大家好～
今年台北馬搭上這波寒流
看大家討論最多的是穿著
但小弟最近心裡一直很掙扎
就是去年台北馬成績3:07 （均配4:26）
今年因為下輪班，練習狀況大受影響
也努力朝著均速4:20-4:22完賽目標練習了
希望能朝著3:05完賽目標前進
但這次恰好遇到難得一遇的跑馬天氣
團裡的幾位破三或準破三跑友也鼓勵我趁這次難得一遇的好天氣跟上破3列車看看（均速4:1
5）
心裡的心魔也一直作祟想著
「就算成功破pb 也是30x跑者
跟破3跑者爽度差很多」
但平時練配速跑也只有練過4:20-4:22
配合低溫寒流是否有可能讓paces拉高7秒呢，
請問各位大大們可否給小弟建議或是勸退
也在此預祝各位台北馬順利大破PR
謝謝各位
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※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1671158277.A.B0A.htmlObama1樓很難給建議耶 依當天體感再做決定如何 12/16 10:44
→ 本人2樓說的也是～我太心急了 最近減量期一直在想配速的事 當天 12/16 10:50
→ 本人3樓跑出去才知道有沒有局 12/16 10:50
→ 本人4樓也擔心一開始選錯配速 到32-35k可能來不及了～上次是團 12/16 10:54
→ 本人5樓友帶著我跑 一路均速4:26到底，35k前真心覺得游刃有餘， 12/16 10:54
→ 本人6樓35k後再快一秒都擠不出來 一路咬牙撐到底 12/16 10:54
kobby7樓看你配速跑的狀況吧 舉例來說如果28k配那個速度依然覺得很 12/16 10:56
→ kobby8樓穩 那有機會一搏 反之則不建議 會一直跑下去的話 倒不必急 12/16 10:56
→ kobby9樓於一時 12/16 10:56
jack761461410樓我的建議是不要看錶跑 也不要跟列車 前35公里穩定 照 12/16 11:08
→ jack761461411樓自己節奏 最後7公里只要比前35公里體感快就好 12/16 11:08
→ 本人12樓因今年在輪班關係 同樣的配速跑，我在上大夜班時幾乎是 12/16 11:13
→ 本人13樓硬撐完的，上其他班練跑起來是輕鬆的，跑完還有一些餘力 12/16 11:13
jasonccr14樓今年同樣練3:02-05課表，這次也在掙扎+1 12/16 11:19
ting3182315樓這無解，看前15k心律和配速的關係，如果相同配速比平常 12/16 11:33
→ ting3182316樓少跳5-10下可以考慮-5s 12/16 11:33
→ ting3182317樓不過你不能擔保35k後你會爆掉 12/16 11:34
gn128991918樓我全馬sub3，但我覺得3小時跟305的能力是至少差了一階 12/16 11:48
→ gn128991919樓，如果4:2x的均速賽前有練到28~35k，那應該可以試試看3 12/16 11:48
→ gn128991920樓小時列車，但如果4:2x僅是練16k內的節奏跑，我建議還是 12/16 11:48
→ gn128991921樓先穩配305即可，除非你平常有氧的量非常多，就可以賭一 12/16 11:48
→ gn128991922樓下。 12/16 11:48
→ 本人23樓謝謝各位大大回應～我也冷靜了一下 305到300至少還要再 12/16 11:53
→ 本人24樓吃一輪週期課表，當天我打算比照上次一樣策略 忍到35 k 12/16 11:53
→ 本人25樓後再看體力要不要提速一兩秒 12/16 11:53
→ dai2626樓你應該先保守一點，過25k就知道你能否破3了，不要無法破3 12/16 12:19
→ dai2627樓後面爆掉成績反而不如預期 12/16 12:19
→ 本人28樓謝謝 因為心魔產生時一直想著不成功便成仁XD 12/16 12:23
geimi29樓天冷只是能讓你100%發揮應有的實力，不會突然有120%的能力 12/16 12:28
→ 本人30樓geimi大說得好！ 12/16 12:31