馬拉松原來就是一個快樂跟痛苦同時發生的過程,好爽
剩下文長慎入
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前言:
原先人生計劃完全沒有關於跑步,沒想到6月時公司希望同仁保持身體健康,因此以馬拉松
完賽為目標提供完賽獎勵,鼓勵大家多出門運動;錢奴如我,要賺就要賺大的,想都沒想就
決定跑全馬,現在回想起來還是覺得好瘋。
備賽: 7~11月
累計里程 0~388.3km(含田中馬當天)
還有數不盡的下班時間
https://i.imgur.com/lrRXO9Q.jpg
參考了完賽課表,發現每周里程大約要40公里,等於每周要花4小時以上的時間跑步,我完
全半不到啊,因此最後策略是每周2次10KM,一個月一次的周末長跑20K,雖然最後只有9月
跟10月有照著計劃走就是了XD
但有些小地方想分享
1、日常完成10km要努力跑滿1小時
2、7月去鞋店買了一雙亞瑟士,常腳痛,後來覺得是腳跟太高,換了母子鱷魚後很神奇的不
痛了,找到適合自己的鞋好重要。
3、沒睡飽的時候都會感覺小腿沒有彈性,訓練品質超級差,所以訓練前一晚都要努力早睡
。
4、無聊的時候日常10km訓練可以跑聖誕樹跑法訓練;
4km630,3km600,2km530,1km500依狀況調整 ,練習後下坡不小心暴衝時比較吸的到空氣(
?)
5.20K以上的訓練選擇自行車道,比較好玩路也平還可以感受上下坡的重心跟姿勢!
賽前作息:
早上:燕麥香蕉出門跑5k回來再吃一顆飯糰配嘎B(好快樂)
下午:打2場LOL,做瑜伽呼吸訓練(不敢睡午覺好怕不著)
5:40 晚餐(別吃太飽 多吃半碗飯)
8:00 聽ASMR入睡,叫家人關門小聲一點
3:15 起床大便 早餐:咖啡可可燕麥香蕉
3:00 開車出門,放亢奮的音樂
4:50 停車場,為什麼大家都這麼早到停車場都快滿了
錢包車上,換洗衣物肥皂放塑膠袋寄物,
6:00 保持愉快的心,流動廁所大熱門要早點去大好便
真正起跑反而沒什麼壓力,一直被人群帶著走XD
起跑~好漢坡前:
前面還在想起跑線人也太多,感覺回去很多人會確診,順順的被大隊以530左右的速度帶走
惹,當然路上完全不敢亂吃東西,固定就是舒跑加沾鹽巴的水果,香蕉沾鹽巴也太好吃了吧
,早上覺得狀況蠻好的,前面21K跑不到2小時,比之前練習得快好多,可能是當下身心都舒
暢著吧
好漢坡:
因為平常就有在腳踏車步道練習上下坡,所以意外地沒有變步兵,辛苦的時候拍個手打個節
奏就慢慢上去了,而且整段都有樹陰真的是最後的快樂時光。
好漢坡~最後13K:
情轉直下地獄之旅,離開好漢坡後樹陰消失,只剩下無止盡接近中午的曝曬,一直靠著吃冰
塊前進,直到38K後,溫度得太高開始每站都休息毛起來吃...清冰真的第一名,沒吃到烤雞
好氣(醜1),只有吃到很油的豬腳嗚嗚,然後滷味蠻好吃的應該停下來多吃幾塊豆干
接近拱門的最後1K:
靠近終點整條馬路都變成嘉年華,很有趣也很快樂,但只有遇到一處會噴水的地方,遇到水
我一律噴爆,跑者到最後都會稍微加速用最後的力氣奔向終點,好快樂,(醜2.王品站太多
人沒吃到)
個人時間:04:12:37
賽後:
1.沒想到午餐不是餐盒是便當
2.淋浴間意外的是一個大棚子,大家擠進去沖水XD
3.隔天記得先請好假,睡了一整天
4.號碼牌記得固定在正面,找照片才不會像我一樣翻爆
5.全馬34K的跑步筆記的攝影叔叔拍的照片真的好讚好喜歡
馬拉松真的是一個快樂跟痛苦同時發生的過程,旅途中暗自決定跑完後要把手錶、鞋子全部
賣光,3天後的我已經在思考明年的作戰計畫啦!
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