各位前輩大家好 小弟是業餘到不能再業餘的跑者
之前報名了蘇花馬之後為了破4小時的個人弱弱紀錄
平常月跑量只有150K 今年二月開始瘋狂鍛鍊
結果一不小心得到足底筋膜炎
我看過物理治療 發現我自己跑姿有問題
調整之後確實有很大的幫助 物理治療師也讓我繼續跑
從3K...5K... 每次稍微好轉就跑原本的10~12K 然後就變更痛了一點...
九月開始決定不跑了 想等他好了再繼續
可是實在很想跑 少少跑也好 但就是怕會變成長期的發炎現象
請問大家是怎麼樣來克服足底筋膜炎呢 也會維持一定程度的跑量嗎?
謝謝大家
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※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1663671895.A.63C.html→ FcuKobe1樓你應該去問醫生吧 板友的話你信 09/20 20:19
webber10102樓去看醫生，我休了半年多才開始跑。 09/20 20:41
kochun3樓不要跑，多拉筋和有錢骨震波；睡覺時穿L型的護具固定小腿 09/20 21:31
→ kochun4樓和腳掌有幫助（淘寶上有賣） 09/20 21:31
Zbomb5樓你要問的醫生 然後先休息不要跑 09/20 21:58
Daniel19866樓如果只是當興趣建議你休息，跑了不快樂就失去意義了 09/20 22:10
→ victorlove7樓如果是我會透過其他訓練來達到減跑量，然後摸索可以跑 09/20 22:37
→ victorlove8樓又可以慢慢痊癒的方式 09/20 22:37
→ victorlove9樓你可以摸索哪個環節可以改善 不管是肌力 跑姿 裝備 訓 09/20 22:38
→ victorlove10樓練量之類的 09/20 22:38
→ victorlove11樓畢竟一個完全停練，又沒有替代訓練或其他運動的話 體 09/20 22:39
→ victorlove12樓能退化很快 09/20 22:39
luismars13樓你總要開始試，下去會痛就再休而已，慢慢磨 09/20 23:18
hn1383665214樓足底筋膜炎真的跑者之痛～我前年中 休息了一年半 期 09/21 06:52
→ hn1383665215樓間有看物治打震波治療 今年中才好轉～目前已恢復跑步 09/21 06:52
→ hn1383665216樓治療期間最好就是休息 在家可以每天拉筋 鞋子最好穿 09/21 06:52
→ hn1383665217樓有足弓保護的～～ 09/21 06:52
necrophiliac18樓我已經足底筋膜炎超過四年了(淚)，嚴重的時候一踩地 09/21 07:35
→ necrophiliac19樓板就痛，那時就會停跑，震波做過之後會好一陣子，但 09/21 07:36
→ necrophiliac20樓跑姿還有平常的一些姿勢不改還是馬上復發。我足底筋 09/21 07:36
→ necrophiliac21樓膜炎沒有治癒過，現在大概就是維持一個腳跟有點痛痛 09/21 07:37
→ necrophiliac22樓的，但不到不能走路的程度，每週找物理治療師全面放 09/21 07:37
→ necrophiliac23樓鬆一次維持住不要惡化，然後鞋子穿有支撐跟緩震的， 09/21 07:38
→ necrophiliac24樓期望能夠和平共處... 09/21 07:39
→ necrophiliac25樓另外除了跑步也有開始練肌力，其他部位的肌力要夠， 09/21 07:41
→ necrophiliac26樓姿勢才不會跑掉，大概就是這樣多管齊下努力撐住... 09/21 07:41
awdxawdx27樓通常是後側鍊的問題,嘗試放鬆跟加強可以改善 09/21 10:19
S92123609228樓我之前的經驗，下半身放鬆拉筋＋泡熱水＋練腳底肌肉 09/21 10:31
→ S92123609229樓＋穿有足弓的鞋子，慢跑跑到會痛就停 09/21 10:31
→ S92123609230樓慢跑鞋要穿有避震 09/21 10:32