40歲了 183cm 95kg 體脂20%
大概背景
一直有運動習慣 籃球校隊 但速度就是慢 就是跳不高
測過最好的 100m 應該是 15秒 (高中)
3000m 應該是 14-15分鐘 (33歲)
10000m 大概 1小時 (33歲)
後來十字韌帶斷掉就不跑步打球了 只去健身房
現在兩腳還是不同粗細
這一年喜歡上跳繩 可以連續跳40分鐘
一年前賣命跑過一次5000m 35分鐘
天要冷了，希望可以繼續跑步。目標兩個，希望半年內達成：
1. 100m 可以進步1-2秒，我覺得我現在大概只能19秒
2. 5000m 跑進30分鐘
每周可以跑兩次，請問怎麼練最好呢？直接練間歇？還是每次慢慢跑 3000 5000?
或是有什麼線上課程、書籍等推薦，可以參考。
虛心求教，謝謝。
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※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1664813195.A.B1F.htmlnumber6661樓好奇問一下，練100M短跑要做什麼？ 10/04 00:21
isohera2樓每天跑5K無傷無痛跑完就好，三個月後你再回來看這篇文章 10/04 00:47
lawer13143樓你的目標以不追求速度的方式每天跑，體脂體重自然會降 10/04 01:14
→ lawer13144樓，如同樓上大大說的，跑量堆起來三個月不到應該就可以 10/04 01:14
→ lawer13145樓達成你的目標了！ 10/04 01:14
dai266樓你有很多功課要做，現在目標就是減重+跑步，推薦我的啟蒙 10/04 01:39
→ dai267樓教科書：健跑養成計畫書 10/04 01:39
ksuenjjr8樓強求爆發力容易受傷吧，每週兩次也不是太多，應該就有 10/04 01:45
→ ksuenjjr9樓時間就堆跑量 10/04 01:45
→ ksuenjjr10樓每天5K的話三十分鐘應該不是太難的目標 10/04 01:46
→ AaronRodgers11樓不建議每天跑，你有健身過，應該不會每天都練同一 10/04 03:25
→ AaronRodgers12樓個部位吧？跑步同理，請適時給予腿部休息與成長 10/04 03:25
→ dinotw13樓100M是運動選手在跑的，一般人衝刺100M有什麼意義？ 10/04 09:24
isohera14樓三個月內先無痛跑完堆跑量有氧，三個月後心肺肌肉起來再 10/04 09:47
→ isohera15樓練100m 10/04 09:47
→ Duc91616樓短距離200, 400也可以試試看 10/04 10:04
→ Duc91617樓或800,1500中距離 10/04 10:06
rawle18樓100公尺不會沒意義啦，應該是想練回一些爆發力 10/04 14:11
Plado19樓同齡，身高體重都比你少10，也是剛開始一週跑兩次 10/04 16:34
→ Plado20樓年底前5000m一起跑進30分，加油! 10/04 16:35
guowei61621樓50歲以下普通男人 5K6分速練個幾趟就有了… 10/04 16:43
eelse22樓兩腳不同粗細應該身體結構有問題, 建議先調整好再跑步 10/04 16:43
→ eelse23樓不然只會讓身體問題更多 10/04 16:44
prodd24樓請問連100m是要抓小偷嗎 XDDDD 10/04 16:44
→ prodd25樓練* 10/04 16:45
→ ayenn030226樓歡迎一起來練100公尺 10/04 22:24
b910590oby27樓5k跑1休1 休的那天可以健個身 練腳的肌肉 10/04 23:11
→ Acoustics28樓加油 10/05 08:43
circum29樓練100公尺感覺搶頭香用得到XDD 10/05 10:33
tungpayton30樓你這體重肌力沒先練好跑短衝刺容易受傷 10/05 17:23