[問題] 膕肌（膕窩）痛

跑步

13110

今天早上跑半馬
膕肌痛的症頭又發生了
從11K開始發作
過了13K痛到變步兵

覺得奇怪的是7/23半馬模擬跑跟
8/14初半馬跑完都沒事

傷痛史紀錄：
第一次膕肌痛是8/21 15K（13K開始痛）
第二次是8/25（6K就痛）
第三次9/4半馬（13K開始痛）
第四次9/21 15K（14K開始痛）

所以大都是在13K左右開始痛，這個問題要如何解？應該跟鞋子無關吧？我不想以後半馬的後半段都是步兵，這樣全馬只能是夢想，心好累

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s20813321樓你膝蓋不彎，手能碰到地面嗎，是不是筋太硬了 10/02 17:54

很勉強才能碰到，筋是不夠軟

isohera2樓會不會跑量一次加太多 10/02 18:12

不會啊，月跑量都200-210

sn2457633樓看你過去的訓練心得，一整個秋森萬的練法，簡言之你OT了 10/02 18:39

其實也只有一小段時間試跑秋森萬練法，包含8/14初半馬之前幾次長跑都沒有任何狀況

isohera4樓不要心急定食定量 10/02 19:04

這個月正想改變模式，週跑五天，週一週四休，二三五六日都跑10K，我從9/24-9/30都是跑

isohera5樓我都只有每天跑5k，初半馬一樣可以<110 10/02 19:06

我的初半馬2.5小時，時間我沒有那麼在乎，在乎的是要全程跑完，只是不了解為何723半馬

isohera6樓

10/02 19:09

isohera7樓無傷無痛，今天還跟車板的約騎排乳酸 10/02 19:13

→ isohera8樓

10/02 19:13

→ isohera9樓減量縮步輻先吧 10/02 19:14

isohera10樓你那個地方我也痛過，跨太大步心急必痛，我稱它PR腳 10/02 19:15

每天只跑5K，12/10太魯閣半馬能全程跑完？

titansan11樓你會主動折腳收回嗎？ 10/02 20:04

不懂意思

isohera12樓每天<5K 八個月超馬50K一樣跑完 10/02 20:16

→ isohera13樓

10/02 20:16

chris8063414樓大大去找個物理治療師推拿一下吧 10/02 23:41

→ noomlluf7215樓哇，求醫 10/03 00:10

→ haloducks16樓感覺跑步姿勢不正確去上跑班從基礎學起 10/03 05:54

有在考慮

→ haloducks17樓減少跑量質>量 10/03 05:55

: 減少跑量質>量

ze81012518樓加油，慢慢來唷，多拉筋很重要 10/03 09:07

每次跑完都有認真拉

gggccc12312319樓會不會是跑太慢了？找醫生解決比較快啦 10/05 07:40

跑太慢？我就跑不快==

DSB52020樓

10/05 11:37

→ DSB52021樓這個試試 10/05 11:37

謝謝

ziponer22樓GOOGLE運動按摩，去給專業人士處理 10/09 20:33

按摩只能事後舒緩，我需要的是事前預防，目前已經考慮看骨科或是SMIT超微創治療膕肌炎

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