上一篇被嘴爆後有稍微做了些調整
今年平常訓練與賽事有挑戰PB成功了!
https://i.imgur.com/mW7YXfq.jpg
https://i.imgur.com/3ArO5PC.jpg
https://i.imgur.com/TRd2pQm.jpg
這個月有去跑長榮馬試試成果
https://i.imgur.com/na5TL6w.jpg
也有在賽事中再次破自己PB
https://i.imgur.com/rUlWH4f.jpg
小小分享一下調整的部分↓
1.月跑量多2~3倍(每月平均19K→每月平均48K)
https://i.imgur.com/e7Ei0fT.jpg
每週跑2次,平日會跑6~8K、假日會跑6~15K
賽前兩個月有各跑一次21K的練習
2.月騎乘平均100K(去年11月才開始騎自行車)
https://i.imgur.com/poe9YgF.jpg
每週騎1~2次,平日騎15~30K、假日騎40~50K
這段期間有騎過兩次100K長程,但中途有休息
3.換了雙跑鞋(今年9月趁週年慶換的)
https://i.imgur.com/tJvFb7A.jpg
Wave Rider 25換成Novablast 3(偶爾還是會穿25跑)
換了鞋配速有變快一點,整體舒適度與回彈特別有感
4.調整跑步姿勢(今年9月調整,盡量前傾、腳尖先著地、注重腿回彈)
看了幾部Youtube學習,很多都忘了,只確定有看過Jerry的影片XD
調整初期配速沒變,但持續疲累感有降低,到10月開始習慣,越跑越快越持久
5.重訓動作調整(改全身性動作為主,最常用這器材)
https://i.imgur.com/6PaC0FR.jpg
每週練2次,平日練30~50分鐘
以前都用WG機械式器材練單肌群為主,現在改多關節動作為主
像是引體向上、臥推、硬舉、深蹲,不過我都舉不重就是了QQ
另外分享一下長榮馬的心得
很少參加台北的馬拉松,覺得品質很讚!分組出發、配速員、交管都好棒呀!
也佩服台北人完全不怕雨,聽說平常天氣都這樣,大家照樣練跑和辦活動= ="
起跑也沒遇過前面跑這麼快的,那時看錶好像配速是4:00~4:15了...
https://i.imgur.com/E5c81jd.jpg
硬著頭皮跟了3K頗好玩,但覺得再這樣下去母湯,後面就龜自己配速了
最後的完賽禮也不錯
https://i.imgur.com/bCTImfs.jpg
雖然衣服顏色有點芭比Q,但材質很好,練跑也是可以穿啦
接下來會繼續挑戰下去!
也想試試看萬金石全馬看看,希望能抽到
: 好奇大家平常訓練會挑戰自己PB嗎?
: 還是跑馬的時候才會來突破?
: 最近練跑感覺狀況不錯(天氣比較不冷)
: 10公里有越來越接近之前紀錄
: 想說努力一下,來破個之前紀錄好了!
: 結果昨天連邊都摸不到= ="差一兩分鐘...
: 下個月或下下個月認真想破一下10公里PB
: 不曉得除了月跑量以外,還有沒有什麼地方可以改善或強化?
: (本身還會做別的運動,跑步頂多一週一次或兩次)
: 近期訓練跑的紀錄
: https://imgur.com/S8JijEO
: 附上其他數據不曉得有沒有幫助
: https://imgur.com/A3k2A76
: https://imgur.com/6HgIS5U
: https://imgur.com/vUPvYUc
: https://imgur.com/3vBD2PV
: https://imgur.com/jWWVaWd
: https://imgur.com/qBOBs1k
: 之前最好紀錄
: https://imgur.com/RrBx4oj
: 月跑量(10月有兩場半馬)
: https://imgur.com/YCoUv4N
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※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1666937840.A.FBB.htmlisohera1樓這跑量很少有這速度,很強啊 10/28 14:48
→ isohera2樓名子遮掉理解,為啥組別也要遮? 10/28 14:49
→ coldwalk3樓組別/名次反查不就知道名字 10/28 14:59
差不多是這意思,不過確實也沒啥好遮的,就30-39歲QQ...
isohera4樓對喔,沒想到哈哈 10/28 15:09
johnson445樓這跑量有這速度,應該搭配重訓跟青春的肉體吧? 10/28 15:09
sean75395116樓太猛了吧 10/28 15:09
→ dinotw7樓有名次要查的話還是查得到不是嗎 10/28 15:16
→ basicnet8樓恭喜 我看你2020年5K就21分了 應該本來就是練短跑 10/28 15:20
basicnet9樓身體素質再多練一些半馬就可以挑戰90分了 10/28 15:22
→ haloducks10樓大部分的跑者本來就該注重 質而不是量 10/28 15:24
→ haloducks11樓版上一堆過去沒什麼跑步 突然就月月200k 然後喊痛 10/28 15:25
→ haloducks12樓不然就是牽拖確診covid, 鞋不夠好 10/28 15:29
由於平日運動時間有限,每次都盡量在時間內將體力消耗多一點
minoco13樓真猛 本來就有練吧 10/28 15:58
isohera14樓我是猜應該年紀很小,身體素質好 10/28 16:10
→ isohera15樓我這種47歲才練跑的,望其項背啊 10/28 16:11
→ isohera16樓練多雖然無傷無痛還是慢。 10/28 16:12
isohera17樓我跑不快,只能享受比賽 10/28 16:58
b910590oby18樓這跑量能跑這樣... 真的猛 10/28 17:09
laidos19樓速度是不大能練的,年輕沒速度定型後,老時再怎麼練速度也 10/28 17:48
→ laidos20樓不可能進步多少,耐力倒是可以練,所以一堆年紀大人才想要 10/28 17:48
→ laidos21樓拼百馬千馬,或跑超馬,耐力要練是可以,速度就難… 10/28 17:48
cocomol22樓邱森萬 10/28 17:49
gabriel23樓羨慕這種跑量就有這種速度 10/28 17:49
→ cuba39115624樓也有認識一個跑量跟你差不多 也是隨便破95.. 10/28 21:23
→ cuba39115625樓你們真的很厲害 10/28 21:23
noomlluf7226樓哇 10/28 22:16
kenhiro556627樓肥宅我也是在WG重訓跟練跑 成績完全比不上大大 真的 10/28 22:39
→ kenhiro556628樓很猛耶 希望哪天也可以這樣QQ 10/28 22:39
Addidas29樓現在這麼硬喔?半馬sub95分 名次還這麼後面 10/29 01:27
其實跑完我也有這疑問XD
以前都跑中部的,那時sub才110,名次都能很好看(但好像頂多4000人)
只能說台北高手雲集,然後又超多人參加,這才是現實世界(淚
on3230樓你提共畫面2021就有月跑量70-80K了 10/29 09:43
沒啦,那是2022,2021跑量最高只有26,右邊那個只有11、12月是2021