每年到了這種大熱天 長跑的能力盡失最多就是跑到10公里 而且是用慢速度的6分半在跑
跟馬拉松世界的前輩討論他們說夏天適合跑間歇 維持基本的體力
他們很多人都跑800公尺5組
然後一個禮拜至少跑個5天
還強調最好是到操場去跑比較有訓練效果 來請問版上的各位 在夏天間歇是最好的選擇嗎
--
--
[討論] 夏天如何維持基本的體力
跑步
40310
每年到了這種大熱天 長跑的能力盡失最多就是跑到10公里 而且是用慢速度的6分半在跑
跟馬拉松世界的前輩討論他們說夏天適合跑間歇 維持基本的體力
他們很多人都跑800公尺5組
然後一個禮拜至少跑個5天
還強調最好是到操場去跑比較有訓練效果 來請問版上的各位 在夏天間歇是最好的選擇嗎
--
--
sherlockedxx1樓最簡單的就晚上跑 雖然還是熱 但體感就差非常多了 07/15 16:34
loveloser2樓我是跑間歇 拉長一點休息時間 找陰涼處休 濕毛巾擦身體 07/15 16:40
loveloser3樓不然就是找單次的健身房或運動中心跑跑步機 07/15 16:41
isohera4樓晨跑，夜騎 07/15 16:48
alains5樓我是早上五點半跑,太熱就去騎車或游泳 07/15 16:52
KXKFKQK6樓夏天你很難跟冬天維持一樣的跑量跟速度，所以改練間歇不 07/15 17:27
→ KXKFKQK7樓錯呀，就是把量轉一些到質這樣 07/15 17:27
russellpan28樓健身房冷氣超爽 07/15 17:29
→ russellpan29樓太陽下山以後也不錯，或是傍晚跑樹蔭之下也很美 07/15 17:30
→ russellpan210樓前幾天有位前輩推薦爬山 07/15 17:30
→ russellpan211樓我覺得重訓等cross training 也不錯！ 07/15 17:31
→ anous12樓早上五點左右還行，不過這兩天也越來越熱了 07/15 17:49
cocomol13樓我之前暑假都沒練過，現在維持每天5-8k(五六天休一天)， 07/15 17:49
→ cocomol14樓跑深夜的~ 07/15 17:49
tungpayton15樓夜晚騎車，凌晨跑步 07/15 17:55
→ afa5644ti16樓維持基本體力不就是每天輕鬆跑嗎 07/15 18:18
luismars17樓早起才是最好選擇，6點出太陽後曬死人 07/15 18:28
→ speedp18樓早上5點起跑應該是不算熱啦 07/15 18:39
chris8063419樓應該沒有人天天跑間歇吧 07/15 19:01
ap8899443320樓強度有到的間歇 3~4天就夠了 07/15 19:40
→ proudC21樓如果間歇天數大於輕鬆跑會比較容易受傷嗎? 07/15 20:12
waseng22樓休賽季練間歇很合理啊，可以提升跑步經濟性，只是速度還是 07/15 21:03
→ waseng23樓要以未來比賽目標去算合理圈速 07/15 21:03
waseng24樓至於長跑的距離一般夏天跑16公里就算滿多了，如果目標賽事 07/15 21:07
→ waseng25樓在年底，其實9月10月開始跑20公里以上長距離都還來得及 07/15 21:07
ap8899443326樓p大 為什麼你要跑那麼多間歇XD 07/15 22:43
→ ap8899443327樓之所以要輕鬆跑，就是使用低強度活動的方式，修復強度 07/15 22:43
→ ap8899443328樓訓練造成的肌肉損傷~ 07/15 22:43
→ ap8899443329樓如果你可以經常性的跑強度、間歇而不用放鬆，那可能要 07/15 22:44
→ ap8899443330樓思考一下你的強度是不是沒有達到對你本身有效的程度~ 07/15 22:44