自從去年底開始，好像手錶好像每次要跑步就跳出這個，
https://i.imgur.com/gtvfgtb.jpg每天都會根據身體恢復度不同有不同訓練菜單，精神好訓練強度就比較強，睡眠不好或疲
累時建議訓練量就比較低，感覺準確性還蠻不差的，
很好奇它的課表菜單依據是啥，
跟自己平常程度，跑量、跑速、耐力有關嗎？
這樣訓練有特定目標嗎？
比方說可以增加最大攝氧量，
？還是跑步經濟性？還是可以提升半馬全馬跑步成績？或5k10k成績？
不曉得有沒有大大清楚？
有沒有人就照這個訓練一陣子，成效不知如何？
接下來夏天了，用目前自己的課表，比較適合天涼冬天練，怕太熱長跑吃不下，想試試ga
rmin這個試看看，
有人試過嗎？謝謝
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→ isohera1樓每天都叫我休息.. 05/28 20:22
→ 本人2樓哇你訓練太操了 05/28 20:27
Acoustics3樓
05/28 20:48 → Acoustics4樓比較累就應該休息 也有訓練量降低的需要 05/28 20:49
→ 本人5樓身體有時候累，像沒睡飽或熬夜；有時候是酸，比方說前幾 05/28 21:05
→ 本人6樓天大量強度訓練……。這兩種都會讓人在要迎接新訓練時有 05/28 21:05
→ 本人7樓些怯步。…不知各位面對這樣情況時是不是有不同的應對法， 05/28 21:05
→ 本人8樓還是都用一樣的方式應對---》跑就對了？ 05/28 21:05
sherlockedxx9樓聽身體的話 該休就休 硬練只是增加受傷機率罷了 05/28 21:19
→ KJie10樓我是直接忽略 05/28 21:42
sn24576311樓用心率去計算你的疲勞度，再用疲勞度估算恢復狀況及建議 05/28 22:19
→ sn24576312樓課表，這比較偏向佛系練法，會進步但很緩慢，跑身體健康 05/28 22:20
→ sn24576313樓可能沒差，但有特定PB目標就不適合。 05/28 22:20
謝謝s大解釋，所以這適合夏天練是不是？夏天太操也吞不下，剛好這現成的佛系課表，
有練就好
isohera14樓我覺得他是用這個算 05/28 22:31
→ isohera15樓
05/28 22:31 isohera16樓感覺不是用心率，七天/一年相近 05/28 22:33
→ isohera17樓
05/28 22:33 isohera18樓自己感覺還行就上，我常有恢復三天的.. 05/28 22:37
sn24576319樓腳踏車可以用功率去計算訓練疲勞度，跑步有功率計但不是 05/28 23:27
→ sn24576320樓人人都有，所以心率變成手錶可以估算你訓練強度的依據， 05/28 23:27
sn24576321樓但他是怎麼轉換並提供對應課表是個謎，我自己的心得和網 05/28 23:30
→ sn24576322樓路心得，結論都是會給佛系課表，讓你跑身體健康為目的， 05/28 23:31
→ sn24576323樓如果是目標半馬破百，全馬破三之類的，我可以保證照建議 05/28 23:31
→ sn24576324樓課表跑，一輩子也不會達標。 05/28 23:31
isohera25樓我也是都不管建議，堅持每天5K，騎車就會留意功率，定不 05/28 23:36
→ isohera26樓住Z3下限我就會休息 05/28 23:36
barttien27樓每次都叫我休息40個小時甚至72小時？相信它我還要不要 05/28 23:56
→ barttien28樓活？ 05/28 23:56
你說的那個應該是訓練後要建議我們休息什麼72小時或40小時，
我指的是一開始按右上角鈕，沒多久就出現今日建議課表菜單，有時候較強課表，比方會
有短間歇，或者心率150-160跑90分鐘；但也有較輕鬆比方心率130跑30分鐘。
感覺他安排的課表真的跟自己的身體狀態吻合度有七八成
尤其前天非常強的訓練或者睡眠不足熬夜後，按右上角跑步鍵他就會說身體疲累，建議休
息或作低強度訓練，還蠻準的，所以才會問人是否有用這個做訓練基準
isohera29樓我天天都是建議休息... 05/29 00:15
→ isohera30樓
05/29 00:15 
