[問題] 短期訓練問題跑步
大家好
對於跑步我是菜鳥，沒任何研究
只有平常沒事跑個2~3km 6：00/km而已
近期因有個體試
想將跑步成績練到1200m 5：40內跑完
想請教大家有什麼較科學的訓練方法
目前我的極限是5：10/km的速度能跑完
（粗略計算過合格線至少全程要4：50/km速）
再往上提速的話，很容易跑到800m前後就感到氣血流不到末梢，有種身體很疲累的感覺
目前自己的訓練方法是
跑前先確實熱身到流和、微喘
之後憑感覺快速跑（約5分速前後）
跑完1200或累了就休息一陣
再全力跑到累（約3：20速，200多公尺）
像這樣重複兩次
但感覺成績很難再往上提升
希望跑步的前輩們能指點迷津
感謝
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※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1657561572.A.71C.htmlluismars1樓與達標"實際上"的差距多少? 07/12 05:16
→ luismars2樓剩下的時間幾天? 07/12 05:17
→ victorlove3樓規律訓練 07/12 07:16
→ victorlove4樓如果只是要短期有進步，那其他人練這麼久這麼累幹嘛 07/12 07:18
isohera5樓1200m撐一下就過了吧，不是12K 07/12 07:53
afa5644ti6樓不用問了 就你練的不夠多而已 07/12 09:21
waseng7樓1200公尺屬於較短程的距離，可以跑400公尺間歇（配速在4:4 07/12 09:36
→ waseng8樓0~4:50/km)6～10組，以間歇方式先讓身體適應你體測目標 07/12 09:36
sn2457639樓你這程度不是跑不到，是沒有人帶，給你壓力去突破。 07/12 10:23
cocomol10樓科學的方法，短期，哪吃藥好了~ 07/12 11:41
ro123eo11樓我也是平常都在WG輕鬆跑5K 之前被朋友拉去路跑10K 全程跟 07/12 19:53
→ ro123eo12樓著朋友的配速才第一次跑那麼快 真的有人帶一下就突破了 07/12 19:53
donttry13樓最基本方式就是按照要破的速度開始跑 距離慢慢累推上去 07/12 23:33
→ donttry14樓吧 07/12 23:33
shn79040415樓1200m撐一下就過去了，你要練的是意志力 07/14 19:21