: 之前報名了蘇花馬之後為了破4小時的個人弱弱紀錄
: 平常月跑量只有150K 今年二月開始瘋狂鍛鍊
: 結果一不小心得到足底筋膜炎
: 我看過物理治療 發現我自己跑姿有問題
: 調整之後確實有很大的幫助 物理治療師也讓我繼續跑
: 從3K...5K... 每次稍微好轉就跑原本的10~12K 然後就變更痛了一點...
: 九月開始決定不跑了 想等他好了再繼續
: 可是實在很想跑 少少跑也好 但就是怕會變成長期的發炎現象
: 請問大家是怎麼樣來克服足底筋膜炎呢 也會維持一定程度的跑量嗎?
: 謝謝大家
基本上我反而是恢復跑步之後才把足底筋膜炎治好的啦 但情況可能不適用於其他人
不過足底筋膜炎這東西 錢可以克服很大一部分
我是建議用震波治療先治好八九成 再搭配肌肉鍛鍊 姿勢調整 鞋子挑選等部分治根
我原本是怎麼跑都沒有足底筋膜炎 畢竟體重蠻輕的
但因為工作是要穿自己無法挑選的鞋子在無塵室裡面走路
之前有一陣子工作內容造成我要每天要在無塵室裡面走2~3萬步(平常大概一萬左右)
大概持續幾個月之後 突然開始有足底筋膜炎 而且是爆幹痛的痛法
而且幾乎難以舒緩 各種調整都沒效 很痛的關係想說不要跑步看會不會好一點
但停跑之後也完全沒改善
看醫生作些不用自費的復健完全沒有任何效果 筋膜球之類各種工具各種復健操都沒效果
後來是自費打震波才明顯有感的好轉 而且是打第一次就明顯好轉
做完三次之後 幾乎好九成以上 但因為走路量還是很大
情況一直反反覆覆 沒有完全好 而且是在很長一段時間都沒跑步的情況下還是這樣
後來工作內容又有些微調整 我又回到一天差不多無塵室走一萬步的狀態
但足底筋膜炎感覺還是未爆彈 大概就是星期一早上狀態最好 幾乎不痛
星期五早上起床 就會有足底筋膜炎要炸裂的不踏實感出現
這種情況也根本不敢去跑 放假日就是盡量不走動讓腳舒緩
等於我的腳基本上因為之前穿了爛鞋走太多路整個已經廢掉了
原本想說 應該永遠治不好 看來永遠不用跑步了
不過後來我足底筋膜炎治好了 至於怎麼好的喔
其實就是我有一天突然覺得很幹 想說 我就是要跑步 就開始恢復跑步
然後跑了大概一個月之後 就突然覺得我足底筋膜炎似乎沒了
甚至跑量拉高之後 覺得狀況更好 就算到星期五早上也沒有任何異樣
跑到現在甚至覺得體能狀況甚至有大學時候七八成了(即使10成還是廢物就是了)
至於足底筋膜炎應該已經好九成九以上了
我現在回頭思考 懷疑就是公司的鞋子太爛 穿爛鞋狂走的情況下
對腳的負擔太大 然後傻傻以為足底筋膜炎是跑步造成
所以又傻傻停跑 結果變成腳要不是沒在用 不然就是在穿爛鞋狂走
正常該鍛鍊的肌群沒鍛鍊到 又一直穿爛鞋狂走 導致腳爛掉
後來雖然花錢打震波治好 但因為還是處在一樣的負向循環 所以永遠好不了
直到開始跑步之後 反而把正常該鍛鍊的肌群鍛鍊回來
變成比較能承受穿爛鞋走路的傷害 穿爛鞋的走路量也降到我可以承受的範圍
所以才治好
回到正題 我不知道你成因是什麼 所以絕對不要參考我治好的方法
但花錢打震波真的有效 做了之後超後悔我怎麼這麼晚才作這治療
雖然貴 但很划算 絕對可以打看看 就算只打一次也大有改善
然後某些診所會有推廣療程 也就是第一次打會很便宜
就算只打便宜的這一次 不把療程打完也非常有用了
用震波治好一大部分之後 就是開始調整自己的肌肉跟姿勢
你在痛的時候根本連練肌肉都很痛苦 硬去跑步可能姿勢也會有問題
只有讓他不痛之後才有辦法處理 肌肉練起來之後
搭配正確的姿勢跟適合自己的鞋子 基本上也不怕再復發
--
明明以前念書的時候 跑量比開始工作之後大很多 也都沒有足底筋膜炎
也是因為工作內容變化之後才開始發病 但不知為何就會怪到跑步上面
害我平白無故停跑兩三年 如果沒停跑 說不定我足底筋膜炎會更快治好
--