要怎麼穩穩地控制每公里的配速呢?
體力充沛時就會衝很快，變成T配速
刻意跑慢又會變成接近輕鬆跑，
馬拉松配速很難控制剛剛好，
高手都能控制每公里+-5秒、10秒，
有什麼訣竅嗎?
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[問題] 控制配速有什麼訣竅嗎?
跑步
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要怎麼穩穩地控制每公里的配速呢?
體力充沛時就會衝很快，變成T配速
刻意跑慢又會變成接近輕鬆跑，
馬拉松配速很難控制剛剛好，
高手都能控制每公里+-5秒、10秒，
有什麼訣竅嗎?
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cloudeda1樓有運動手錶啊！ 01/08 17:34
KXKFKQK2樓跑操場每圈或每半圈看一次配速去調整 01/08 17:34
luismars3樓有些跑錶有節拍器功能吧，不然就是配合呼吸節奏 01/08 18:14
netx12094樓有種東西叫體感 多跑你就懂了 01/08 18:18
→ yam2765樓個人是跑步機定速多跑幾次就知道怎麼控了 01/08 18:33
afa5644ti6樓控制配速首先要先穩定你的姿勢…. 01/08 18:44
afa5644ti7樓然後T配速和輕鬆跑的配速差很多== 01/08 18:46
nauclear8樓高手不是只能控制+5-10秒。我覺得他們體感已精確到1-2 01/08 19:05
→ nauclear9樓秒 01/08 19:05
laidos10樓那是功力、天份，除了跟刻意訓練調控有關外，有人天生控 01/08 19:31
→ laidos11樓制能力就是比較準，每種技能都跟天份有關 01/08 19:31
mainsa12樓看錶啊 我自己體感蠻不準的 所以都是控制單圈配速 如果單 01/08 20:14
→ mainsa13樓圈配速的時間偏離預定 就微調跑速 無法控制整段都跑一樣快 01/08 20:15
→ mainsa14樓但可以控制在每k差距1~2s內 01/08 20:16
dai2615樓如果你在操場可以控制每一圈差距在1秒內，那你的體感控速 01/09 03:35
→ dai2616樓應該就訓練的差不多了，而這種訓練只需要卡西歐的傳統多組 01/09 03:35
→ dai2617樓計時錶就能做到 01/09 03:35
→ dai2618樓同樓上心得 01/09 03:36
xup6284jo619樓只用手錶計時，田徑場或是固定距離的繞圈，用第一圈 01/09 08:50
→ xup6284jo620樓體感的速度去練習，每公里誤差一秒沒有那麼難練。 01/09 08:50
on3221樓跑久就會習慣固定速度 每次都跑相同速度 01/09 11:26
→ haloducks22樓不要刻意加速或變慢，稍微記下每公里的體感 跑完搭配 01/09 11:33
→ haloducks23樓進階數據(步頻/步幅/心率/垂直振幅等) 比對自己體感 01/09 11:37
ppthong24樓隨便一支跑表就可以了 01/09 11:50
toro07725樓照樓上這麼說 好像蠻有道理的 我以前常去WG跑跑步機 配速 01/10 00:09
→ toro07726樓都調一樣或固定時間加快 對於戶外控制好像有差 01/10 00:09
→ toro07727樓話說你假如開始慢下來持續配速一段時間 要再上去原本配速 01/10 00:09
→ toro07728樓我覺得就很難了(同一場賽事) 01/10 00:09
a112121029樓聽音樂或節拍配速器 01/10 13:02
→ a112121030樓過一陣子跑步這些旋律就會自動在腦中響起 01/10 13:03