目前我是跑18週漢森課表，目標是田中馬sub4
比較主要的訓練配速如下：
https://i.imgur.com/cYKM4pr.jpg我一直都儘量以課表內的配速為主
今天練課表時剛好左右兩道也練tempo
所以想擺脫自己配速跟跑看看
結果配速可以來到5:25（原tempo pace為5:41）
這已經比接下來的強化跑快了
剛好星期天有場秋馬可以做課表的階段性驗收
因此想問問前輩們，我可以為秋馬設什麼目標來觀察是否要上修目標呢？
Ps:原本秋馬是設定照課表跑20k的長跑配速（6:09），剩下里程就輕鬆跑回來。但這幾週
練起來覺得「好像」有上修的機會。之前最後一場全馬也是今年4月的秋馬，完賽成績約4
:18:00…不知道這些資訊是否能協助判斷。若有需要鞭或勸告的，也請不用客氣，畢竟良
藥苦口，謝謝大家^^
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→ victorlove1樓天氣會很熱 前兩個小時或許可以按目標 09/22 17:11
→ victorlove2樓後兩個小時 你臨場判斷就好，不用搞得自己太累 09/22 17:12
cuba3911563樓田中馬記得半馬後有一段爬升 09/22 19:01
cloudeda4樓前半馬看看狀況，狀況好後半再開出來！ 09/22 20:39
→ tco5樓前30公里 用L 配速，6:09 跑完，剩下12K看看能否用T配速吃完 09/22 22:39
→ tco6樓另外，你說的TEMPO可以跑到5:25，是維持了幾K呢? 09/22 22:4
課表是排11k的5:40馬拉松配速，而我跟隔壁跑道的跑5:25的配速
→ tco7樓距離田中馬大概剩7周，如果要上修目標，就看你這幾周16T@5"40 09/22 22:41
→ tco8樓吃完的主觀體感如何 09/22 22:42
→ tco9樓假日長跑，盡量多試試 L+T 吃完，最高18L+12T 09/22 22:42
→ tco10樓EASY 多跑一些，提升氧化脂肪的能力 09/22 22:43
xup6284jo611樓從數據來看如果跑得到，那其實剩下的是心態議題。 09/23 05:30
心態議題是什麼呢？不是很懂，可以請你分析一下嗎？^^
toro07712樓好猛的目標，大大月跑量都多少呀，好奇跑4小時多要累積多 09/24 01:28
→ toro07713樓少 09/24 01:28
跟同樣目標的人來說，我的跑量算是比較多，所以僅供參考^^。以我自己來說，半馬150
應該是不用這樣的跑量，我是為了最後的sub330想累積多點基礎有氧^^
→ toro07714樓我也有報田中半馬，都去WG跑跑步機而已(月跑50)，不曉得 09/24 01:29
→ toro07715樓能不能1小時50內，哈 09/24 01:29
cyivs3316樓剛查了秋馬一路算平坦，田中馬爬升看似跟秋馬差不多，但 09/24 08:36
→ cyivs3317樓是在22km麒麟山連續兩公里陡坡，要小心輸出不要過大 09/24 08:36
→ cyivs3318樓
09/24 08:36 → cyivs3319樓設身處地換成我的話，會選擇秋馬照原計劃繼續鍛鍊有氧能 09/24 08:46
→ cyivs3320樓力，漢森一書也有提到一場馬拉松必須休息兩週，讓秋馬的 09/24 08:46
→ cyivs3321樓賽後疲勞降至最低，確保跑完那週至少還能跑跑漢森的輕鬆 09/24 08:46
→ cyivs3322樓跑課表，然後選擇拼有IAAF的田中馬，爽度比較高 09/24 08:46
其實這也是我衡量的點，因為原有目標是「穩穩」的破4，畢竟年紀有點了，不想要太過
頭而導致跑完的生活品質約略降低。但是這陣子覺得課表似乎還有成長的空間，所以想以
秋馬來測看看是否有上調目標的空間。只是囿於知有限，才來問問各位。
很謝謝你的回覆^^
cyivs3323樓田中馬不知路線有沒有更改過，我記得之前跑完步道後接著 09/24 09:01
→ cyivs3324樓是極陡下坡，想在此追回之前上坡落後的秒差 但是下坡太 09/24 09:01
→ cyivs3325樓陡很吃股四頭肌力量，容易跌倒快不起來，另外出發不久後 09/24 09:01
→ cyivs3326樓路變很小條人擋人快不起來 09/24 09:01
isohera27樓這跑量很多了，應該穩穩破四 09/24 20:13
