[新人] 田中沒吃到烤雞的初馬完賽心得

跑步

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馬拉松原來就是一個快樂跟痛苦同時發生的過程,好爽


剩下文長慎入
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前言:
原先人生計劃完全沒有關於跑步,沒想到6月時公司希望同仁保持身體健康,因此以馬拉松
完賽為目標提供完賽獎勵,鼓勵大家多出門運動;錢奴如我,要賺就要賺大的,想都沒想就
決定跑全馬,現在回想起來還是覺得好瘋。

備賽: 7~11月
累計里程 0~388.3km(含田中馬當天)
還有數不盡的下班時間

https://i.imgur.com/lrRXO9Q.jpg

參考了完賽課表,發現每周里程大約要40公里,等於每周要花4小時以上的時間跑步,我完
全半不到啊,因此最後策略是每周2次10KM,一個月一次的周末長跑20K,雖然最後只有9月
跟10月有照著計劃走就是了XD

但有些小地方想分享
1、日常完成10km要努力跑滿1小時

2、7月去鞋店買了一雙亞瑟士,常腳痛,後來覺得是腳跟太高,換了母子鱷魚後很神奇的不
痛了,找到適合自己的鞋好重要。

3、沒睡飽的時候都會感覺小腿沒有彈性,訓練品質超級差,所以訓練前一晚都要努力早睡


4、無聊的時候日常10km訓練可以跑聖誕樹跑法訓練;
4km630,3km600,2km530,1km500依狀況調整 ,練習後下坡不小心暴衝時比較吸的到空氣(
?)

5.20K以上的訓練選擇自行車道,比較好玩路也平還可以感受上下坡的重心跟姿勢!

賽前作息:
早上:燕麥香蕉出門跑5k回來再吃一顆飯糰配嘎B(好快樂)
下午:打2場LOL,做瑜伽呼吸訓練(不敢睡午覺好怕不著)
5:40 晚餐(別吃太飽 多吃半碗飯)
8:00 聽ASMR入睡,叫家人關門小聲一點
3:15 起床大便 早餐:咖啡可可燕麥香蕉
3:00 開車出門,放亢奮的音樂
4:50 停車場,為什麼大家都這麼早到停車場都快滿了
錢包車上,換洗衣物肥皂放塑膠袋寄物,
6:00 保持愉快的心,流動廁所大熱門要早點去大好便

真正起跑反而沒什麼壓力,一直被人群帶著走XD

起跑~好漢坡前:
前面還在想起跑線人也太多,感覺回去很多人會確診,順順的被大隊以530左右的速度帶走
惹,當然路上完全不敢亂吃東西,固定就是舒跑加沾鹽巴的水果,香蕉沾鹽巴也太好吃了吧
,早上覺得狀況蠻好的,前面21K跑不到2小時,比之前練習得快好多,可能是當下身心都舒
暢著吧

好漢坡:
因為平常就有在腳踏車步道練習上下坡,所以意外地沒有變步兵,辛苦的時候拍個手打個節
奏就慢慢上去了,而且整段都有樹陰真的是最後的快樂時光。

好漢坡~最後13K:
情轉直下地獄之旅,離開好漢坡後樹陰消失,只剩下無止盡接近中午的曝曬,一直靠著吃冰
塊前進,直到38K後,溫度得太高開始每站都休息毛起來吃...清冰真的第一名,沒吃到烤雞
好氣(醜1),只有吃到很油的豬腳嗚嗚,然後滷味蠻好吃的應該停下來多吃幾塊豆干

接近拱門的最後1K:
靠近終點整條馬路都變成嘉年華,很有趣也很快樂,但只有遇到一處會噴水的地方,遇到水
我一律噴爆,跑者到最後都會稍微加速用最後的力氣奔向終點,好快樂,(醜2.王品站太多
人沒吃到)

個人時間:04:12:37

賽後:
1.沒想到午餐不是餐盒是便當
2.淋浴間意外的是一個大棚子,大家擠進去沖水XD
3.隔天記得先請好假,睡了一整天
4.號碼牌記得固定在正面,找照片才不會像我一樣翻爆
5.全馬34K的跑步筆記的攝影叔叔拍的照片真的好讚好喜歡

馬拉松真的是一個快樂跟痛苦同時發生的過程,旅途中暗自決定跑完後要把手錶、鞋子全部
賣光,3天後的我已經在思考明年的作戰計畫啦!

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luvdirk1樓26k後真的太熱了 11/16 11:23
griffeyk2樓推一個!! 我跑半馬 都是吃水果吃到飽 11/16 11:27
真的好熱阿 還好有水果鹽巴
jerrybest3樓練四個月就能跑全馬,相比起來我真的是廢物 11/16 11:31
cuba3911564樓別這樣我初馬練一年才6小時 我誰比我廢QQ 11/16 12:17
isohera5樓賀,我初馬還比你慢,4小時14... 11/16 12:38
isohera6樓祝你下一馬跟我一樣破4 11/16 12:38
我會努力的 謝謝同學!!
sanderwang7樓比廢是不是 來啊 初馬爛到不敢說 11/16 13:00
prodd8樓412都沒烤雞,哪到底都被誰吃完了? 11/16 13:01
jerrybest9樓我的初馬還好,只是越來越爛,已經三年不敢報全馬 11/16 13:14
linxiobao10樓明年一定要吃到王品 11/16 14:59
n002948030011樓這樣的月跑量就412了...好強! 希望王品能端個豬肉 11/16 16:23
n002948030012樓的,不然不能吃牛的只能含淚路過XD 11/16 16:23
我一開始也對自己的跑量有點擔心,但總共練習跑了3次20k就比較有信心
vanguardray13樓我初馬也是田中馬,最後面十來K腳痛到懷疑人生... 11/16 16:35
vanguardray14樓本來想說絕對沒有下一次..結果一年後又出現在田中... 11/16 16:36
prodd15樓印象中前幾年田中馬的前一週不是二水馬嗎?還可以玩水降溫 11/16 16:59
這次也是!!今年二水馬的天氣聽說舒服很多
cuba39115616樓今年二水馬冷冷的 11/16 17:03
deardidi17樓這個版都一堆神人 初馬的 沒什麼練的 或是本來的不跑步 11/16 17:14
deardidi18樓然後練幾個月的….看完我都覺得我很廢…..而我,月跑量3 11/16 17:14
deardidi19樓00,練質量課表tempo時均速530,但是本次田中馬30k落馬 11/16 17:14
deardidi20樓,515完賽的辛酸路過…QQ 11/16 17:14
我其實正式比賽前有刻意降一點體重 感覺膝蓋負擔少一點 但我覺得能完賽的人都非常了不 起 真的好累好累
GoogleSEO21樓好讚喔,恭喜全馬完賽 11/16 17:30
謝謝您 好溫暖 好開心
adychen198222樓我月跑200還是覺得跑全馬很痛苦完全不想再跑耶 11/16 17:56
ydnic121423樓太強了推~~想問公司獎勵多少XD(小聲 11/16 18:36
全馬5萬 ...好難賺
isohera24樓Adychen 騎過雙塔,你會覺得全馬只是一瞬間而已。 11/16 18:55
S92123609225樓貴公司有缺人嗎?想加入XD 11/16 19:44
MuMuH26樓恭喜完賽 11/16 21:03
prodd27樓很多比賽全馬總一都沒有5萬元可以拿,田中馬總一獎金才1萬 11/16 21:52
cuba39115628樓全馬完賽五萬的話 突然覺得可以週週馬了XD 11/16 22:41
oplk29樓跪求內推 這樣我一週就10W惹XD 11/17 01:43
isohera30樓我猜,獎勵搞只有初馬/初半馬 11/17 08:31