同是菜鳥的我也給些打氣,也分享自己第一次10公里路跑的經驗。
先講結論:你做得到,甚至願意真的持續跑下去,進而練出興趣,有可能你會35歲拼全馬
。
因為今年工作開始帶人,大量早出晚歸的出差以及壓力,讓我深刻體會人過30歲,體力下
滑的事實,年中開始想建立運動習慣的念頭,加上7月在朋友起鬨下,就報了10月的長榮
城市路跑10公里,也設了一小時內跑完的目標(6分速內)。
我是31歲、身高179CM 、當時體重76公斤。
我本來是一個懶人,大吃美食是我的救贖,躺在沙發上閱讀、玩3C是常態,非常討厭又累
又無聊的跑步,之前還會和太太及朋友們跳爵士舞勉強算有動到,後來也找了很忙的爛理
由就不跳了,基礎體能很差也是剛剛好而已。
第一次跑,為了秤秤自己斤兩,全力衝刺3公里,喘到不行,發覺自己就是體能廢物…
https://i.imgur.com/5DNktaN.jpg
基於這個事實,就摸摸鼻子好好練跑…
頻率設定一天跑一天休,目標至少3公里可以6分速內,結果約兩週效果顯著。
https://i.imgur.com/kh38gI8.jpg
接著把目標設為5公里6分速內,剛開始幾次簡直快死,光是持續跑30分鐘不停就非常痛苦
…
不過身體就是很誠實很簡單,持續約一個多月,也能做到5公里6分速內了;雖然每次都累
到不行那種,但身體的正向回饋很有成就感。
https://i.imgur.com/fFrmqAe.jpg
最讓我印象深刻是持續跑了兩個月下來,有一次和年紀差不多也算健康的同事抱東西爬了
3樓,結束偶然之下好玩去量了血壓,同事心跳85左右,我則是65左右,雖然不能這樣比
較,卻讓我更堅定要維持運動習慣。
練跑日子中偶爾穿插大家分享的間歇練習以及長跑練習(12K),就這樣到賽前,5公里6分
速內已經不是難事了,那種跑到4公里快不行的痛苦不但沒有,更是享受在跑步中腦袋放
空的放鬆感。
https://i.imgur.com/SZrKWwt.jpg
到了比賽當天,整趟很認真跑,一心就是想要一小時內完賽,結果…小小失望,差了幾分
鐘QQ 發現實在太多強者了…尤其後面被人已完全跟不上的速度追過(還有不少年紀比我
大很多的跑者),真的太厲害了..
https://i.imgur.com/69ZDwZa.jpg
不過第一次參賽很新鮮,也學到下次可以更好的小技巧,如根本不用一開始到前面人擠人
、配速之後怎麼調整…等等。
總之,我就是從一個覺得跑步是很無聊又累人的運動,連三公里都一定要配音樂才撐得下
去,4個月後到現在都會固定運動,5公里耳機都不帶,觀賞著河濱、公園風景,也會和自
己內心對話、腦袋放鬆,無意間也瘦到71公斤也是挺好的。
便宜1200的一雙跑鞋,隨便的排汗衫短褲,沒有智慧錶、運動錶純粹靠帶手機紀錄,簡直
CP值極高的運動。
而你本來就有在健身,那身體素質一定比當時的我還要好,相信持續不到半年,你一定會
變得很強的。至於一些步伐技巧我也覺得一開始不用太在注意,跑得順最重要,反正跑久
了你也會調整的。
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