小弟第一次用ptt發文
因為金門馬快到了
剛好選擇金門馬做為初馬
距離只剩不到一個禮拜
有大大跑過金門馬可以給一些建議嗎？
我去年1-8月平均月跑量只有40幾
9月開始拾回跑步的熱情
9月:161公里
10月-12月月均235公里
1月跑了360公里
最遠只在7天前跑過30公里（均速5分5秒），其餘大都維持半馬的距離。
沒有跑菜單，我知道間歇很有幫助，但因為附近沒操場就懶得跑，都只有看身體狀況跑開心的，但儘量每週有跑一趟半馬。
在這幾個月的累積下：
半馬pb從104分進步成96分
10公里46分進步成42分多
希望自己的初馬能夠保底4小時內，可以的話在345以內。
在最後的六天，因為前幾天還去爬百岳，目前右腳的狀況有點負擔，是不是儘量跑個5公里維持跑感就好？
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※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1675618381.A.D00.htmlanous1樓這個看起來可以拼330吧 02/06 01:49
→ 本人2樓回樓上大大，因為我一月初剛確診完，目前還有乾咳的情形， 02/06 01:59
→ 本人3樓雖然跑步的時候不會乾咳，但還是怕怕的 02/06 01:59
jasonccr4樓最後一週的準備可以參考Jay大的文章：/bbs/Road_Running/M.1513039820.A.579.html 02/06 06:39
dinotw5樓維持體感就好啦，比賽剩下沒幾天，再練成績也不會突破 02/06 09:57
lun526樓最後一週 讓身體好好恢復 比較重要 如果可以在跑一下 維持 02/06 09:59
→ lun527樓跑感 02/06 09:59
sakuraspgame8樓半馬破百真的可以拚看看330，先用4:55跑看看前半馬 02/06 10:09
→ sakuraspgame9樓，如果不行再降回5:15就好 02/06 10:09
→ sakuraspgame10樓然後最後一週建議好好休息，比賽時的體能，在1.2個 02/06 10:09
→ sakuraspgame11樓禮拜前就已經定下來了，後面再練身體也來不及吃進去 02/06 10:10
→ sakuraspgame12樓，所以寧願不練也不要練太多，放輕鬆好好休息，開開 02/06 10:10
→ sakuraspgame13樓心心的去享受比賽吧 02/06 10:10
mangomilk14樓風很大 頭部保暖要準備一下 02/06 12:11
wilson20010615樓你條件跟我一樣，我也是半馬PB96，兩週後全馬要挑戰 02/06 13:41
→ wilson20010616樓330，給你參考~ 02/06 13:41
lee20041217樓過年期間爽了很多天沒運動，昨天才跑一趟15K找跑感， 02/06 15:08
→ lee20041218樓禮拜六5K和週日21k要面對！ 02/06 15:08
→ 本人19樓謝謝上面大大的回覆 02/06 16:26
→ 本人20樓我不會用標注功能，所以沒辦法一一回覆XD 02/06 16:26
→ 本人21樓Jay大的文章有仔細看了，感謝 02/06 16:26
joel91322樓保暖，還有金門馬路地板還蠻硬的 02/06 21:47
waseng23樓賽前一週只要減量跟肝醣超補就沒問題啦！345算滿保守的目 02/07 11:41
→ waseng24樓標，可以視當天狀況決定要不要拼330 02/07 11:41
adafamil25樓賽前兩週減少跑量避免受傷 放寬心享受賽道 02/07 12:31
→ adafamil26樓初馬不用在意成績 跑開心比較重要 02/07 12:32
koncho27樓樓主跑量跟我差不多，半馬比我快，我臺北馬有330內（但30k 02/07 19:16
→ koncho28樓長距離我跑3、4次）祝福無傷高速完賽 02/07 19:16
→ Barever29樓原po 半馬比我快多了，我沒破百過，我都可以330，你一定 02/07 19:25
→ Barever30樓可以拚一波 02/07 19:25