[問題] 間歇跑疑問

跑步

1070

今天嘗試很久沒跑的間歇

不知道到底跑對還跑錯

請板上各位幫我看看


近期最佳是12K-57:44

用app換算400間歇一趟是105秒 休息抓90秒

跑前有2K暖身 組間休息就慢走

每趟開始前的15秒會慢跑

前兩趟發現超速還扛得住 就改成一趟95秒

https://i.imgur.com/ML2iXfH.jpg


https://i.imgur.com/NWpUEGh.jpg


但10趟下來後心率區間長這樣

https://i.imgur.com/sCd5WxT.jpg


跟我理解的間歇不太一樣?

這區間長得跟平常跑12K一模一樣

記得要跑到最大心率90%以上才有效果?

但我真的沒辦法更快了...而且再一趟就要吐了

難道是組間休息太久?


另外 我的目標是半馬破百 & 10K跑進45分內

這樣訓練的內容有需要修改嗎?


https://i.imgur.com/APe0Jbp.jpg


最後分享一個台北河濱練間歇的好地方

沒什麼地形起伏也沒彎道 可以盡情衝刺:)

----
Sent from BePTT

--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.226.176.226 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1676139421.A.6B2.html
hc231樓沒什麼毛病啊。所以你最大心率是多少這裏沒有提到。估計你差 02/12 09:06
hc232樓不多30歲左右。如果最大心率190的90%也就是171左右,你有跑 02/12 09:06
hc233樓在這區間裡。 02/12 09:06
victorlove4樓400間歇心率本來就拉不高 02/12 10:49
Postman55665樓短間歇休久一點沒什麼問題 02/12 12:09
Postman55666樓、心率上不去也算正常。要注意的是你每圈秒數落差太 02/12 12:09
Postman55667樓大了,400m從第一圈到最後一圈要控制在正負1秒內吧 02/12 12:09
KXKFKQK8樓要拉心率需要一定的時間,要嘛跑更長的間歇,要嘛400公 02/12 12:10
KXKFKQK9樓尺休息時間縮短,會不到很高心率就爆就只是配速太快而已 02/12 12:10
evanzxcv10樓400間歇心率本來就不易拉高,原地休改成跑休可能有幫助 02/12 16:15
evanzxcv11樓,然後以你12K成績跑105一圈的確太輕鬆了點 02/12 16:15
evanzxcv12樓感覺你半馬破百只剩臨門一腳了,說不定不練間歇也達得到 02/12 16:16
wappie352413樓心率跟氣溫也有很大的關係喔 02/12 16:28
wappie352414樓如果是在冬天十度的情況下,怎麼衝心率也不會高,夏 02/12 16:29
wappie352415樓天30度以上隨便衝一下心率就爆表 02/12 16:29
wappie352416樓另外,間歇跑目標主要以時間為主,不是心率 02/12 16:31
wappie352417樓 02/12 17:05
wappie352418樓VDOT app可以參考相對應得配速訓練 02/12 17:06
hc2319樓心跳都191了還不夠高,請問要多高才算高?願聞其詳 02/12 17:37
本人20樓感謝上面各位大大釋疑 之後我就放心照這樣進行了 02/12 20:05
pzubfwss21樓你的目標平常跑步慢慢把速度拉快拉遠 搭配適量重訓輔助 02/13 03:15
pzubfwss22樓耐心常常跑久了就會到了 02/13 03:15
dinotw23樓借標題問一下,Garmin255給的今日建議是3×3×0:15@3:10/k 02/15 13:30
dinotw24樓m 55:00,我看不懂XD 02/15 13:30