請問如何知道已經極限，不能再把速度拉上去了
因為全馬有變成步兵的經驗，
所以今年 3月半馬不敢放肆，跑 1:57 左右結束覺得還有餘力
5月的半馬就決定把速度再調上去
大概是從 5'40 然後慢慢 5'30 5'20 5'10 加上去
最後剩下 1 公里的時候看到前方有個正妹，想要再加速結果馬上腳就快抽筋只好變步兵，
還好走了 1 分鐘左右可以再跑起來，結束成績是 1:50:3x
滿意的是這場真的是有盡力，不滿的是沒追到正妹(誤)
不滿的是最後變成步兵，如果不要看到正妹加速，說不定可以穩穩跑破 150
想請問前輩們，如何知道自己的極限已經到了，不能再加速
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※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1655986773.A.62E.htmlgggccc1231231樓設定好當天的配速 穩定配就好 06/23 20:42
netx12092樓你平常練lsd 連自己底線都不知道 那練習都在幹嘛 不就 06/23 20:52
→ netx12093樓是知道自己能力到哪 06/23 20:52
→ victorlove4樓你規律練習 常比賽 有經驗就知道了 06/23 20:53
jeteess5樓平常長距離tempo不就知道極限在哪？ 06/23 21:19
Yjizz6樓就..長跑常跑。有一定時間後可以試著配按表操客課 就能抓自 06/23 21:51
→ Yjizz7樓己的狀況 06/23 21:51
→ 本人8樓真的沒試過長跑tempo。平常練21K都習慣階段加速上去 06/23 21:57
→ 本人9樓平常練21K都用逐漸加速在跑，沒試過tempo。這習慣不太好 06/23 22:02
michaelho66610樓簡單的作法可以定期測5k極限然後換算項目，超速太多 06/23 22:36
→ michaelho66611樓基本上就會爆掉 06/23 22:36
donttry12樓當你抽筋時就是極限到的時候 06/23 22:47
soulism13樓頭暈,心悸,身體疼痛不可以再跑,其它酸,累,喘之類都沒關係 06/23 22:51
ze81012514樓比賽時均速前進最省力，但是平常練習用漸速跑鍛鍊也不 06/24 07:38
→ ze81012515樓錯，只是比賽不會這樣跑而已 06/24 07:38
terryc16樓你的主要問題是抽筋，而抽筋最常發生在突然變速，突然變 06/24 08:29
→ terryc17樓速的主要原因就是經驗不足，所以長跑練心。 06/24 08:29
→ 本人18樓我的困擾大概是我以為加速上去爆掉只要減速就好了 06/24 10:17
→ 本人19樓沒想到減速下來不夠，狼狽到變成步兵。又，變成步兵後 06/24 10:18
→ 本人20樓不知多久可以再開速度上去。長跑 tempo 沒試過，因為 06/24 10:19
→ 本人21樓練跑的地方有上下坡無法定速，而且最近跑速度不太固定 06/24 10:20
→ 本人22樓21K 從 1:57 到 2:30 都有，不知道是不是捐血還是累積疲勞 06/24 10:21
→ 本人23樓可能還需要跑多一點，聆聽自己股四頭肌的訊號 06/24 10:22
ArSaBuLu24樓感覺自己跑在一個漆黑隧道 不久隧道盡頭出現一道白光 06/24 11:08
k370883125樓練不夠。十公里穩定配速練跑。一週跑個四五次 06/24 12:49
→ k370883126樓有條件的就找個朋友幫你配速。 06/24 12:49
convenient2427樓跑不動的時候.... 06/24 12:58
ze81012528樓你需要體感配速，穩定配速的能力，多利用操場及手錶配 06/24 14:28
→ ze81012529樓速吧！練心練心！ 06/24 14:28
ze81012530樓要練漸速跑也要知道自己在跑什麼，不是一陣亂衝完事唷 06/24 14:36