有氧/無氧指的是運動時身體使用的能量來源以及產生能量的方法
在強度較低時，骨骼肌主要使用脂肪酸當作能量來源，此時是有氧運動
隨著強度慢慢增加，脂肪酸還是能量來源，但是會開始使用肌肉中的肝醣
使用肝醣可以直接產生ATP，同時產生乳酸，不需要氧氣，所以被稱為無氧
跑步可以是有氧，也可以是無氧，純粹取決於你跑的速度
但是心率170可以持續接近1小時是環法自行車選手的等級，所以我想你的手表有問題
至於如何區分有氧/無氧運動？
在看了非常多網路文章和教科書後，我現在把運動強度分成3個區間
隨著運動強度增加，一開始血中乳酸濃度不會增加（還有能力代謝所有乳酸) - Zone 1
超過一定強度(LT1)後，乳酸開始緩慢增加 - Zone 2
超過另一個強度後(LT2)，乳酸快速增加 - Zone 3
LT1, LT2是Lactate Threshold 1&2, 第一第二乳酸閾值，見下圖
https://imgur.com/a/WZdQ5kQ 來自
https://www.lboro.ac.uk/sport/news/2020/april/training-zones/測定LT1和LT2需要去實驗室跑跑步機，但是有另一個更簡單的方法
在Zone 1，血中乳酸值正常，所以血液pH值正常，所以人不會喘
此時可以做講話測試，如果你可以正常對話，或是可以念10-20個字，你就還在Zone 1
至於Zone 2和Zone 3之間的區分沒有簡易方式
大致上LT2是你可以全力維持1小時的速度，類似騎車FTP的概念
我都是用這個方式去做有氧運動/LSD，LT1心跳大概在140-145之間，給你參考～
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cyivs331樓推 專業 今年也在嚐試極性訓練法XD 09/13 01:56
→ 本人2樓哇 我也在做極性訓練法(polarized training) 09/13 02:53
→ waseng3樓人體很少直接運用脂肪酸作為能量，有氧代謝還是以碳水化合 09/13 09:00
→ waseng4樓物為主，無氧代謝則是因為強度高於有氧能夠提供的能量，於 09/13 09:00
→ waseng5樓是進行無氧代謝產生乳酸，雖然能量轉換效率比不上有氧，但 09/13 09:00
→ waseng6樓聊勝於無，多少補一下中間的缺口 09/13 09:00
Rhomboid7樓脂肪酸喔！
09/13 10:33 tilasmi8樓比較常見的還是把強度分成五區吧 09/13 11:16
waseng9樓感謝r大提供資訊 09/13 11:21
henry12597110樓專業推 09/13 13:32
cyivs3311樓謝謝R大 又獲得更多知識了 09/13 15:26
vinousred12樓有看過文章說有氧運動前半小時 消耗剛吃食物的肝醣 09/13 18:43
→ vinousred13樓有氧運動半小時後已沒肝醣 開始消耗脂肪 09/13 18:44
barttien14樓其實garmin會告訴你，我想一般人幾乎都是有氧 09/13 19:47
→ barttien15樓
09/13 19:48 barttien16樓
09/13 19:51 luismars17樓不是一刀切，兩種是混合同時在用的，視強度比例不同 09/13 20:10
nokimi18樓肝糖沒那麼少吧 09/13 20:40
awaeleven19樓
09/13 23:41 → awaeleven20樓
09/13 23:41 awaeleven21樓是我錶有問題嗎？還是沒跑幾個月，之後心率就會降？ 09/13 23:43
filet22樓每個人心跳不一樣，真要說菁英選手他們是190可以維持很久 09/13 23:54
ap8899443323樓心率170我大概要到3分半速 09/14 08:31
→ evanzxcv24樓只說心率170完全沒有任何有用資訊啊 09/14 11:41
→ evanzxcv25樓如果沒有實測最大心率，哪知道170是哪個區間 09/14 11:41
→ evanzxcv26樓像我170就還可以邊跑邊聊天，唱歌可能有點勉強啦 09/14 11:42
tilasmi27樓awa，你需要實測最大心率然後設定到garmin裹 09/14 11:59
afa5644ti28樓
09/14 18:00 → afa5644ti29樓原來我是環法選手 09/14 18:00
→ tungpayton30樓XD，原來環法選手的標準這麼低喔 09/14 21:21
