作者: leon131417 () 看板: Gossiping
標題: [問卦] 要怎麼把一圈的極速拉長到三圈
時間: Sun Jan 15 16:55:52 2023
女口是頁
目前天天散步一小時
兩天會做練爬階機20分鐘 划船機30分鐘一次
現在已經有辦法全力跑一圈400公尺兩分內了
但是目前體力條只有半圈多
半圈後就會沒力氣但還能撐著
想要拉長到三圈五分五十秒內
該練習什麼
補充一下 目前體重90
再補充
目前願意以一周五到六練的頻率在健身房耗一小時有氧
跑步目前規劃間歇一周一到兩次
飲食方面也會控制
以一個月降三公斤為目標
目標體重想從90降到75上下
請求推薦健身房下半身練習的有氧菜單
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※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1673777551.A.B00.htmlaszxcvn1樓別練了 來先吃塊雞排休息一下 01/15 16:57
→ qazzxc123512樓練習跑步 01/15 16:57
→ kamitengo3樓 01/15 17:02 → kamitengo4樓你這是正常現象 01/15 17:03
orz1514265樓無氧，試試看無裝備潛水，潛個500公尺 01/15 17:05
tamama0006樓不太可能 01/15 17:06
TOMMY754107樓跑完建議喝杯啤酒 01/15 17:07
Nigger55668樓紅色三倍速 01/15 17:07
lpllpllpl9樓三圈1200 五分算很不錯了吧 01/15 17:08
→ jjrdk10樓跑步5Km+間歇就夠了 有在跑很簡單 01/15 17:31
fish1024111樓問題在減重吧，又不是正常體格破PB，你比人家多扛20～3 01/15 19:18
→ fish1024112樓0kg在跑步，不先減重想從心肺功能下手？如果你是大肌肌 01/15 19:19
→ fish1024113樓當我沒說 01/15 19:19
→ 本人14樓好的 已經再減了 目標75上下 01/15 19:23
→ yam27615樓把你每天的散步一小時逐漸變成慢跑一小時就有機會了 01/15 19:24
tungpayton16樓先減重，你這體重急了反而容易受傷更無法練習得不償 01/15 20:42
→ tungpayton17樓失 01/15 20:42
wlsh18樓你要練跑步為什麼不先跑步？ 01/15 20:52
因為上上篇菜單常跑步被鞭過
所以先改練核心下半身的有氧為主
→ wappie352419樓 01/15 21:59 → wappie352420樓如果你真的有心想要減重，真心推薦你先做「超慢跑」 01/15 22:00
→ wappie352421樓如果沒心想減肥，那不管用什麼方法都沒用 01/15 22:00
→ wappie352422樓 01/15 22:02 ksuenjjr23樓練習宵夜少吃一點？ 01/16 00:34
TripleC24樓多跑加減重 用意志力對不該吃的說不 01/16 01:09
mainsa25樓他其實沒要練跑步也沒心要減肥吧 A一下ID 九月就po過文了 01/16 01:27
→ mainsa26樓過超過三個月還在問一樣的問題體重也完全沒變也是很好笑 01/16 01:27
→ mainsa27樓就沒心要跑 糾結一個不上不下的距離跟速度不知道在想啥 01/16 01:27
不好意思
體重也差了兩三公斤 雖然目前成效不彰 但還是有再弄減重
停止常常跑步是第二篇大大給的建議之一 後來我也參考了這個做法
目前以爬階機 跟划船機為主
我回爬了文章發現 不要硬跑練體能也是M大你的建議耶......
wilson20010628樓前幾天也一篇阿 每年都PO差不多的東西 然後說自己很 01/16 08:59
→ wilson20010629樓認真 問一問就刪文然後改問八卦 要的不是答案是取暖 01/16 08:59
wilson20010630樓看了一下他三個月以前的文 那時候還有在維持跑步 底 01/16 09:06
