isohera1樓天天5K漸速跑(每K加點速)3個月必進 01/21 11:27
→ zx30172樓有氧慢跑練心肺，新手衝速度增加受傷風險，循序漸進拉長 01/21 11:42
→ zx30173樓有氧慢跑時間，自然會慢慢進步（熱身、收操很重要） 01/21 11:42
目前長距離要21k應該是沒問題，不過加速做不到….
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→ bu174樓快400慢200交替 5組？ 01/21 11:53
→ victorlove5樓才跑一個月 反正就跑 成績就會進步 01/21 12:29
→ sg19876樓一直跑10K 跑幾個月你就覺得5K很短可以配速加速跑 01/21 12:41
on327樓5K 31分算不錯了 練3-6個月你就能25分了 01/21 13:23
laidos8樓靜態收操、拉筋和滾輪按摩最重要，新手只要持續跑就會進步 01/21 13:35
→ laidos9樓，但也最易忽略跑後收操修復一直躁進，進而過度訓練導致 01/21 13:35
→ laidos10樓受傷 01/21 13:35
im3151911樓間歇不是重點而是在繼續維持運動吧 我覺得先維持習慣再說 01/21 14:06
S92123609212樓熱身收操最重要，等你受傷就知道了！ 01/21 14:14
→ S92123609213樓抱歉，應該說不要等受傷才知道，當你跑出興趣卻因為 01/21 14:16
→ S92123609214樓受傷而不能跑真的會很難受 01/21 14:16
newfinalsds15樓如果目標是5k25分鐘的話，其實不用菜單，照樓主目前 01/21 14:17
→ newfinalsds16樓的狀況，持續練習至少3個月(指的是實際練跑天數)， 01/21 14:17
→ newfinalsds17樓基本上就可以達成了:D 01/21 14:17
感謝各位提供意見，app裡面的天數不多因為上跑步機就沒記錄了，然後最近中間有穿插
游泳，不知道在這裡問適不適合：游泳完；隔天接下來跑步表現會變差，是肌群運用的問
題嗎？
→ toro07718樓還好啦，慢慢來 01/21 15:12
→ victorlove19樓可能單純肌肉疲累 如果你前一日跑得累 隔日表現也是會 01/21 16:57
→ victorlove20樓下降 正常 01/21 16:57
cuba39115621樓比我剛開始跑強多了QQ 01/21 16:59
lsc2k22樓如果你是練武奇才，直接5k25分。如果你和我這種一般人一樣 01/21 17:05
→ lsc2k23樓，只要經歷過3-5年多關節的病痛，也能達到5k25-30分 01/21 17:05
map12324樓重訓練肌力+輕鬆跑練耐力，這樣進步很快而且不太會受傷 01/21 17:52
→ bluets25樓目標是5k25分的話不用練間歇，維持跑步習慣就可以了 01/21 21:42
→ bluets26樓5k25分應該也不用三個月。我覺得五分速半馬也不用練間歇 01/21 21:44
sn24576327樓Zone1輕鬆跑就好，不用拉強度，持之以恆保證5k進25分。 01/21 22:59
geniousam28樓5k25分不用練間歇吧 輕鬆跑量堆起來很容易就達標 01/22 06:50
mainsa29樓先不要間歇 甚至連節奏跑都還不需要 輕鬆跑堆跑量就好 你 01/22 07:57
→ mainsa30樓這種情況硬要間歇反而容易受傷 5k25分這種等級還不需要間 01/22 07:57
