Re: [問題] 慢跑算是無氧運動吧??

跑步

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補充關於心跳的部份
關於環法選手心率170相關的資訊我話說的太武斷了
http://www.stickybottle.com/wp-content/uploads/2013/07/TDF13_Nico_Full1.png

以上是某選手的表現,在最後40分鐘的確維持在170-180之間,其他選手大致上也類似

但是騎車和跑步的心率其實不同,跑步的最大心率一般比騎車多大約10
理由不明,但推測是因為跑步用的肌肉總量比較多,而且要承受身體的重量

許多版友也提到自己心率很高卻沒有不舒服
其實最大心率本來就只是用公式推估,現有好多種公式,每個公式結果都略有不同

以前我也是用五個心率區間來看運動強度,但是後來改用三個區間了,以下是我的理由
1. 最大心率的公式預測本來就不準確
2. 不同運動的最大心率不同
3. 心率短期不能顯示即時的輸出,長期又會隨著疲勞、脫水而慢慢上升
4. Zone 1一般是50-60%,Zone 2是60-70%,若以最大心跳180,則Zone 1是90-108,
Zone 2是108-126,我覺的Zone 1/2/3實務沒啥重大區別
5. Zone 3/4/5之間的區分一般是80%和90%,沒有生理依據

所以我現在都用三個區間(LT1, LT2)在看強度啦!
沒有功率計就只能用心跳囉!

: 有氧/無氧指的是運動時身體使用的能量來源以及產生能量的方法
: 在強度較低時,骨骼肌主要使用脂肪酸當作能量來源,此時是有氧運動
: 隨著強度慢慢增加,脂肪酸還是能量來源,但是會開始使用肌肉中的肝醣
: 使用肝醣可以直接產生ATP,同時產生乳酸,不需要氧氣,所以被稱為無氧
: 跑步可以是有氧,也可以是無氧,純粹取決於你跑的速度
: 但是心率170可以持續接近1小時是環法自行車選手的等級,所以我想你的手表有問題
: 至於如何區分有氧/無氧運動?
: 在看了非常多網路文章和教科書後,我現在把運動強度分成3個區間
: 隨著運動強度增加,一開始血中乳酸濃度不會增加(還有能力代謝所有乳酸) - Zone 1
: 超過一定強度(LT1)後,乳酸開始緩慢增加 - Zone 2
: 超過另一個強度後(LT2),乳酸快速增加 - Zone 3
: LT1, LT2是Lactate Threshold 1&2, 第一第二乳酸閾值,見下圖
: https://imgur.com/a/WZdQ5kQ
來自
: https://www.lboro.ac.uk/sport/news/2020/april/training-zones/
: 測定LT1和LT2需要去實驗室跑跑步機,但是有另一個更簡單的方法
: 在Zone 1,血中乳酸值正常,所以血液pH值正常,所以人不會喘
: 此時可以做講話測試,如果你可以正常對話,或是可以念10-20個字,你就還在Zone 1
: 至於Zone 2和Zone 3之間的區分沒有簡易方式
: 大致上LT2是你可以全力維持1小時的速度,類似騎車FTP的概念
: 我都是用這個方式去做有氧運動/LSD,LT1心跳大概在140-145之間,給你參考~

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luismars1樓強度可以高到你撐不過30秒,心律連LT都未及達到就衰竭了 09/18 21:59
luismars2樓以能維持運動的時間來判斷強度也是必須要有的觀念 09/18 22:01
luismars3樓"安靜心律"的定義就值得探討:是站著量? 還是躺著量? 09/18 22:03
sn2457634樓心率會受各種變數影響不具絕對性,光同一個輕鬆跑配速, 09/18 23:13
sn2457635樓夏天心率絕對比冬天高,那夏天跑時應該放慢速度去匹配心 09/18 23:13
sn2457636樓率區間,還是維持原配速? 09/18 23:13
chi177樓原來跑步比騎車+10是正常的,還想說怎麼會這樣XD 09/18 23:33
denny8110128樓夏天當然要降速 09/19 00:37
Neuschwan9樓我是不覺得跑步跟單車可以用類比的 跑步比單車多10是 09/19 12:41
Neuschwan10樓甚麼基準? 如果沒有,其實沒有討論的意義。另外,單車 09/19 12:42
Neuschwan11樓有在用功率計的根本也不看心律了 09/19 12:42
mainsa12樓就是飆到極限的情況吧 跑步全力衝刺斜坡出來的最大心率 09/20 00:08
mainsa13樓跟騎單車弄出來的會差蠻多的 自己去騎看看就有感覺了 明 09/20 00:08
mainsa14樓明就累爆 心率卻比跑步的時候低一截 09/20 00:08
Neuschwan15樓我是都差不多都18x 實在很難理解沒有基準的東西有什麼 09/20 10:07
Neuschwan16樓好用多10來比較 除非有統計數據之類的 09/20 10:07
tilasmi17樓其實目前我測出來騎車的最大心率比跑步多了8,可見這應 09/20 11:11
tilasmi18樓該是個人的差別吧,也可能代表我跑步還有加強空間 09/20 11:11