各位前輩高手
如標題想問，當年各位是怎麼練進4分速跑中長距離的
跑久了自然就上去了?還自加強一些專項例如間歇?重訓?
回憶起來當年剛開始跑步大概是6分多7分速開始慢慢跑
後來跑著跑著跑量多了也就很自然慢慢進步到5分甚至4分半
但4分30後就卡了好久，發現要再進步似乎不再像以前跑久自然就進步
目前半馬可以跑95分，10K大概44分左右，5K的最佳也才22分上下
感覺上目前的甜蜜點就是在4分30左右，再快就會有種上不去的感覺
800M間歇跑4分0幾就覺得上不去..但心跳其實也才170初頭(騎車最高可以騎到180幾)
所以感覺遇到瓶頸想上來問問各位意見，感謝
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※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1663566365.A.116.htmljustdoit1樓沒跑過 09/19 14:11
cocomol2樓等樓下高手回答 09/19 14:21
→ xubpcl3樓200或300間歇吧，你還沒把速度跑出來過。 09/19 14:22
dai264樓感覺是你的身體機制卡住了，如果你現在跑四五分速步頻已經 09/19 14:26
→ dai265樓有超過180，那可以開始針對步幅加強訓練 09/19 14:26
zeus76686樓之前看黑影TV說 年輕人5K跑21分應該沒什麼練過= = 09/19 14:29
→ dai269樓練看看，如果步頻還不到180以上，那步幅步頻都要一起練 09/19 14:34
dai2610樓這些訓練對專業運動員來說也是平時訓練馬克操的項目 09/19 14:39
cuba39115611樓800間歇偏慢 09/19 14:39
目前問題就是感覺就算用力衝刺也是4分0幾而已(身體不累)
不知道會不會是什麼肌肉沒被開發到或訓練到所以才覺得碰到瓶頸
或者就像上面dai大說的身體機制卡住之類的..
lineage8047812樓步頻如何訓練？ 09/19 14:50
prodd13樓樓上dai26大大分享的影片滿不錯！ 09/19 14:58
→ prodd14樓但我還是堅持有跑量才會練出速度、肌耐力，不一定要跑間歇 09/19 15:00
→ dinotw15樓6樓說的對，當兵前根本沒在跑步，當時還有抽煙，下部隊每 09/19 15:00
→ dinotw16樓天5K22分鐘也不覺得累 09/19 15:00
→ alains18樓步頻怎麼練很簡單啊,跑步聽上面那首,你就會跟著180了 09/19 15:15
→ alains19樓步頻要160 170也都有 找來跑步時聽就練得起來了 09/19 15:15
→ krauser1123520樓5K20分的話 這個800間歇感覺偏慢 09/19 15:21
→ krauser1123521樓個人是累積跑量，間歇跟重訓一周一次 09/19 15:23
→ krauser1123522樓然後每周自測一次5K這樣 09/19 15:23
dinotw23樓我的平均步頻都有180左右，步幅0.9～1要怎麼練 09/19 15:28
→ dai2625樓馬克操教學 09/19 15:31
sreroro26樓找高手跟車 09/19 16:45
dai2627樓我大概計算一下，步幅140公分，步頻180bpm，才有辦法3.9分 09/19 16:47
→ dai2628樓鐘/K ，不簡單，還有很多功課要做 09/19 16:47
→ yun39200129樓應該問您認為的中長距離是800.1500還是5千、一萬.. 09/19 17:05