[問題] 調整跑姿後跑完小腿很痠

跑步

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人生初半馬 - 高雄馬抽筋爆掉以後,除了想堆跑量,也想改一下自己跑步動作

一直以來都是腳跟著地,公園跑齡大概10年有,都是五公里這樣在跑

但在準備半馬的時候發現跑量一多,膝蓋後側會不太舒服

去水管看了哲睿教學的影片,發現自己除了腳跟問題,也有坐著跑的問題

試著調整一下,上週末跑了12K,可以感覺自己是全腳掌或是前腳掌著地在跑

跑完膝蓋沒有不適,但小腿痠爆了,小腿前面的肌肉跟小腿肚都在痠,

休了三天今天上午再跑了5K,跑完也是很痠

我自己覺得肌肉痠痛比膝蓋疼痛好處理,但想問大家這樣正常嗎?


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herochang1樓照你敘述來說是正常的。前腳掌著地會蠻需要小腿的力道 11/09 09:09
herochang2樓。多拉筋吧 11/09 09:09
沒問題,回家繼續拉!
lawer13143樓正常,我一開始改成前掌著地時也是這樣,甚至還跑不到 11/09 09:12
lawer13144樓5k小腿就爆掉了,要跑一陣子後肌耐力練起來了才會好點 11/09 09:12
lawer13145樓 11/09 09:12
謝謝你分享,不然真的會有點疑惑
h12149116樓你都說換姿勢跑了 肌肉群也要重新練 11/09 09:49
真的欸,可能已經把跑步當成理所當然,會痠反而覺得奇怪
prodd7樓你的狀況很單純就是跑量不夠,把肌肉練起來就好 11/09 10:05
好我繼續堆跑量,希望下次可以跑完半馬不爆掉
dai268樓對於像你這樣對跑姿有疑慮的跑者,我都是建議他赤腳去操場 11/09 11:54
dai269樓草地跑一跑,再穿回鞋子去跑,你就能感受落地感覺的差別, 11/09 11:54
dai2610樓因為你赤腳跑的時候,身體自動啟動保護機制,你不可能用力 11/09 11:54
dai2611樓的讓你腳跟落地,不要說五公里,你連五公尺都跑不下去 11/09 11:54
dai2612樓肌肉酸當然好處理,膝蓋痛可憐半年都不能跑 11/09 11:56
謝謝,我最近找操場來試試,真的不想受傷,感謝!
victorlove13樓正常 可以去跳繩 11/09 12:06
好,我之前疫情不能跑的時候也頗常跳
iceking14樓正常 我也是 11/09 12:21
同伴你好
chris8063415樓阿你跑完要放鬆啊 11/09 12:45
有用滾筒跟拉筋,有夠痛
gogohihi16樓滾桶滾一下,不然就冷熱水交替沖,可以減緩酸痛 11/09 15:59
好,我連百通關都擦起來了XD
Mugiwara17樓小心跟腱炎還有脛後肌炎 11/09 19:12
謝謝,我會注意
wappie352418樓膝蓋會痛我一律建議下肢肌力訓練,下肢肌群肌力不夠 11/09 19:19
wappie352419樓,膝蓋會哭哭 11/09 19:19
wappie352420樓光是慢跑訓練沒辦法增加下肢肌群的肌耐力 11/09 19:19
了解,前陣子跑步都有點懶得做肌力訓練了,會再把它加進來的,謝謝。
z553698712321樓改穿炭板鞋 自然就會腳尖跑了 還比較輕鬆 11/09 20:31
這個建議很貴,不過我真的趁最近雙11特價買了XD
Jochum22樓全腳掌?感覺膝蓋會爆掉。 11/11 08:36
jcchiou23樓著地時間太長了 11/20 19:37