大家好，這個問題我做了很多功課還是無法解決，想來求救一下
傷的位置是在左大腿前側、接近鼠蹊部，我自己判斷應該是所謂的髂腰肌症候群
今年初發生後就一直沒辦法完全好，一開始嚴重到跑完400m都有困難
後來完全休息3個多月，連右腳ITBS都好了但左大腿前側拉傷一直無法完全復原
現在的狀況大概是有暖身和收操能在跑步機上跑4-5k(約20分鐘)，
跑完收操後左大腿前側走路會感覺到有點酸，大概要休息個1-2天才敢再跑
跑量也不敢貿然增加，中間曾經路跑3k就感到不適又休了兩周
我針對左大腿髂腰肌的訓練/伸展最主要的動作是：
弓箭步往後蹲，因為只有這個動作有明顯伸展到這處肌肉的感覺
另外也有每天或隔一天做死蟲dead bug、臀橋、深蹲等運動，
但感覺這幾個運動對臀肌幫助較大，至於物理治療…
我附近的診所都只會無限熱敷電療之術，幫助實在非常有限
想請問我現在的狀況，應該要：
1. 像現在這樣在只有輕微酸痛休個一兩天會好的情況下持續訓練
2. 休息到完全好(但休了100天也沒完全好，不知道具體該休多久)
3. 直接到診所施打類固醇葡萄糖血小板這些
會比較推薦哪種方式呢? 看網路上討論各種跑步傷勢，
幾乎都沒有大腿前側拉傷的狀況，所以有點擔心，想上來請教大家，非常感謝
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╗ Ｐ ◢█▉█◣▉██▉██▉██▉█◣▉██▉██▉ Height: 6-7
╭╬╗ Ｅ █▅▉█◥▉█▅ █▅ █▅▉█◥▉█▅ █▅ Weight: 220 lbs
║║ Ｎ ▉ ▉█ ▉▉ █▆▆█◥◣█ ▉█▆▆█▆▆ Position: G-F
╰╬╯ Ｎ 96 US Olympic team █ ▉◢█▉██▉██◣◢█▉█ ▉◢█▉█ ▉
║ Ｙ 4-time NBA allstar █▇▉█▆▉█▆▉█ ▉█▆▉█◢◣▉█▆▉◥▆◤
│ #1 95,96 NBA 1st team █ ▉█ ▉█◥◣██◤█ ▉◥◤◥◤█ ▉◢◤
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※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1661000383.A.F8F.htmldinotw1樓我覺得應該問醫生 08/20 21:05
cyivs332樓我也髂腰附近緊繃，甚至影響日常走路，做左腳抱膝蓋往胸 08/20 21:18
→ cyivs333樓口抬，超過90度就會覺得髂腰有條筋特別痛，物理治療做了 08/20 21:18
→ cyivs334樓數次，治療師說骨盆歪了，後來又說左肩背緊繃整個肌肉拉 08/20 21:18
→ cyivs335樓住影響骨盆，後來我自己勤用滾筒按摩臀中肌（如照片）兩 08/20 21:18
→ cyivs336樓週後屁股肌群漸漸放鬆，困擾我七個月的腰痛也漸漸復原了 08/20 21:18
→ cyivs337樓，雖然我們情況可能不同 不能複製，但肌肉互相牽連，試 08/20 21:18
→ cyivs338樓試也無妨，建議還是去找物理治療師檢查看看（我去的都要 08/20 21:18
→ cyivs339樓車程40分鐘以上） 08/20 21:18
→ cyivs3310樓
08/20 21:18 locka11樓我也覺得看起來原po可以嘗試多放鬆，看文中敘述好像沒什麼 08/20 21:26
→ locka12樓在做放鬆，但肌肉緊繃的狀態下，很難達到訓練強度(運動前記 08/20 21:26
→ locka13樓得先暖身跟動態伸展)。btw如果是肌肉「拉傷」應該根本跑不 08/20 21:26
→ locka14樓起來，如果是拉傷的話建議看醫生跟休息 08/20 21:26
→ ryuko00715樓物治要找自費的物治 08/20 21:29
luismars16樓沒打籃球、踢足球...等爆發性動作會有感嗎? 08/20 21:51
johnson4417樓這麼久了，建議先去看醫生 08/20 21:51
laidos18樓
08/20 21:52 laidos19樓用滾輪做這個姿勢很有用，我之前鼠蹊部和臀部深層酸痛怎 08/20 21:54
→ laidos20樓麼按摩都無用，這姿勢讓我緩解很多 08/20 21:54
→ michaelho66621樓不知道你是不是抬腿鼠蹊部前側就會隱隱作痛的感覺… 08/20 22:17
→ michaelho66622樓.可以找有乙級按摩證照的師傅詢問看看，我覺得比物 08/20 22:17
→ michaelho66623樓理治療有效…. 08/20 22:17
smallGGgirl24樓找個會喬骨盆的 08/20 23:03
→ 本人25樓非常感謝大家的回覆，我會都參考看看， 08/21 13:03
→ 本人26樓之後如果有成效會上來回饋給大家的，謝謝 08/21 13:03
WillWaiting27樓先去骨科看醫生確認一下骨頭韌帶問題 08/21 13:54
→ WillWaiting28樓我ITB跟副韌帶都痛很久 但照超音波實際是前十字問題 08/21 13:55
→ WillWaiting29樓比較大 08/21 13:55
→ WillWaiting30樓台北新竹有升昇診所 掛號費1000以上 08/21 13:56