[問題] 新人菜鳥請教

跑步

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各位好
公司於年底(12/25)舉辦半馬路跑，路線資料如下

路線圖
https://upload.cc/i1/2022/10/26/1cyzG0.png

請問慢慢走的話有辦法4小時完成21K嗎?
同事糾團挑戰，我也想拿完賽禮

這幾天查過資料後有在家裡附近練跑
可以連續跑2km，約8分速
然後總成績約5Km 9:06/Km

請各位賜教，感謝

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 122.118.10.117 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1666792766.A.244.html

→ waseng1樓快走大概11:00/km，21公里就需要3小時50分左右 10/26 22:01

cuba3911562樓矽品嗎？ 10/26 22:23

沒錯，矽品辦的

smallGGgirl3樓爬升不算少還是練一下比較好 10/26 22:43

ziponer4樓就算10分速，21K也才三個半小時 10/26 22:46

sakuraspgame5樓這個爬升有點多喔，沒有練過要完賽我認為蠻困難的 10/26 22:57

sakuraspgame6樓主要是當體力耗盡(爆掉)時，速度會大幅度的下降 10/26 23:02

im315197樓初半馬玩這麼硬喔… 10/26 23:02

→ sakuraspgame8樓前面的10k可能硬撐一下跑的完，但是後半段的下坡 10/26 23:03

→ sakuraspgame9樓腳沒力的情況下其實更難跑，建議還是先訓練好再上 10/26 23:04

isohera10樓強迫自己每天5K不論跑完走完，持續到12/25，你可以時間 10/26 23:07

→ isohera11樓內完賽 10/26 23:07

大致了解了，感謝各位意見目前跟同事就是打算4小完賽能跑最好，跑不動就慢慢走最慘就搭棄賽車

→ dinotw12樓我最近兩次半馬都是跑一半腳痛，所以另外一半都用走的，完 10/26 23:28

→ dinotw13樓賽時間分別為2:55跟3:05左右，所以你跑跑走走4小時問題應 10/26 23:28

→ dinotw14樓該不大 10/26 23:28

→ jim92421115樓基本上全程快走應該都能safe，有練就能更好 10/27 00:06

Modan16樓走路1km約15分鐘，4小時約16km。給您參考 10/27 01:52

→ jack761461417樓矽品歐 …我知道欸哈哈哈 10/27 07:58

gelfly18樓還是要練一下(因為有上下坡)! 10/27 08:46

isohera19樓有開放外面報名嗎? 10/27 08:46

isohera20樓我找到了，謝謝 10/27 09:19

→ juiping21樓腳力不夠，下坡會比上坡痛苦！建議前半段要盡力跑一些 10/27 09:39

ilovecim22樓下坡腿軟很痛苦的，也容易摔傷 10/27 12:58

bu1723樓走路要完賽大概是卯起來走到底那種才有機會 10/27 13:13

hj98003624樓原po目前5k九分速的話不練大概率來不及在時限內完賽 10/27 13:36

→ hj98003625樓平路可能來得及但是你的路線上下坡起伏不小要再練一 10/27 13:36

→ hj98003626樓下比較安全 10/27 13:36

yangzac27樓這路線很硬啊！繞一大圈都是山路 10/27 14:30

jack761461428樓上下坡有點硬新手又九分速有點難 10/27 15:22

→ jack761461429樓兩個月的時間…不太夠 10/27 15:24

dinotw30樓補給跟完賽禮都很豐富，貴公司有用心，不過我報了同一天的 10/27 16:19