→ cloudeda1樓一開始別衝太快 12/31 22:08
→ billylinlin2樓先改成跑步休息日重訓 成績自然進步 12/31 22:10
on323樓一周跑3-4次 3000大概幾個月就能進步到12分或是13分多 12/31 22:14
→ on324樓連更快方法就是每次跑短一點 速度提高 12/31 22:15
→ on325樓就改跑12分鐘(你的目標4分速) 一周跑3-4次就會突飛猛進 12/31 22:15
→ on326樓配速就用4:40左右 慢慢就會起來了 12/31 22:17
wappie35247樓個人倒是覺得退伍後持續保持跑步這個運動比較重要， 12/31 23:29
→ wappie35248樓持續需要去速度自然就會慢慢進步 12/31 23:29
isohera9樓第一公里別衝，聽身體聲音慢慢加速 12/31 23:31
denny81101210樓要短期見效就是練短間歇吧 3個月應該就能破12 01/01 01:22
→ denny81101211樓短中距離間歇 200 400 600 800 1200m 01/01 01:23
GELGOOG12樓不趕時間的話用5分速跑.久了自然就練起來了. 01/01 07:52
→ GELGOOG13樓3000標準速度跟大部隊跑的土法煉鋼概念 XD 01/01 07:53
→ victorlove14樓去做協調性 去做操 去做短間歇 去做上坡間歇 01/01 11:20
→ victorlove15樓協調性 肌力 速耐力上來後 配速策略調整一下 01/01 11:22
jack761461416樓配速調整一下 前面先開機 後面再拉速度 01/01 15:01
on3217樓對就是土法煉鋼 幾本多跑2000-3000絕對進步 01/01 16:32
→ on3218樓間歇200 400 之類就不用了 又不是要跑10分鐘等級 01/01 16:32
chris8063419樓你一開始太快了 先試試看前5圈440後面再開 01/01 21:41
謝謝各位回覆
不過我試試第一公里5分速 後面兩公里也拉不起來速度 所以才第一公里跑比較快
Yjizz20樓聳肩好像跟平常作息有關 01/02 12:03
→ Yjizz21樓只能試著放鬆 01/02 12:03
→ Yjizz22樓給人按摩大概也只有爽一兩天 01/02 12:04
→ Yjizz23樓可能去物理治療所看看怎麼樣比較好 01/02 12:04
→ Yjizz24樓問問看如何從平常中改善 01/02 12:05
on3225樓不用操之過急 每周都有固定練2-4次 幾個月後就突飛猛進 01/02 23:10
TaiwanTeam26樓3000一定要練間歇，否則效果有限 01/03 08:39
→ AaronRodgers27樓原po的問題，可能連暖身把身體熱開都不會 01/03 09:58
jack761461428樓對了 部隊不會有太多時間讓你暖…在帶靜態暖身前自己 01/03 22:48
→ jack761461429樓上網找一些關節操做 然後 快步跑 幾秒鐘 三趟 最後 01/03 22:48
→ jack761461430樓慢跑 2 3分鐘 01/03 22:48
