2/7開始爬山
5/28開始越野跑
8/24開始跑步
報名了台北馬拉松全馬
希望能達到sub330
近一個月內運動紀錄：
https://i.imgur.com/sVX9Vjb.jpg
跑步紀錄：
https://i.imgur.com/hScSy6i.jpg
我目前是以越野跑/跑河濱來訓練
跑越野跑是因為比較有趣 純跑步還蠻無聊的
大家有什麼建議嗎？謝謝
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[問題] 新手初馬建議？
跑步
33220
2/7開始爬山
5/28開始越野跑
8/24開始跑步
報名了台北馬拉松全馬
希望能達到sub330
近一個月內運動紀錄：
https://i.imgur.com/sVX9Vjb.jpg
跑步紀錄：
https://i.imgur.com/hScSy6i.jpg
我目前是以越野跑/跑河濱來訓練
跑越野跑是因為比較有趣 純跑步還蠻無聊的
大家有什麼建議嗎？謝謝
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cuba3911561樓不是報名觀音山當初馬嗎？ 09/10 20:32
→ tco2樓建議半馬先能穩定跑到145，目前最長距離 18K，PACE 5"45 09/10 20:53
→ tco3樓看起來是 9月算正式跑，還有15周左右，應是足夠 09/10 20:54
→ tco4樓因為半馬能跑進 105分，只是能跑進330的基本 09/10 20:55
→ tco5樓如果跑越野或爬山不擔心受傷，那這15周還是可以維持越野跑的 09/10 20:56
→ tco6樓習慣喔 09/10 20:56
→ 7樓是 觀音山全馬是跑好玩的哈哈 畢竟不是認證馬拉松 09/10 20:56
→ 8樓謝t大 所以我現在是多跑半馬測耐力嗎？ 09/10 20:59
→ cuba3911569樓應該是要五分速跑到30-32K 09/10 21:32
james060306010樓請問各位一般在長距離紀錄，休息的時候會按暫停嗎 09/10 21:50
→ james060306011樓？ 09/10 21:50
→ cuba39115612樓我自己不會停錶欸 09/10 21:59
johnson4413樓除了訓練還缺參加比賽的經驗，建議目標可以往後一點點 09/10 22:45
denny81101214樓我也是台北馬初馬目標330 今天跑了15k 82分 一起加油 09/10 22:54
→ denny81101215樓！ 09/10 22:54
→ denny81101216樓我自己都跑操場 所以補給方便 不會停表 吃東西也邊跑 09/10 22:55
→ denny81101217樓邊吃 09/10 22:55
→ 18樓跑操場和跑柏油路跑起來有差 還是跑河濱比較合適吧 09/10 23:09
→ 19樓台北馬都是跑柏油路 09/10 23:09
→ denny81101220樓我輕鬆跑都跑河濱 lsd才跑操場 我是覺得操場和馬路 09/10 23:42
→ denny81101221樓對我來說沒什麼差 09/10 23:42
isohera22樓目標先放Sub4會比較有信心 09/11 01:43
lsc2k23樓天選之人，練武奇才 09/11 20:12
→ tco24樓半馬能跑進105分，是增加自己的信心，然而這只是達到330的門 09/12 10:05
→ tco25樓檻而已(因為不保證下半馬也能跑進105 XD) 09/12 10:06
→ tco26樓但因為你的目前是 MP @5"00，所以5分速吃完半馬，是強度超高 09/12 10:06
→ tco27樓目標 09/12 10:21
→ tco28樓的訓練，要小心不要過量了喔。 09/12 10:21
→ tco29樓至於cuba391156 提到的周末LONG RUN，配速建議是5"15-5"25之 09/12 10:25
→ tco30樓間，然後看你個人的周跑量，去抓 30%當作是長距離的上限 09/12 10:26