各位帥哥美女好：
想請各位看一下我目前的狀況能設定全馬的目標
在3:30左右或是更好的嗎？
下列是目前本身的狀況
1.男41歲，181/75
2.月跑量這三個月是220/240/250，下個月260
3.每週跑4-5天。
一天跑山路，一圈3.7（上1.7下2）跑三圈
一天跑操場，4’25-30’’跑7-8公里
一天跑30km左右，用5’30左右跑，最後3/4
km會加速到5’5-10”
其他天就隨緣慢慢嚕7-10km
4.目前PB全馬是2013的3:45，半馬是2018的
1:38。最長的是2017合歡山5:20。
5.一直有維持跑步的習慣就算沒有參加路跑。
年跑量都維持在2200-2500這七八年。
為什麼會來請較一下各位呢？因為前一陣子跑
完太魯閣馬跑了個接近PB的數字，讓我著實嚇
了一跳，有些許山路下的情況還能跑的這樣（
當初只設定4:10左右就好，山路比較保守），
所以想說在明年二月底的大阪馬看要不要試著
朝3:30努力看看，所以來請各位幫我抓藥一下
，看我有無可能或不足的地方，在還有一個半
月的時間內我還能再多努力些什麼。先謝謝大
家了，感恩不盡。
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 123.193.102.8 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1672150689.A.AD8.htmlting318231樓
12/27 22:31 → 本人2樓最近還真的沒有去測10k的說...... 12/27 22:45
isohera3樓看這跑歷，應該很少人比你久.. 12/27 23:04
dai264樓我覺得目前跑量和速度不是問題，而是想辦法先減重5公斤以 12/28 00:02
→ dai265樓上，最完美是賽前到68以下，就很有希望 12/28 00:02
dai266樓你若能再減5公斤，各種配速應該至少能再減個30秒以上 12/28 00:06
jack76146147樓這樣感覺你的量是夠的甚至有一些是多餘的跑量 那試試 12/28 08:16
→ jack76146148樓看稍稍減一點量 12/28 08:16
→ jack76146149樓增加一兩天 重量訓練 跟 長間歇 讓身體刺激做變化 12/28 08:16
johnson4410樓加一點核心、肌力 12/28 08:36
luismars11樓就量不夠呀...要330週量至少要70K吧，就這麼簡單 12/28 08:59
→ luismars12樓與不用啥怪招，每週排2~3次"地獄"，其他都EZ Run 12/28 09:01
→ luismars13樓量吃得下來出成果後，想要更上層樓再去想"怪招"突破 12/28 09:02
sakuraspgame14樓訓練上有速度、長距離、輕鬆跑，都有顧及到，跑量雖 12/28 09:39
→ sakuraspgame15樓然稍微少了一點點，不過也足夠了 12/28 09:39
→ sakuraspgame16樓我覺得原PO其實已經有跑進330的實力了，目前可能只 12/28 09:39
→ sakuraspgame17樓是信心不夠而已，建議可以把30K的部分改為比賽配速4 12/28 09:39
→ sakuraspgame18樓:50試試看，如果能用8.9成力跑完這個課表，心理真的 12/28 09:39
→ sakuraspgame19樓會踏實不少，畢竟只差12K了 12/28 09:39
→ sakuraspgame20樓其它就照著原本的訓練方式就好，畢竟時間不多，所以 12/28 09:39
→ sakuraspgame21樓也不建議調整太多東西 12/28 09:39
longblack22樓練330，長距離tempo多跑幾次就好了 12/28 09:59
→ longblack23樓跑量不用刻意堆，我也只有11月破200 其餘都不到180 12/28 10:00
→ donatello24樓330完全可以吧! 30k能用比賽速度+30秒穩穩吃完 12/28 11:16
→ donatello25樓pace run 可以比賽配速-30 能力蠻夠的 12/28 11:17
luismars26樓他"實際"就沒跑進去，推量已經是最單純明快的方法了 12/28 11:38
→ luismars27樓量不夠,HardDay的訓練品質也好不到哪,強度推不到就乏了 12/28 11:42
on3228樓跑量應該是夠~~ 12/28 11:43
infrasound29樓我200-250k/月,今年跑325,給你參考 12/28 12:53
TimmyWendell30樓好奇問，為啥這身材還要再減五公斤？為什麼不選擇 12/28 17:59