Re: [問題] 跑齡3個月菜鳥請益 (更新改跑法成果)

跑步

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同是菜鳥的我也給些打氣,也分享自己第一次10公里路跑的經驗。
先講結論:你做得到,甚至願意真的持續跑下去,進而練出興趣,有可能你會35歲拼全馬


因為今年工作開始帶人,大量早出晚歸的出差以及壓力,讓我深刻體會人過30歲,體力下
滑的事實,年中開始想建立運動習慣的念頭,加上7月在朋友起鬨下,就報了10月的長榮
城市路跑10公里,也設了一小時內跑完的目標(6分速內)。

我是31歲、身高179CM 、當時體重76公斤。
我本來是一個懶人,大吃美食是我的救贖,躺在沙發上閱讀、玩3C是常態,非常討厭又累
又無聊的跑步,之前還會和太太及朋友們跳爵士舞勉強算有動到,後來也找了很忙的爛理
由就不跳了,基礎體能很差也是剛剛好而已。

第一次跑,為了秤秤自己斤兩,全力衝刺3公里,喘到不行,發覺自己就是體能廢物…
https://i.imgur.com/5DNktaN.jpg


基於這個事實,就摸摸鼻子好好練跑…
頻率設定一天跑一天休,目標至少3公里可以6分速內,結果約兩週效果顯著。
https://i.imgur.com/kh38gI8.jpg


接著把目標設為5公里6分速內,剛開始幾次簡直快死,光是持續跑30分鐘不停就非常痛苦

不過身體就是很誠實很簡單,持續約一個多月,也能做到5公里6分速內了;雖然每次都累
到不行那種,但身體的正向回饋很有成就感。
https://i.imgur.com/fFrmqAe.jpg


最讓我印象深刻是持續跑了兩個月下來,有一次和年紀差不多也算健康的同事抱東西爬了
3樓,結束偶然之下好玩去量了血壓,同事心跳85左右,我則是65左右,雖然不能這樣比
較,卻讓我更堅定要維持運動習慣。

練跑日子中偶爾穿插大家分享的間歇練習以及長跑練習(12K),就這樣到賽前,5公里6分
速內已經不是難事了,那種跑到4公里快不行的痛苦不但沒有,更是享受在跑步中腦袋放
空的放鬆感。
https://i.imgur.com/SZrKWwt.jpg


到了比賽當天,整趟很認真跑,一心就是想要一小時內完賽,結果…小小失望,差了幾分
鐘QQ 發現實在太多強者了…尤其後面被人已完全跟不上的速度追過(還有不少年紀比我
大很多的跑者),真的太厲害了..
https://i.imgur.com/69ZDwZa.jpg


不過第一次參賽很新鮮,也學到下次可以更好的小技巧,如根本不用一開始到前面人擠人
、配速之後怎麼調整…等等。

總之,我就是從一個覺得跑步是很無聊又累人的運動,連三公里都一定要配音樂才撐得下
去,4個月後到現在都會固定運動,5公里耳機都不帶,觀賞著河濱、公園風景,也會和自
己內心對話、腦袋放鬆,無意間也瘦到71公斤也是挺好的。
便宜1200的一雙跑鞋,隨便的排汗衫短褲,沒有智慧錶、運動錶純粹靠帶手機紀錄,簡直
CP值極高的運動。

而你本來就有在健身,那身體素質一定比當時的我還要好,相信持續不到半年,你一定會
變得很強的。至於一些步伐技巧我也覺得一開始不用太在注意,跑得順最重要,反正跑久
了你也會調整的。

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FcuKobe1樓強! 運動只要維持就能進步 11/12 12:52
dinotw2樓y拖co值更高,速度快被你追上了,路跑賽我很討厭年輕小鬼 11/12 15:19
dinotw3樓,拼命衝,然後衝一衝又變成用走的,當你心裡想說:年輕人 11/12 15:19
dinotw4樓就是年輕人,即將要超越他的時候,他又給你快跑了起來 11/12 15:19
kentwen5樓加油!推薦你Jay大的跑步日記值得一看 11/12 16:10
rawle6樓推一個!持續跑真的才是最重要的,打開兩年前的garmin紀錄 11/13 06:56
rawle7樓,發現自己進步很多很多 11/13 06:56
watanabekun8樓謝謝鼓勵!早上剛跑完舒跑杯3K… 覺得這距離已經吃 11/13 10:51
watanabekun9樓不飽了 XD 11/13 10:51
wappie352410樓只要參加一場比賽,後面就是不歸路,看到賽事就會想 11/15 22:21
wappie352411樓報名XD 11/15 22:21
wappie352412樓重點是完賽就是對自己的肯定,原來自己也是能完成的 11/15 22:22