各位早安
目前體重95公斤上下 體脂27% bmi29
跑鞋是 kayano29 gt-2000-9代這兩雙
kayano是新買的 之前用gt-2000跑
因為有考試需求 要拚1200m 5分50秒內
大約就是四分半的速度 (抓20秒扣打
希望能在明年這個時候達成
目前練了三周 沒有計畫的慢跑
前天有測一次1200m
手拿手機用app測
9分28秒完成 配速7'45
平均步頻143 平均歩幅60公分
順順的跑完 也沒有很吃力 沒有很喘
目前想法:
上班前跑走半小時 讓自己有點喘的程度
傾聽身體 不強迫要跑到底 累了就走路或快走補完時間
跑二休一或跑三休一
放假會去爬健康步道 約半小時到一小時的路程
打算想有空時自己做下半身肌力練習或hiit
弓箭步 身體壓下去 後腳踝會痛 而且不太穩
單純深蹲還可以
請求各位幫忙給建議 謝謝
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※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1664415611.A.62D.html→ outsi1樓先看天母馮迪索怎麼練 09/29 09:49
darvipon2樓1樓留言讓我笑了 09/29 09:54
→ darvipon3樓先減重如何? 09/29 09:55
我已經減了一些體重了......之前bmi跟體脂率突破天際
當然目前也在減重中啦 希望明年此時能7開頭
saylike4樓其實你現在就是持續跑最合適 09/29 09:57
→ danadanad5樓還有很大的減重空間 說不定你的腳痛問題減重後就沒了 09/29 10:00
→ outsi6樓原po現在的狀態跟之前天母馮迪索太相近了 09/29 10:03
tilasmi7樓你的步頻和步距不太符合速度，那樣子的組合， 9分半只能 09/29 10:26
→ tilasmi8樓跑800公尺 09/29 10:26
tilasmi9樓大體重應該是強度慢慢加，讓關節軟組織有足夠時間適應（ 09/29 10:32
→ tilasmi10樓軟組織比肌肉的改變要慢），然後注意練習一下落地緩衝的 09/29 10:32
→ tilasmi11樓技巧 09/29 10:32
感謝建議 可能是app問題 數值不符
但時間跟距離大概是對的0rz
實跑400公尺操場三圈
看各種文章影片 是提升歩頻到180為優先嗎
→ newfinalsds12樓明年的此時，時間還非常充裕。單純的跑步來看，建議 09/29 11:34
→ newfinalsds13樓前3個月的月跑量設定在50k，第4~6個月的月跑量提升 09/29 11:34
→ newfinalsds14樓到80k。每次的跑步不求時間，只求距離，半年後應該 09/29 11:34
→ newfinalsds15樓就有基本的體力，到時候再來版上提菜單吧:D 09/29 11:34
isohera16樓目標定太高，想辦法步頻到180;輻1m=5分半 09/29 11:54
isohera17樓也不用吃啥課表，天天5K撐完，遲早進五分半 09/29 11:55
stone80111818樓多跑就好 我188/108 半馬前10k配速 09/29 11:57
→ stone80111819樓
09/29 11:57 → isohera20樓Stone後來有炸掉嗎 09/29 11:59
stone80111821樓後面炸掉 炸爆了 09/29 12:00
→ stone80111822樓上禮拜的台北星光馬 雨下爆 09/29 12:00
isohera23樓一開始衝太快了，我猜 09/29 12:05
→ happyfunny24樓我這個人比較簡單，減肥+每次都不要輸過去的自己，自 09/29 12:06
→ happyfunny25樓然就達成 09/29 12:06
→ bu1726樓體重跟吃比較有關吧去隔壁肌攤和體適能問問看吧 09/29 12:06
→ bu1727樓會痛就別勉強，身體還沒恢復 09/29 12:07
stone80111828樓真的是一開始太快 平時大概是6分半起跑速度 09/29 12:11
→ stone80111829樓當天狀況感覺不錯就拉快 結果就爆了XD 09/29 12:12
→ victorlove30樓你先把目標放在減肥和保持運動習慣就夠了 09/29 12:14