菜鳥今年三月剛開始練習，
之前從不跑步
從一開始跑200公尺就喘爆了，8-9分速
斷斷續續練習大概跑1天休息1-3天，
到六月份確診休了三周，
接著7、8、9月，每個月大概跑60公里，每趟跑5-7公里，
速度也不快約6-7分速，每趟大概6分30，
突然在一次跑的過程中沒有不適，但跑完走路掰咖，
痛點在大腿外側接近髖關節，走路會卡卡的，如下圖橘色位置
https://imgur.com/a/nOvBLjs 後來每次跑完都會有不適感，休息1-2天後又能跑，
直到10月中去看醫生，醫生說可能拉傷，貼藥膏休息就好，
我休了4周，再跑還是一樣，上網看骨骼肌肉圖很像是髂脛束
但是跟症候群的狀況不一樣，膝蓋也沒不適，
請問這邊是什麼位置?我一樣再去看復健科嗎?
好想跑步阿，煩請各位前輩指導!
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※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1669088539.A.087.htmlgggccc1231231樓跑者膝嗎？ 曾經單車要北高前把卡踏亂調整而導致膝 11/22 12:32
→ gggccc1231232樓蓋外側這地方爆痛，短解法就多休息。長解法就…練不 11/22 12:32
→ gggccc1231233樓夠 。 11/22 12:32
iceking4樓不一樣 原po是靠髖關節的地方不是膝蓋 有試著找物理治療 11/22 13:06
→ iceking5樓問問？ 11/22 13:06
Vincentlai6樓短期不適建議滾筒滾滾 但還是建議學會讓臀中肌出力 11/22 14:10
→ Vincentlai7樓以上是針對跑者膝 不過建議樓主可以試試滾筒看看 11/22 14:12
loveloser8樓老跑者的受傷經驗分享 中重度以上跑者 難免有些小傷小 11/22 14:50
loveloser9樓痛 不外乎伸展按摩復健 要完全好是不可能 要自己評估 11/22 14:51
loveloser10樓找出一個平衡點試著與傷痛共存 11/22 14:51
wilson20010611樓我常常痛那邊，我的原因都是肌肉太緊，按摩休息一兩 11/22 16:56
→ wilson20010612樓天就能緩解 11/22 16:56
→ wilson20010613樓不過我是僵直性脊椎炎，如果您放鬆後仍然有狀況，建 11/22 16:57
→ wilson20010614樓議還是找醫生確認 11/22 16:57
DSB52015樓跑者膝啦 一樣是itbs 引起 讓你闊張肌大轉子緊繃 先養傷 11/22 17:40
→ DSB52016樓等賽季結束再加強肌力 itb 加強有很多人分享 11/22 17:40
→ DSB52017樓還有記得做itb 伸展 很有幫助的 11/22 17:40
→ Mugiwara19樓圖中橘色的部分就是髂徑束阿 11/22 18:54
→ Mugiwara20樓練臀肌，跑前動態暖身，跑後收操伸展 11/22 18:55
→ Vincentlai21樓橋式可以 但要注意不要過度伸展 11/22 19:26
cutethau122樓我是之前髖關節周圍酸到無力，繞了半年找原因，才發現 11/22 22:19
→ cutethau123樓要“按摩”！ 每次跑完按摩滾筒滾一滾，或是找運動按 11/22 22:19
→ cutethau124樓摩，你會大改善。 11/22 22:19
→ cutethau125樓曾經照骨科，骨頭沒問題，就是肌肉沒放鬆，累積疲勞的 11/22 22:21
→ cutethau126樓因素。 11/22 22:21
hanto27樓我也痛那裡很久了，很神奇的是滾筒要滾髂脛束，滾痛點反而 11/23 02:38
→ hanto28樓無效 11/23 02:38
billylinlin29樓做側棒式 喚醒臀中肌 推薦這種 11/23 17:34
→ billylinlin30樓
11/23 17:34 
