我覺得有做重訓還是有差別，
沒練很好的身材照，體重約65kg
https://i.imgur.com/lE2zgVf.jpg今年國道半馬97分鐘多，
月跑量大概在170km左右，
運動安排是跑>重訓>跑>休息>輪迴，
重訓只有兩個課表循環，
課表ㄧ：胸背核心
課表二：手肩
(對，我就是不練腿的那個）
有氧日2800-3000kcal高碳為主，
重訓日2000-2300kcal、2倍體重g蛋白質，
重訓只是不想太瘦所以沒投入過多。
我認為雙修是可行的，
熱量和蛋白質要夠，
路跑社團和板上不乏又壯又快的高手，
但如果是追求極致的跑速真的不能壯。
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cuba3911561樓記得版上之前有個超壯96分的分享文 07/30 23:26
on322樓後來好像是90分左右 體重好像90左右 07/30 23:47
Acoustics3樓感覺好壯 骨架感覺很大 07/31 07:04
→ Acoustics4樓沒看65我會推測有70公斤 07/31 07:05
→ Acoustics5樓抱歉我喜歡看mma... 喜歡練習推測格鬥選手資料 07/31 07:06
→ Acoustics6樓滿健康壯實的了 07/31 07:06
johnson447樓練跑不練腿，多跑也白費？ 07/31 07:35
→ johnson448樓看朋友有練核心跟腿部重訓進步神速 07/31 07:35
jack76146149樓有點壯 跑步再大隻也差不多就這種體態 07/31 13:42
elevenpig10樓97分半馬，高手呀！ 08/01 10:00
elevenpig11樓月跑量才170km跑97分鐘，怎麼辦到的？ 08/01 13:40
我沒吃過什麼課表，大概就是兩次配速跑後輕鬆跑再輪迴，但我的輕鬆跑是配速跑每公里
慢10-20秒，1-2週後強迫自己要進步5秒，每週1-2次跑比較遠，其實也只有14-18km。
alains12樓你練個腿會跑更快吧，我是為了跑更快只練腿 08/01 23:20
上週我有練腿，負重深蹲16kg 4組x20下，隔天跑步腿鐵到不行，鐵腿維持了大概一週，
不知道是不是做太重了
→ LsVCheN13樓如果是頭一兩次大概是做太多影響跑步，可降點強度 08/02 10:26
alains14樓要跑快練腿就4rmX4組就夠了 板上分享的研究說的! 08/02 11:52
→ alains15樓20下是要練肌肥大的吧 08/02 11:52
怎麼跟我的理解不一樣，大重量1-8下是練最大肌力，中重量8-12是肌肥大、輕重量12以
上是肌耐力，長跑屬於肌耐力運動應該是輕重量高次數較符合邏輯。
alains16樓你對,我說錯,我是不會重訓到鐵腿一個禮拜啦!這樣不能好好 08/02 15:46
→ alains17樓練跑很麻煩 08/02 15:46
alains18樓我哪裡酸你了？你要重訓做到酸一個禮拜不能好好跑步是你 08/02 21:51
→ alains19樓的選擇啊 08/02 21:51
→ alains20樓我是不會重訓到酸一個禮拜不能好好練跑吃菜單，這樣就是 08/02 21:51
→ alains21樓酸你？ 08/02 21:51
→ alains22樓是你自己說自己重訓酸一個禮拜的 08/02 21:53
alains23樓如果不是要練跑，我也想重訓到酸痛啊 08/02 21:56
→ s920912222224樓跑步本身就是在練肌耐力了，重訓繼續輕重量肌耐力沒 08/03 14:26
→ s920912222225樓什麼意義 08/03 14:26
gggccc12312326樓大家不要吵架～要吵的話一起出去跑一場！就和解了 08/03 14:27
→ s920912222227樓低次數大重量才是比較有邏輯的，不但不會造成酸痛， 08/03 14:28
→ s920912222228樓提升最大肌力讓平時力量輸出更省力。 08/03 14:28
→ s920912222229樓訓練不是為了讓自己疲勞的 08/03 14:29
→ denny81101230樓ala大沒在酸吧 @@ 08/03 20:08
