: 小弟一年半前開始跑步，目前月跑量約150~200KM，10公里約跑55分鐘，
: 大多是早上空腹的時候跑步的。
: 問題是小弟體重從64掉到55公斤，慢慢掉下來的，不是短時間的。
: 小弟也才170公分而已，很怕一直跑下去會太瘦影響身體健康。
: 飲食習慣：吃純素，無奶蛋，少油。
: 不知道大家有沒有經驗可以分享一下呢?
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熱量消耗變大 如果沒有吃更多本來就會越來越瘦 熱量赤字的概念
但終究會停在一個平衡點啦 其實也不用太擔心 怕的話就多吃一點
我身高180 大學的時候很窮 運動量又大
如果發狠認真每天吃3000~3500大卡 體重可以維持在64左右
如果稍微吃得少一點 會很快掉到60甚至更輕 然後體脂肪一直都12%甚至更低
出社會工作之後 有一陣子足底筋膜炎都沒跑 但吃東西沒有減少
體重就一直增加到72~73左右 體脂肪也跑到17~18%
復跑之後 雖然有刻意增加熱量攝取 也每天喝一份乳清
但體重還是一路掉到67附近 體脂肪也直線下降到12%
怕體重掉太多只好大幅增加熱量攝取 然後因為體脂一直掉
所以也會吃堅果之類的設法補一些優質脂肪
現在勉強維持在67左右體重跟體脂都沒有繼續掉
不過多吃一堆東西很傷錢包就是了
另外就是 我不喝含糖飲料 不吃空熱量的餅乾甜點(但最近為了增加熱量會吃)
不太吃炸物 不吃泡麵之類的東西
所以也不用特別羨慕所謂體重會一直掉的情況 只要能維持健康飲食習慣
跟運動習慣(跑板的人應該跑量都比我大 我月跑100K上下而已)
體重根本只會減不會增 要維持體重不掉非常辛苦又非常耗錢
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※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1668659570.A.9A4.htmliceking1樓您真養生耶 強者 11/17 12:40
→ dinotw2樓我怎麼覺得要讓體重跟體脂掉才辛苦，每天跑也才微微的下降 11/17 13:17
→ dinotw3樓，幾天不跑立刻大幅上升 11/17 13:17
isohera4樓看體質吧，會胖的是很努力在減 11/17 13:25
→ isohera5樓我老爸整天三餐正常沒運動也瘦 11/17 13:26
isohera6樓體質佔大多數，瘦子也會高血脂(膽固醇) 11/17 13:31
im315197樓羨慕...雖然我也是天天跑 但真的很難忌口... 11/17 13:55
areco8樓曾經也擔心會跑到太瘦，結果是多慮了 11/17 14:24
→ searchmark9樓太瘦很難看 11/17 14:36
→ dinotw10樓要太瘦也很難好嗎 11/17 15:02
isohera11樓羨慕一直瘦 11/17 15:16
→ patty070212樓真的很羨慕可以一直瘦 11/17 19:10
Bastille13樓非常羨慕可以一直瘦的體質... 11/17 23:36
luismars14樓胰島素不敏感(阻抗)，多吃了也沒練起來有點浪費錢 11/18 00:12
→ luismars15樓吃不胖的另一面也就是營養進不去 11/18 00:14
Apunch16樓小弟飲食也儘量吃得乾淨營養，錢包瘦了不少… 11/18 01:31
likekasumi17樓我也跟樓上一樣，盡量吃乾淨營養，但是錢包更瘦哈哈哈 11/18 06:16
→ sakuraspgame18樓我也是吃的乾淨營養，但體重沒有瘦，錢包先瘦了XD 11/18 09:07
wappie352419樓基礎代謝率，有些人天生就很高 11/18 15:05
→ wappie352420樓其實有很多人看他吃很多就是不會胖，體脂率永遠不會 11/18 15:06
→ wappie352421樓高於20% 11/18 15:06
→ chia030322樓我平日5-10k 假日單車百k 體重還是沒動 太容易吃回去了 11/18 16:39
noomlluf7223樓哈，那是你比較養生！我之所以不會一直減，是因為運動 11/18 22:08
→ noomlluf7224樓就是為了吃XD 11/18 22:08
→ noomlluf7225樓前幾年認真運動，去萵苣量INBODY體脂肪達到想要的，破 11/18 22:08
→ noomlluf7226樓30不變胖就老天保佑了QQ 11/18 22:08
含糖手搖飲 酒精 零食甜點 炸物 都是人體不需要 但熱量很高的東西
比如水煮雞胸肉100g差不多就100大卡 但雞排100g卻有300大卡
一樣吃雞胸肉200g 如果吃水煮的 就省下400大卡的熱量
含糖飲料 零食之類的東西更是可以完全不要吃
這些都拿掉之後 會發現要吃健康的食物吃到一天熱量所需有多困難
我平常觀察一些自稱喝水就會胖 怎樣都瘦不下來的同事
上班時間光吃喝一些無意義的空熱量就吃超過500甚至800大卡
那正餐的時候再怎樣把菜過水 飯少吃一半或不吃 熱量還是超標
尤其如果又不運動 那當然會越來越胖
真的不是喝水就變胖 你真的他x的增加那麼多的熱量黑字
另外還有我個人的假說 以下看看笑笑就好
其實人體有一個器官消耗熱量的速度飛快 但大家都沒在意過
這器官就是大腦 佔人體重量2% 卻消耗20%的熱量
有認真用腦的情況下 熱量消耗是飛快的
很多人念書時期都很瘦 出社會之後就飛速變胖
其實真的不是因為多了幾歲 基代就大幅下降 而是畢業之後就忘記要用腦了XD
我平常要比一般人多吃一千大卡有吧 就算每天運動也差不多消耗500而已
那多的500可能就是動腦消耗掉的
讀書時期上課認真聽講 放學後也會認真念書
還會讀各種課外讀物 平均一年看兩三百本各類小說科普商管甚至文集詩集
出社會後又是進到高壓的科技業上班 雖然沒辦法像學生時代那樣看大量的書
但我一年還是會買大概三四十本新書
說起來 動腦消耗的熱量可能比我月跑100K還多喔
PS. 關於腦的這段是我個人的假說啦
畢竟平常只看過無腦減肥法 沒看過有人提出動腦減肥法XD
→ justgogogo27樓一般的說法不是新陳代謝的問題嗎 11/19 21:12
luckegghead28樓其實壓力也是一個問題 前陣子工作壓力大 回家耍廢沒 11/22 09:08
→ luckegghead29樓跑步 反而三星期瘦5kg 11/22 09:08
luckegghead30樓所以我覺得其實不是用腦 而是壓力 壓力太大 其實你也 11/22 09:11