各位前輩好
小弟大概三四年前每週維持3-4天，每次7公里的程度路跑，不敢跟板上前輩比較，就是自
己維持運動習慣的程度XD
當時的身材大約是180/80
這幾年因為小孩出生，基本沒時間路跑，一路荒廢到現在小孩都四歲了（汗，這段時間體
重也是直線上升，目前身材180/100
前陣子不小心確診後，康復後感覺體力跟肺活量真的不行了，試著出門跑一次竟然連3公
里都跑不完且喘到不行
下定決心要好好的恢復健康增強體力
想請問各位前輩
1. 以前我是穿rider跟sky，感覺吸震的比較適合我，曾經穿過KAYANO真的非常不習慣，
請問現在我的體重還適合穿rider嗎？
2. 有沒有什麼建議像是一週跑幾次跑多遠來慢慢的恢復狀態呢？
非常謝謝各位前輩
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※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1665662217.A.AA0.html→ lluck1樓我去年 174/96kg 用 maf180 從9分速開始 10/13 20:20
→ lluck2樓一周三次, 每次40分鐘慢慢跑 10/13 20:21
→ lluck3樓現在同樣心率限制可以到 6"40 174/76kg 10/13 20:22
→ lluck4樓我自己的重點是不要受傷, 每天都覺得可以再跑更多 10/13 20:23
→ lluck5樓可以持續一直跑, 供參考 10/13 20:24
→ isohera6樓一起加油，慢慢跑起來 10/13 20:53
prodd7樓確診康復後確實體力肺活量都降低，可以降速或快走3K開始... 10/13 21:43
bluish22218樓適合吃吃到飽 10/13 21:59
→ bluish22219樓不是…我回錯文。剛剛要回別的文 10/13 22:00
mainsa10樓先用輕鬆跑慢慢拉長距離 不要怕慢 你硬要拉快就是傷膝蓋又 10/13 23:07
→ mainsa11樓連3k都跑不完 放慢到七八分速 想辦法持續半小時以上 10/13 23:07
coliform12樓我也是小孩出生+工作，真是硬傷，慢慢調整起來 10/13 23:25
h0788020113樓就慢慢跑 先把時間拉長 之後再拉距離 每次跑至少半小 10/14 00:27
→ h0788020114樓時這樣循序漸進 10/14 00:27
→ bandongo15樓每天跑 10/14 00:39
cloudeda16樓rider就萬金油，可以的！ 10/14 04:31
im3151917樓我105KG開始時是先騎健身車 每天30分鐘 大概持續3週後開 10/14 07:24
→ im3151918樓始跑跑步機(9~10分速) 一開始真的很累很喘啊 但慢慢跑著 10/14 07:25
→ im3151919樓跑著大概1~2個月就可以把跑速拉起來 肺活量也有改善了 10/14 07:25
→ forcetrain20樓穿什麼樣的鞋子,你的腳自己最清楚啊 10/14 07:47
shanyer21樓我砍掉重練是從間歇開始的 跑1000走200重複5次XD 10/14 09:09
→ happyfunny22樓注意喝水量、暖身收操，以輕鬆跑30分鐘開始慢慢適應， 10/14 09:55
→ happyfunny23樓跑2-3週後視情況調整強度，每次強度調整別太大，1-2週 10/14 09:55
→ happyfunny24樓適應期後再調整，加油。 10/14 09:55
gelfly25樓鞋子還是找投緣的運動用品店購買，花的時間成本最低 10/14 16:11
on3226樓我以前學生可以跑3K12分 結果現在超爛只能跑9分速 10/14 18:21
→ on3227樓中間傷病一堆 跟你相同有小孩要顧 現在小孩大一點比較OK 10/14 18:22
→ on3228樓最近半年多有開始慢慢好一點 現在可以7-8分速跑3K左右 10/14 18:22
→ on3229樓然後我體重才172 65-66 左右 不是胖子以前還有底 但嚴重退化 10/14 18:23
on3230樓應該沒人比我慘 4分速可以退化到9分速 10/14 18:25