各位賢拜們好
我的跑齡約一年出頭
44y/175/65
上個月跑完初半馬後,沒有達到賽前預期目標
自己覺得有氧耐力不足
LSD的跑量及頻率不夠,
(相對於其他課表較常未完成或跳過,既使有做也是配速不穩體感不佳)
輕鬆跑可能也不太輕鬆
(以目標完賽成績推輕鬆跑配速來跑,而忽略體感是否真輕鬆?也沒以心律佐證)
所以想說趁離萬金石還有完整週期訓練的時間
回歸基本做起,讓課表內的每一次練習都能夠符合現在的身體條件來進行
簡單講
輕鬆要夠輕鬆
間歇要夠痛苦
不要像上一個週期一樣快不夠快 慢不夠慢
所以想要先測出目前的最大心律
好來針對後續課表制定合適的條件
前言結束
我的檢測方式是參考RQ徐國峰教練的四百公尺操場版
暖身：第一個800公尺，配速6:30~6:00
第二個800公尺，配速6:00~5:30
休息慢跑400公尺，心率維持在130~155
第三個800公尺，配速5:30~5:00
休息慢跑400公尺，心率維持在130~155
第四個800公尺，配速5:00~4:30
休息慢跑400公尺，心率維持在130~155
第五個800公尺，配速4:30~4:00
休息慢跑400公尺，心率維持在130~155
第六個800公尺，配速4:00~3:30
休息慢跑400公尺，心率維持在130~155
第七個800公尺，配速3:30~3:00
休息慢跑400公尺，心率維持在130~155
第八個800公尺，配速3:00~2:30
休息慢跑：慢跑800公尺，心率低於155即可
附註：很少有人可以跑到第八個，大約都在第五到六個就會結束
出處 :
https://www.runningquotient.com/article/single/9從APP上來看(截圖後補)
我勉強跑到第6個800m 配速4:00~3:30我實際平均約3:57
第7個完全跑不到 跑了約一半就放棄了
但最大心律是出現在第5個800m然後居然只有157bpm
(如果沒完成的第7趟不算,的確符合預期最大心律出現在倒數第2趟)
(第6趟心律比第5趟低)
原本預期至少應會有176bpm以上
但這個157怎麼看怎麼怪
檢查每一趟都有在該趟的配速區間但不知為何是這樣的結果
http://i.imgur.com/gDvRF1S.jpghttp://i.imgur.com/pN51cjj.jpghttp://i.imgur.com/Md8oHmx.jpghttp://i.imgur.com/9Ozpy3o.jpg上週3測5K最大心律都還有跑出177bpm
所以百思不得其解
反而刻意去操反而操不出最大心律
體感上是800間歇比上周的5K還痛苦
http://i.imgur.com/nDljSCg.jpghttp://i.imgur.com/5jtnUMs.jpg還是說我在下周來測10K會比較容易測出最大心律?
有請賢拜們隔空抓藥
看看我是哪邊有可能操作錯誤
謝謝大家
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luismars1樓過程看起來蠻合理的，那就是儀器的問題(?) 11/23 11:49
→ luismars2樓看能不能借到Polar H10來測 (或美亞買不算貴) 11/23 11:50
我是用F55 我目前也是往這方面猜測
我知道腕表的準確度 受氣候 戴的鬆緊及人品影響
但沒想到差那麼多
sn2457633樓正常人測不出最大心率，把完賽時間和日常課表貼出來讓大 11/23 12:23
→ sn2457634樓家幫你健診還比較實際。 11/23 12:24
ting318235樓請使用心跳帶，迪卡儂買就可以了 11/23 12:55
a11212106樓最大心率 帶心跳帶紀錄百米衝刺 終點備氧氣瓶 11/23 13:27
a11212107樓要準好像要去特別找有合作的機構 加速跑測心跳氧氣等數 11/23 13:30
→ a11212108樓值 11/23 13:30
ccris9樓我年紀和你差不多，之前在跑班間歇時最大心率也差不多180 11/23 14:58
→ ccris10樓上下就會眼冒金星爆掉休息，但比賽時常常用175以上在跑長 11/23 15:00
→ ccris11樓程也沒爆，體感是覺得間歇時比較痛苦 11/23 15:01
loveloser12樓我42歲 最大心率手錶只測到170左右 我自己量脈搏也差 11/23 15:09
loveloser13樓不多...衝不上去 速度很慢= = 11/23 15:10
KXKFKQK14樓其實有時候跑太快反而測不出最大心跳 11/23 17:05
MuMuH15樓看起來像是腕式心率準確度出了問題, 會影響的變因很多, 跑 11/23 17:55
→ MuMuH16樓步的時候手腕彎曲晃動,又或者是沒有貼合或是太緊, 又或者是 11/23 17:56
→ MuMuH17樓者是塗了防曬,或是感測晶片沒清洗乾淨,可參考FR55的說明書 11/23 17:57
→ MuMuH18樓可以在測10K時再看看有沒有飆出最大心率.不過原po看起來很 11/23 17:59
→ MuMuH19樓認真吃心率課表的話, 其實可以考慮使用心率帶,會得到較穩定 11/23 17:59
→ MuMuH20樓的數據, 我一樣是FR55+迪卡農心率帶用了一年,使用愉快! 11/23 18:00
luismars22樓腕式心率帶還是會有LAG的，800m的測量時間較短沒記錄到 11/24 04:16
→ luismars23樓不然你把能力內最後一趟改成1600M好了 11/24 04:17
mainsa24樓不是腕式心率累格 是人體的反應會累格 跑間歇沒在看心率 11/24 10:05
→ mainsa25樓而是看配速就是因為心率來不及反應你800就跑完了 但這種測 11/24 10:06
→ mainsa26樓試法照理說應該能試出最大心率才對 感覺應該是錶有問題或 11/24 10:06
→ mainsa27樓沒戴好 11/24 10:06
luismars28樓間歇HR圖長這樣比較正常:
11/24 18:18 → luismars29樓所以我猜錶lag，取樣的值前後就亂了套 11/24 18:20
chris8063430樓800太短 心率還沒完全上去就結束了 11/24 19:38
