大概一月初的時候中了髂脛束症候群itbs
休了三週多試著用7分速跑 大概跑了600~1500公尺還是會不舒服
這段期間有參考許多網路影片不斷訓練臀中肌
也有做許多拉筋放鬆的動作
但是不能跑真的很痛苦
雖然在家用zwift配garmin forerunner 255原地跑不會有不適感
但這種跑法還是沒辦法讓改善鬱悶的心情
今天開始找相關的護具
網路上查發現有一些使用髂脛束帶來保護的心得
似乎戴上就可以比較能跑了
不過幾乎怎麼找都找不到有在賣的地方
至於到處都能看到的臏骨帶
也有在網路上看到說穿上了之後改善很多
想問問看大家的經驗 髕骨帶是否能夠改善itbs的不適感？
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※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1674631706.A.85B.htmlwebber10101樓我覺得有改善，但拉筋按摩也要。 01/25 15:56
→ stond0072樓12月中也中 到現在跑跑停停真的很難好… 01/25 16:16
ken9483樓目前中第3週，也是無法跑感到渾身不自在 01/25 19:09
FFMay4樓中第2週中 臏骨帶adidas的有人有使用心得嗎 01/25 20:28
DawnRoom5樓我帶髕骨帶沒有用，跑前的臀部肌肉放鬆很重要 01/25 20:39
→ DawnRoom6樓我幾乎是有放鬆就不會發作 01/25 20:39
syd05187樓每天狼牙棒滾一滾 從屁股滾到膝蓋 01/25 21:15
pireal8樓我之前也中過，後來是用臏骨帶去壓住itb磨擦的部位(要盡量 01/25 21:59
→ pireal9樓束緊)，這樣跑雖然會有磨擦感但不至於痛到不能跑，就這樣 01/25 21:59
→ pireal10樓應急完成了京都/泰雅/丹大三連馬，只是跑完全馬會有itb淤 01/25 21:59
→ pireal11樓青更嚴重的感覺，這只能應急不能治本，後來也是剛好夏天 01/25 22:06
→ pireal12樓休息了半年以上讓傷患處休養並強化肌力後才徹底改善，供 01/25 22:06
→ pireal13樓參考！ 01/25 22:06
cuba39115614樓多練肌力訓練 01/26 06:02
geniousam15樓護具只是消極的應對方式，建議去找物理治療師確認問題 01/26 07:10
→ geniousam16樓所在，加上肌力訓練才能真的痊癒 01/26 07:10
→ geniousam17樓以上是被itbs困擾兩年，認真面對後到現在完全沒有復發 01/26 07:11
→ geniousam18樓的心得 01/26 07:11
colobear19樓推樓上 物理治療師+ 私教肌力訓練 01/27 00:13
chupper20樓不要跑就不會發作 01/27 01:55
→ JERRYDANG21樓我itbs剛好一點就梨狀肌發炎，整個過年無法動，但itbs 01/28 04:46
→ JERRYDANG22樓會好一點是因為做肌力訓練，不過另一個發炎。 01/28 04:46
→ 本人23樓我這幾天練一練變成外側韌帶發炎+小腿肚超緊繃 01/28 10:04
→ tudnste24樓少用小肌發力，除非你只做短距離衝刺，小肌是放下去就好 01/28 10:26
→ tudnste25樓長距離跑步你只吃小腿肌後期會抽筋 01/28 10:27
geniousam26樓訓練前暖身跟訓練後滾筒放鬆也很重要喔 01/28 11:42
→ 本人27樓我是練肌力訓練，還沒辦法出去長跑 01/28 14:19
Yjizz28樓受傷~長遠來說 還是先休息養傷復健-強化肌肉-重練 01/29 07:35
Anda29樓當初也是ITBS健保復健跟自費物理治療都做了 止痛藥也吃了。 02/01 19:15
→ Anda30樓都反覆發炎。後來出過一個月不爬山不跑步就突然完全好了… 02/01 19:15