個人經驗分享：
去年吃漢森馬拉松sub330的課表，
加上工作地有重訓室，
開始亂練一通，
去重訓單純只是想練肌肉，
但因為漢森課表原本訓練量就大，
跑步是有氧訓練，
當有氧訓練大於無氧訓練時，
根本無法產生肌肥大，
加上晨間訓練，
一不小心就練超過一小時，
身體能量不足時，
便會分解肌肉的蛋白質，
所以練了半年，
看不出有長什麼肌肉，
倒是瘦了3~5公斤。
如果說重訓對於跑步能力的提升，
個人這一次的訓練，
第一個是體重下降跑力提升，
第二個是加強腿部肌肉，
讓間歇訓練能夠降低受傷風險，
只要不受傷，
跑力就能夠維持或提升。
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※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1658915232.A.D22.html→ jack76146141樓沒有特別增肌 肌肉很難長的明顯XD 07/27 20:13
alains2樓還好你在路跑板,要是在肌肉沙灘應該會被虧 XXXD 要增肌 07/28 09:08
→ alains3樓還跑步跑那麼多 07/28 09:08
stone8011184樓主要是蛋白質吃不夠吧 07/28 10:24
→ stone8011185樓我前陣子也是每天跑40分鐘6-7分速 07/28 10:24
→ stone8011186樓加上一週4-5練的重訓 肌肥大的菜單 07/28 10:25
→ stone8011187樓蛋白質吃體重2.3倍 一樣增肌減脂 只是肌肥大效率沒這 07/28 10:26
→ stone8011188樓麼好 07/28 10:26
→ jessica353549樓漢森330跟每天輕鬆跑40分鐘也差太多，沒什麼可比性 07/28 11:36
→ 本人10樓的確sub330能照表完成，就已經阿密陀佛了 07/28 12:28
Acoustics11樓推330~ 07/28 15:54
→ 本人12樓對了，後來我3月到7月之間，跑了漢森半馬95分的課 07/28 16:33
→ 本人13樓表，這一趴訓練 07/28 16:33
→ 本人14樓完全沒重訓，核心也沒練，體重不只沒下降反而微升 07/28 16:33
→ 本人15樓，核心沒練，後 07/28 16:33
→ 本人16樓期跑不到指定配速 07/28 16:33
hdw17樓然後說不想練太壯又會被生七七~~ 07/28 21:18
laidos18樓順便借問一下，漢森課表內每星期有一天要跑速度課表，前 07/29 07:02
→ laidos19樓面基礎期中速度（間歇）課表是要配5k配速還是10k配速？ 07/29 07:02
→ 本人20樓漸歇的速度我也覺得不知該怎麼搭配，我執行了2輪課 07/29 07:23
→ 本人21樓表後，又再看 07/29 07:23
→ 本人22樓一次書的內容，總算看到重點「漸歇訓練因為距離短 07/29 07:23
→ 本人23樓，對於模擬馬拉 07/29 07:23
→ 本人24樓松後半段完全沒有幫助，所以在前半部可以安排5k或1 07/29 07:23
→ 本人25樓0k的比賽。」 07/29 07:23
→ 本人26樓應該是看自己希望5k或10k跑出什麼樣的成績，來選擇 07/29 07:23
→ 本人27樓漸歇的強度。 07/29 07:23
laidos28樓謝謝解答喔！ 07/29 19:57
aksurfgg29樓要壯，代表肌肉量就很重，對長跑來講吃虧啊。 08/01 08:03
→ aksurfgg30樓同意有氧大於無氧時很難有肌肥大產生。最近練三鐵，單 08/01 08:06