恕刪全文。
大家好,我毛哥拉。
ITBS唯一的解決方式就是
休息、休息、再休息。
沒有別的方法。
我想稍微糾正一下各位對護具的錯誤認知。
護具的意義是在於防止你受傷,而不是你受傷後再來戴護具。
我講完了,接下來是重點。
在這之前,我有以下的聲明:
本文所有圖片來源都來自於網路
堡醫師的部落格,再加上我個人的文字說明。
此文章圖片引用來源已告知堡醫師。
此文章不代表醫師的立場,僅代表我毛哥的立場。
本文不引用任何網路文章。
https://i.imgur.com/E4pEeM6.jpgITBS發作的原因只有一個,我幾乎長話短說。
只有:「肌肉跟不上,心肺接著湊。」
意思就是,健人腳勤,但肌肉的傷害是累積起來的,等你發現的時候,就是惡魔來找你的
時候。
就跟肝一樣啊,他不會痛,等到他會痛的時候就出事了,不是嗎?
上圖就是典型的疼痛部位,尤其跑者的感受大部分來自於膝蓋外側。
我不吹牛,但實際上我的群組也有滿多類似中獎的跑者。
我的建議有三點
1.停跑
2.停止做腿部訓練
3.增加你上半身的訓練
核心、跳繩、馬克操都可以。
你們一定很多問題,我停跑要多久?
沒有一定的答案,我認識一位跑過百K超馬的大哥
他也有ITBS,他就是不斷的按摩、復健、最後慢慢好起來,每個人的狀況不一樣。
但當你有這種症頭,我直話直說,停跑!沒有別的方式。
不要奢求護具可以減緩你什麼傷痛,傷痛是持續累積的。
什麼束帶都只是限制你的抬腿角度,但你還是在受傷不是嗎:)?
你看到這邊若你看得下去,你有福了。
我先看看此文能不能夠獲得部分傷者的認同,我會再發下一篇文,告訴你們我是如何協助
用鞋子輔助傷者慢慢復原的。
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※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1675264719.A.7B5.htmlAlley1樓好文推! 02/01 23:20
a76928642樓求下一篇文 02/01 23:42
overboss3樓核心太重要了 02/01 23:51
wilson2001064樓敲碗下一篇 02/01 23:54
DecemberSnow5樓膝蓋痛跳繩沒關係嗎?我覺得停跑最需要做的是看心理 02/02 00:58
→ DecemberSnow6樓醫生 02/02 00:58
→ DecemberSnow7樓各種懷疑人生 02/02 00:58
Mugiwara8樓跑前動態熱身作好,就沒發作過 02/02 02:38
aouon9樓推 02/02 07:09
man30cm10樓推毛哥 02/02 07:45
pedroholio11樓幾年前我也中過ITBS,一開始自己嘗試休息了幾天,再 02/02 07:47
→ pedroholio12樓加上束帶,但還是跑不到兩公里就痛到不行。後來在板 02/02 07:47
→ pedroholio13樓上發文詢問,全休兩週+滾筒放鬆,復跑後也每週做一些 02/02 07:47
→ pedroholio14樓簡單的肌力訓練,到現在五年半都沒有再復發了。 02/02 07:47
god20515樓ITBS確實最佳處理方式就是休息無誤!! 02/02 09:15
chupper16樓推毛哥 02/02 09:30
jodamboogoo17樓推 02/02 10:44
Anda18樓認同!去年爬完雪山膝蓋外側痛確診ITBS 看了骨科、復健科、 02/02 11:47
→ Anda19樓自費物理治療,兩週後好一點去爬七星山。後來又痛… 直到後 02/02 11:47
→ Anda20樓來整個月完全不爬山 就突然好了。 02/02 11:47
→ Anda21樓休息才是真的 其他都是輔助而已 畢竟是發炎啊 02/02 11:47
Anda22樓不過我也是好奇 膝蓋痛可以跳繩? 02/02 11:50
freshing23樓休息+核心 正解~ 02/02 13:23
→ proudC24樓我的方法是休息或都先輕鬆跑,可以改善 02/02 20:57
yauhoy25樓肉身實測,休息唯一解 02/03 09:10
arains26樓推 02/03 10:45
karl092827樓說到這個,聽聞馬場上一些前輩,甚至本身還是醫師,受 02/03 20:09
→ karl092828樓傷了不但不休息,吃消炎藥、止痛藥也就算了,還有直接 02/03 20:09
→ karl092829樓打針止痛硬撐的,自己做醫療的都不愛惜自己身體 02/03 20:09
wappie352430樓休息停跑是正確的!重點還是在肌力不足! 02/03 22:51