓出門。 02/09 14:08
isohera5樓每天3~5K持續到比賽前兩天不要停 02/09 14:15
FcuKobe6樓建議棄賽 堅持跑完不死也半條命 02/09 16:24
im315197樓看到你的敘述我都覺得累了 你不準備一些3～K的健康跑就好 02/09 18:35
→ im315198樓了？硬跑下去感覺也是痛苦 02/09 18:35
sunshinecan9樓中年過重愛喝酒 原PO有三高或心血管疾病之類的嗎...? 02/09 19:21
→ sunshinecan10樓建議循序漸進培養運動習慣提升體能再挑戰高強度活動 02/09 19:27
→ sunshinecan11樓如果堅持要跑 請多留意身體狀況 千萬別勉強 02/09 19:37
本人無三高，過胖太久沒運動，狀況好的時候跑完8k不會喘
但膝蓋微微痠痛，大約三天才會完全不痛
因為年輕時也跑過幾場全馬，所以知道膝蓋有不舒服就要徹底休息
想說自己訓練的方式是不是能改進
看樣子比較可行的方始就是縮短每次訓練的長度，例如5k(跑完不痠痛)
然後增加訓練的天數，累積跑量，周末跑長一點的距離
夸父那天可能採取跑走策略...然後交給同伴衝刺了@@
kenhiro556612樓肥宅我也是體重過重的 目前練習也是平日在WG練短距離 02/09 21:05
→ kenhiro556613樓3~4K 假日才會到河濱跑10K左右 02/09 21:05
→ edwardxu14樓幹嘛要折磨自己啊... 02/09 23:40
wj100915樓168/75,先減個十公斤再跑吧，何苦折磨膝蓋 02/09 23:52
DUFTON16樓棄賽+1 02/10 07:29
S92123609217樓我自己覺得年過30然後又沒運動就不要勉強了，很容易 02/10 08:55
→ S92123609218樓受傷 02/10 08:55
wurjicnip19樓棄賽 跑完痛九天選一個吧 02/10 09:53
→ minoru0420樓為什麼沒準備還想要參加 02/10 12:46
nashQ21樓原PO要注意訓練.比賽的身體變化，不要勉強自己喔，祝順利 02/10 13:41
banana83102122樓夸父當作去郊遊就可以了8分速慢慢跑看風景 東夸風 02/10 14:48
→ banana83102123樓景很美 02/10 14:48
tree72424樓建議跑得比現在更慢一些 譬如說10分速跑7k 隔天也有辦法 02/10 17:01
→ tree72425樓10分速7K 先講求不傷身體 才有機會完賽之後再試早>晚>早 02/10 17:02
→ tree72426樓能跑的完 身體可以負擔 再考慮加速 (75真的還好) 02/10 17:02
aids89300127樓輕鬆跑阿 反正不趕 02/10 18:26
wappie352428樓膝蓋超痛是因為你的髖部肌群無力 02/10 21:52
→ wappie352429樓 02/10 21:52 → wappie352430樓建議每天都要做 02/10 21:52