各位跑友請問一下
我身高180/體重85
今年除了2月過年跟5月確診跑量70K
其他大約都100k～130k的月跑量
星期天長榮馬半馬成績1小時51分
（進水門後3k爆掉，用大約620跑完）
接下來想挑戰台北馬全馬破4小時
課表要怎麼安排？
（腳今天還在酸 今天Garmin顯示訓練完備程度10 ）
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[問題] 問一下怎麼安排課表
跑步
18130
各位跑友請問一下
我身高180/體重85
今年除了2月過年跟5月確診跑量70K
其他大約都100k～130k的月跑量
星期天長榮馬半馬成績1小時51分
（進水門後3k爆掉，用大約620跑完）
接下來想挑戰台北馬全馬破4小時
課表要怎麼安排？
（腳今天還在酸 今天Garmin顯示訓練完備程度10 ）
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dai261樓周跑量至少50，輕鬆跑，節奏跑，LSD多跑 10/25 15:41
→ dai262樓節奏跑目標10k以上，5分速內，輕鬆跑，LSD 看能否練到6分 10/25 15:44
→ dai263樓速，心率155 10/25 15:44
→ dai264樓以下 10/25 15:45
→ dai265樓體重再減5公斤以上 10/25 15:46
isohera6樓一起加油我也想台北馬破四，新竹初馬4hr14(扭到腳)，11/1 10/25 16:24
→ isohera7樓2雙塔回來週週開30K土城跑八里騎UB回來，有興趣我們再約 10/25 16:24
→ isohera8樓。 10/25 16:24
→ isohera9樓長榮半馬，穿Y拖鞋輕鬆跑，配速算穩 10/25 16:25
isohera10樓我實力應該跟你差不多等級的 10/25 16:27
→ isohera11樓
10/25 16:27
10/25 16:27→ 12樓樓上比我厲害，我心率平均172 10/25 17:12
→ 13樓我也是穿Y拖，我穿跟上來 10/25 17:13
johnson4414樓最快就是進跑班跟著一起練，而且幾乎都開訓一段時間 10/25 17:25
isohera15樓一起加油破四 10/25 17:26
prodd16樓月跑量可以再增加，建議每週至少安排一次25K以上LSD 10/25 20:46
cuba39115617樓大家都好厲害 10/25 21:41
saylike18樓其實最簡單就是你每個周末安排一個長距離 然後每星期越拉 10/26 13:14
→ saylike19樓越長 10/26 13:14
Avocado098820樓請問各位大大LSD一定要一次跑完嗎?還是能分早、午 10/26 13:42
TravelWind21樓一次哦 可以停下來補水補熱量，身體冷下來之前就要繼 10/26 14:25
→ Avocado098822樓好的 謝謝 10/26 14:30
→ sakuraspgame23樓LSD長距離慢跑（Long Slow Distance） 10/26 14:54
→ sakuraspgame24樓分次的話就會變成兩次的慢跑，而不是LSD喔 10/26 14:54
→ Avocado098825樓好、會努力堅持一下 謝謝 10/26 15:18
wj100926樓減肥就可以了.... 10/26 19:55
wj100927樓半馬都爆了，你這體重全馬只是爆更慘，能110表示有一定體 10/26 19:57
→ wj100928樓能，只要瘦一點，輕鬆破四 10/26 19:57
→ 29樓Wj1009不好意思問一下，110是什麼？ 10/26 21:58
wj100930樓半馬110分鐘 10/26 22:03